1. 匿名 2025/11/11(火) 11:07:55
157cm 体重約80kg MBI 32 22歳
マックス体重83kg
最近また食べ始めてしまって、食べては食事減らして戻しての繰り返しで減りません
食べすぎてるのはわかってるし運動不足なのもわかってます。
食べすぎたら調整して増えないようにはしてるけどやせるわけもなく、飲食店で仕事をしていて8000歩歩いてるけどあまり効果はなく、休みの日だけウォーキングしてます。
朝はプロテイン、昼は賄い、夜は野菜中心が基本です
痩せた方は何をしましたか？
50件の返信
2. 匿名 2025/11/11(火) 11:08:53
毎日走れ
膝がどーのと言い訳するな 7件の返信
3. 匿名 2025/11/11(火) 11:09:05
抱き心地良さそうだね 4件の返信
4. 匿名 2025/11/11(火) 11:09:16
最近また食べ始めてしまって、食べては食事減らして戻しての繰り返しで減りません
これが最悪 4件の返信
5. 匿名 2025/11/11(火) 11:09:18
お通じキチンと出てる？食事量減らしても出すものキチンと出して体の流れを良くしないと意味ないよ 2件の返信
アドイノベーション株式会社 ガールズちゃんねるPC_トピック内_動画 109430
-->
6. 匿名 2025/11/11(火) 11:09:20
胃が丈夫なんだね 3件の返信
7. 匿名 2025/11/11(火) 11:09:40
メイン食事制限
サブ運動
これしかない 2件の返信
8. 匿名 2025/11/11(火) 11:09:52
わかってるのにやらないのが一番ダメ
9. 匿名 2025/11/11(火) 11:09:52
甘くない水分を多目に摂りな
10. 匿名 2025/11/11(火) 11:09:56
>>2
ウォーキングの方がいいよ
11. 匿名 2025/11/11(火) 11:10:00
飲食店で8000歩は歩いたと言えません
毎日外を1万歩歩いても体重維持です
食べるのやめて走りましょう 3件の返信
12. 匿名 2025/11/11(火) 11:10:01
糖質制限してもあんなおいしくない食事の繰り返しなんか頭がばかになるわ。 1件の返信
13. 匿名 2025/11/11(火) 11:10:04
歩いて食事減らしてカロリー制限して継続する努力
14. 匿名 2025/11/11(火) 11:10:09
>>1
実家暮らしから一人暮らしになったら半年で10キロ近く落ちました 1件の返信
15. 匿名 2025/11/11(火) 11:10:17
本気度が足りないと思う。病院いったら何かしら背筋がピンとなるようなことを言われるかも 3件の返信
16. 匿名 2025/11/11(火) 11:10:18
>>2
いきなり走るよりウォーキングの方がいいよ 2件の返信
17. 匿名 2025/11/11(火) 11:10:29
>>1
食事内容嘘つくな
そういうとこだぞ 3件の返信
18. 匿名 2025/11/11(火) 11:10:31
朝歩く
痩せやすくなる
19. 匿名 2025/11/11(火) 11:10:32
>>2
水泳で膝の負担を少なくカロリー消費するという手も 1件の返信
20. 匿名 2025/11/11(火) 11:10:35
痩せようと思うから駄目なんだよ
デブのまま安定してればいい
21. 匿名 2025/11/11(火) 11:10:36
3件の返信
22. 匿名 2025/11/11(火) 11:10:37
>>1
みっともない...
23. 匿名 2025/11/11(火) 11:10:59
なんで運動もしてないのにプロテイン飲んでるの？
栄養バランス考えた食事のほうが間食とか欲しなくなるから良いよ
24. 匿名 2025/11/11(火) 11:11:01
恥ずかしながら、最高でBMI33までなったことある。
毎日1万歩目指して歩くようにしたらだいぶ痩せたよ。
今、BMI26くらい。あともうちょっと減ったらいいなー、と思ってるところ。
25. 匿名 2025/11/11(火) 11:11:06
>>1
間食してませんか？
甘い飲み物飲んでませんか？ 2件の返信
26. 匿名 2025/11/11(火) 11:11:13
ありのままでいいのよ
27. 匿名 2025/11/11(火) 11:11:18
>>1
その体重だと水中ウォーキングが一番いいと思う
28. 匿名 2025/11/11(火) 11:11:21
何すればいい？
とか聞いてる時点でデブ
痩せる気のある奴は人に聞かないでも食事制限ちゃんとして、運動もし始める
だって太る原因は分かってるんだもの
29. 匿名 2025/11/11(火) 11:11:21
>>12
糖質制限はお酒好きな男向けだよね
30. 匿名 2025/11/11(火) 11:11:29
>>2
ほんと、それ✌️
よろよろしたウォーキングではなく、箱根駅伝２区並みのスピードで走れ❗
山の神になれ❗
31. 匿名 2025/11/11(火) 11:11:38
自分も食べるの大好きで好きなもの食べてるけどそんなに太れない
どれぐらい食べてるのか興味ある
32. 匿名 2025/11/11(火) 11:11:55
>>1
8000歩あるっても消費カロリーなんて200キロカロリーくらいだよ
おにぎり一個やお菓子1個でオーバーするよ
つまり食事制限するしかない
これしかないのよ
33. 匿名 2025/11/11(火) 11:12:08
「太れるのも才能だよ〜」とかいうの一番ウザい 1件の返信
34. 匿名 2025/11/11(火) 11:12:27
食べる量が多い人はまずそれを普通の量にして胃袋を正常な大きさにすることが必要だと思う。おかずクラブオカリナのYouTubeとか見るけど正直やせたい人としては食べる量バグってるよ。
35. 匿名 2025/11/11(火) 11:12:55
スマートウォッチで運動量や睡眠の質を管理しましょう
36. 匿名 2025/11/11(火) 11:13:14
せっかくの二十代をデブで過ごすなんてもっいないよ！ 1件の返信
37. 匿名 2025/11/11(火) 11:13:17
38. 匿名 2025/11/11(火) 11:13:24
腹筋、背筋、スクワット
これを毎日50回。主レベルの運動不足なら十分効果ある。
39. 匿名 2025/11/11(火) 11:13:26
>>21
ワロタ
40. 匿名 2025/11/11(火) 11:13:36
>>1
もうこのトピ閉じていいからこの本読んで実行しな。私はこれで102kgから58kgまで痩せた。
41. 匿名 2025/11/11(火) 11:13:39
インスリンが出る出ないで
太りやすさがそれぞれ違うらしいよ
血糖値を上げない工夫が必要なんだそうだ。
私もよくわからないけど
痩せてる人とは代謝の構造が違うらしい
42. 匿名 2025/11/11(火) 11:13:51
>>1
それぐらい体重あるなら、普通の生活するだけでもスルスル痩せると思う
食事制限と運動（仕事含め）が無理しすぎてストレス溜まっちゃうんじゃないかな
仕事も頑張りすぎず、食事制限も無理しすぎず、仕事が立ち仕事で運動になってるなら休みの日のウォーキングも2週間に1回とか1ヶ月に一回とか減らしてみるか、近くの銭湯に行って大きいお風呂楽しみつつ代謝上げるとかで何とかストレス溜めない方向に持って行った方が良いかも
43. 匿名 2025/11/11(火) 11:13:56
せめてあと10キロは減らしたほうがこの先加齢と共に膝腰に負担もかかるし病気もでてきちゃうと思う
44. 匿名 2025/11/11(火) 11:13:57
肥満は恐ろしいんだよ
中性脂肪が高くなれば心筋梗塞や脳梗塞リスク
脂肪肝からの肝硬変から肝がんとか
糖尿病になったら合併症で失明や足切断とか
人口透析になるリスクだってある
とにかく肥満は万病の元で甘く考えたらだめだよ
45. 匿名 2025/11/11(火) 11:14:08
>>1
若ー！
私も半年前まで76キロだったけど、今60キロになったよ！
ちなみに私は朝だけ調整するダイエットでした
バターコーヒーはどうかな？
朝だけだし、すごい効果あった！
イベントが近くて痩せたいとかなら、さらに金森式ダイエットおすすめする！
両方短期間で効果得られるから、1週間くらい様子見てもらえれば結果すぐ出て楽しいよ
46. 匿名 2025/11/11(火) 11:14:25
ジムに入会。
47. 匿名 2025/11/11(火) 11:14:31
>>1
22歳！
今が1番良い時期なのに勿体無いよ
食べ過ぎなのも運動不足もわかってるなら、自分の意思次第だってわかってるだろうし、これを逃したら一生損すると思って気合いを入れないと
48. 匿名 2025/11/11(火) 11:14:47
>>16
言い訳するな
だからいつまでも甘えてデブはデブのままなんだ 1件の返信
49. 匿名 2025/11/11(火) 11:14:55
恋をする
50. 匿名 2025/11/11(火) 11:15:01
>>1
友達がそれくらいだけど、本当に少食
体質なんだと思うわ 3件の返信
51. 匿名 2025/11/11(火) 11:15:04
>>1
仕事での8000歩はあまり意味ないかも
ちゃんとした歩幅で一定のスピードを保って歩くことが良いんだよ
52. 匿名 2025/11/11(火) 11:15:16
年齢いってくると、体の各所に異常がでてくるかもね。
健康的に３食、決まった時間に軽く間食、飲み物は基本お茶、ってしてみたら余裕で１０キロは落ちるんじゃない？
まぁ、現状維持がよければ今のままでいればいいんだろうけど。
53. 匿名 2025/11/11(火) 11:15:35
太れるのも才能だと思う
54. 匿名 2025/11/11(火) 11:15:42
吉野敏明氏の４毒抜き
３か月やってみてください
必ず痩せます
55. 匿名 2025/11/11(火) 11:15:50
>>50
んな錬金術みたいなことはありえない
カロリー摂取絶対にしてる
食べてないのに太れるんらその人研究すれば食料飢餓問題解決できるし
ノーベル賞級の英雄だよ 1件の返信
56. 匿名 2025/11/11(火) 11:15:57
人は病気かお金か恋愛の悩みでしか努力なく痩せることなんてない
57. 匿名 2025/11/11(火) 11:16:00
食事内容は本当だとしても量がすごいとか
賄いの写真アップしてほしい
スレンダーな人と絶対に量が違ってそう
58. 匿名 2025/11/11(火) 11:16:36
>>50
自宅で一息ついたときに爆食いしてる可能性ある 1件の返信
59. 匿名 2025/11/11(火) 11:17:55
これからまだ出産する希望などあるなら早急に痩せよう。人生に関わる由々しき事態となります。
60. 匿名 2025/11/11(火) 11:18:39
22ならまだこれから痩せるよね、本気になればカンタンだよ!
61. 匿名 2025/11/11(火) 11:18:53
>>1
３桁の私は諦めた 1件の返信
62. 匿名 2025/11/11(火) 11:19:20
>>21
二重タプタプあご「全然食べてない」が笑える
63. 匿名 2025/11/11(火) 11:19:22
食生活の見直しをして痩せた
太ってるって事は確実に食べ過ぎてるって事
主さんも書いてある物以上に何かしら食べてるはず
太ってる時は「これしか食べてないのになんで太るんだろう」と思っていた時もあったけど、今思うとかなり食べ過ぎてた
デブの「これくらい」「食べてないのに」の量は普通の人が食べる量の3〜4倍の量だと認識したほうがいい
64. 匿名 2025/11/11(火) 11:19:27
>>55
えーそれだったらびっくりするわ
ランチ行っても私と同じ量でその後のカフェもコーヒーのみ。私はケーキも食べたりするのに。 3件の返信
65. 匿名 2025/11/11(火) 11:19:27
体脂肪率はどんだけ？
66. 匿名 2025/11/11(火) 11:19:54
>>48
よこ。少し考えなよ？ 無理して膝痛めたらウォーキングすら出来なくなるんだよ？ 2件の返信
67. 匿名 2025/11/11(火) 11:20:03
>>1
22歳でそんな感じだと、これから代謝落ちてきたらもっと痩せにくくなるよ
68. 匿名 2025/11/11(火) 11:20:17
>>64
あなたは一日中友達の食べる物見張ってるの？
69. 匿名 2025/11/11(火) 11:20:18
>>1
とにかく、食事を減らしてください。
減らして、満腹中枢が刺激されるものを食べて
あと、歯磨きダイエットもおすすめですよ。
食べたあとにすぐ歯磨きをしてみて。
最初の数日は辛いと思う。
でも、毎日体重計のって少しずつ減っていくのを見たら頑張れるとおもいますよ。
頑張ってね。
70. 匿名 2025/11/11(火) 11:20:38
運動する前に食べる量減らせ
わかってますとか言って、やらないんなら痩せたいとか言うな
71. 匿名 2025/11/11(火) 11:20:40
>>64
あなたの全然食ってないの基準がおかしいわ
72. 匿名 2025/11/11(火) 11:20:51
>>1
MBI 32
BMIだろ！まずはここからだ
73. 匿名 2025/11/11(火) 11:21:16
Youtubeで「シンデレラは努力する」を見てモチベーションをあげる
74. 匿名 2025/11/11(火) 11:21:25
>>66
アメリカみたいにフォークリフトで運ぶの？
75. 匿名 2025/11/11(火) 11:21:53
22歳ならちょっと運動して食事内容考えればすぐ痩せると思うよ
毎日YouTubeの筋トレ10分するとか賄いは米150gまで脂質多めなら見直すとか
76. 匿名 2025/11/11(火) 11:22:22
>>58
袋入りの飴を見てそれめちゃ美味しい
家で良く食べてる
と言ってて、そういうの食べるんだとは思った
家で飴なんて食べないから 1件の返信
77. 匿名 2025/11/11(火) 11:22:24
>>64
節約してるんじゃない？それにみんながケーキ好きとは限らないしさ
78. 匿名 2025/11/11(火) 11:22:26
>>1
1日1230kcalに押えてご覧。絶対痩せるから
79. 匿名 2025/11/11(火) 11:22:43
下手な食事制限するからストレスでリバウンドしてるんだと思う。朝夕を軽くし過ぎの飢餓状態で昼の１食ガッツリ食べると余計に太りやすくなるよ。
バランス良く腹持ちが良い米を中心に適量を３食ちゃんと食べる方が良い。
80. 匿名 2025/11/11(火) 11:22:51
週に3回夕飯は蒸籠にしてるけど痩せてきたよ。
痩せにくいと言われてる標準体重からのダイエットで効果出てるから主なら尚更効果出やすいと思う。
81. 匿名 2025/11/11(火) 11:22:59
>>5
食事量減らすと出る物も出なくない？ 食物繊維多めの食事にしてお米にも雑穀とかもち麦とか入れてるけど、毎日、水に浮くタイプのが出てたのに今では２、３日に一回重いタイプのが出るようになった。 どうすればいいんだろ？栄養士の先生にも食事はこのままで十分だと思いますが本当に出ないですか？って言われてしまった
82. 匿名 2025/11/11(火) 11:23:06
>>1
すごいなーやっぱデブってこんな事聞いてくるんだｗ
そりゃ食べる量減らせよ、としか。
83. 匿名 2025/11/11(火) 11:23:13
>>19
水中ウォーキングがいいらしいね
84. 匿名 2025/11/11(火) 11:23:14
>>11
膝の負担すごそうじゃない？
85. 匿名 2025/11/11(火) 11:23:24
>>21
ガルで良く「ふくよかな人ほど小さいお弁当箱使ってるし本人もあまり食べないって言ってるのに、何で太ってるのか不思議」って書いてる人いるけど、夕飯や間食でめちゃくちゃ食べるのかしら。 2件の返信
86. 匿名 2025/11/11(火) 11:23:26
言い訳する根性を叩き直すしかない、全て自分のためだよ
87. 匿名 2025/11/11(火) 11:23:37
痩せてる人の昼ごはんってコンビニのオニギリ2個だけとかだぞ
弁当の人も手作りでさ、小さめの可愛いランチボックスとか
88. 匿名 2025/11/11(火) 11:24:11
>>61
三桁になれるのも才能だけどね。
その前に体壊して死ぬなり病気になるから
89. 匿名 2025/11/11(火) 11:24:18
膝が壊れて歩けなくなる心配してる時点でやばくない？
そこまでの肥満を放置してると糖尿や脂肪肝なるんじゃないの？
90. 匿名 2025/11/11(火) 11:24:37
>>1
朝のプロテインって何か効果あるの？
プロテインだけだとお腹空かない？
朝食しっかりとった方が、1日の血糖値の上げ下げが穏やかになるよね
91. 匿名 2025/11/11(火) 11:24:42
>>6
無駄にね笑
92. 匿名 2025/11/11(火) 11:25:23
>>1昼は賄い・・・これが原因でしょ？
どんな量なの？？？それとも「おやつ」があったりする？
93. 匿名 2025/11/11(火) 11:25:37
>>1
人間ドッグ受けました？
脳腫瘍とか、気づいてない病気がある可能性はないですか？
ガルよりも、病院で指導を受けた方がいいと思います。
94. 匿名 2025/11/11(火) 11:25:38
>>2
むしろ膝壊したら終わり
アクアビクスどうぞ
95. 匿名 2025/11/11(火) 11:25:39
単純に摂取カロリーと運動量が見合ってないんだよ
仕事で歩いたからって家でグータラしてない？
休日はウォーキングしたからって残りの時間ダラダラ過ごしてない？
痩せてる人って元々食べる量少ないか、家でも結構動いてるんだよ
テレビ見ながら〜でもいいからストレッチとか筋トレとか動く癖つけたら少し効果あるかもね
96. 匿名 2025/11/11(火) 11:26:26
走るとか以前の問題で
食事制限をがっつりしないとやせないのよ
太ってる人が走ろうがなにしようが
走った以上に走ったからご褒美って言ってもりもり食べるんだよ
97. 匿名 2025/11/11(火) 11:27:29
>飲食店で仕事をしていて8000歩歩いてるけどあまり効果はなく、休みの日だけウォーキングしてます。
これで太っていくなら食べ過ぎだと思う
朝はプロテインだけ？まさか甘くないよね？
血糖値スパーク起きて昼の賄い食べ過ぎてない？
夜も野菜中心なのにおかしいよね
書いてないけど間食やアルコールをかなりとってるとか？
健康診断の結果はどうなんでしょう
98. 匿名 2025/11/11(火) 11:28:10
>>1
私は9ヶ月かけて80kgから56kg(BMI22)まで痩せたよ！
主さんよりだいぶお姉さんだけどw
あすけんでカロリー管理をすると、痩せる食事・太る食事がよくわかると思う。
食事の量を減らすんじゃなくて、内容を変えると続く。
チンするだけ、お湯入れるだけの食品は排除して、めんどうでも材料を買ってきて料理して片付ける習慣をつける。
たぶん、こんなに食べていいの？ってなるよ。
99. 匿名 2025/11/11(火) 11:28:10
食べるの減らして毎日ウォーキング2時間しても痩せないや。
どうしたらいいのかね。 2件の返信
100. 匿名 2025/11/11(火) 11:28:18
>>85
元友人はみんなの前で食事するのは小さいお弁当だったりで少ないんだけど、居酒屋とかでみんなでワイワイ食べる場になったら「あれも苦手、これは嫌い」ばかりの好き嫌いがやたら多くて食べられるものが少ない、偏っているんだなって…
菓子とか甘い飲み物をやたら飲んだり食べてた。
101. 匿名 2025/11/11(火) 11:28:32
書いてある食事量なら太らないはず
間食が多いのかな
お菓子食べてるならやめよう
102. 匿名 2025/11/11(火) 11:29:10
>>1
ウォーキングにも色々あるからw
ジムにいた時、ランニングマシンでゆるゆる走ってる人より早歩きの人の方が汗凄くて痩せてたよ 1件の返信
103. 匿名 2025/11/11(火) 11:29:13
24歳 160センチ49キロ
このトピ見て、ちゃんと私も3キロ減目標達成まで頑張ろうと思った。
やっぱり何かと言い訳してたら痩せないんだよね。強い意志がないと痩せれません。 1件の返信
104. 匿名 2025/11/11(火) 11:29:29
引っ越し屋さんに転職する
105. 匿名 2025/11/11(火) 11:29:40
>>99
白米やパンをやめて麦か玄米にする量は炊いたあとで100gとかにする
これで血糖値も上がりにくく糖質制限できる
あとは計算してタンパク質多めにとるようにして一日1500キロカロリー以下にする
これで痩せれると思うけどね 1件の返信
106. 匿名 2025/11/11(火) 11:29:49
>>1
80kgの人が8000歩あるいても300キロカロリーくらいしか消費されないから、基礎代謝を加味しても食事の内容によっては消費と摂取がプラマイ0になってる能性がありますよ
107. 匿名 2025/11/11(火) 11:30:10
飲み物は？デブってやっぱりジュース飲みがち 1件の返信
108. 匿名 2025/11/11(火) 11:30:13
私はMAX120から今57キロ辺りずっとウロウロしてる160センチのアラフォー（皮ダルダル）だけど
何で大食漢で太ったのにわざわざプロテイン飲んじゃうのかわからない
結局そこまで太れる猛者は胃のデカさと満腹中枢イカれ狂ってるのよ
だから水分で栄養摂るのってメチャクチャ損って思っちゃう
タンパク質摂りたいなら朝茹で卵ときな粉牛乳、糖質は蒸しカボチャ、食物繊維は豆もやしのナムル
この辺は全部作り置きでチンするだけでいけてお腹にも溜まるから変に食欲爆発しないからオススメだよ
とにかく朝だけでも固定メニューをしっかり噛んで食べるだけでも1日の食欲と血糖値の乱れがおさまってストレス減るから頑張って
109. 匿名 2025/11/11(火) 11:30:15
>>1
まずは朝昼晩しっかり食べて間食なくそう
慣れてきたら朝昼晩食べる量を少しずつ減らしていこう
ジュースはお茶に変えてね
110. 匿名 2025/11/11(火) 11:30:51
>>76
飴って砂糖と同じだからカロリー高いよ。
夜家でよく食べてるならそりゃ太るよ。
111. 匿名 2025/11/11(火) 11:30:51
>>17
基本なようで、何気に例外(反動でドカ食い)が多いとか？
1週間極端な食事制限して、その後1週間ドカ食いサボり期とか
私は太ってた頃そんな感じだった
0か100か思考で、平均するとかなり食べてる。
なのに、常に我慢してる感があると言うか 1件の返信
112. 匿名 2025/11/11(火) 11:31:44
>>1
毎日１万歩
食事に気をつけて筋トレも始める
どんな人だろうが基本は食事運動です
113. 匿名 2025/11/11(火) 11:32:49
野菜中心というが他に揚げ物とかの高カロリーおかずがあったり、野菜中心にご飯おかわりとかしているんではないかい
114. 匿名 2025/11/11(火) 11:32:55
>>111
体重だけで見たら基本と例外が逆になってそう
115. 匿名 2025/11/11(火) 11:33:24
BMI30もあって普通に息できるのかな？
116. 匿名 2025/11/11(火) 11:33:58
>>85
前の職場の人に相談されてよく聞いてみたら間食が多くて口に物が入ってない時間がないのと飲み物から取るカロリーがかなり多かったということがあった
普通に考えたら砂糖水でしかない午後の紅茶をお茶としてカウントしててビビった
117. 匿名 2025/11/11(火) 11:34:28
>>105
99です。ご飯はもち麦ご飯にして食べてるけど、持病で腎臓悪いからタンパク質あんまり摂れないんです。
118. 匿名 2025/11/11(火) 11:34:48
飲食店のバイトって太るよね
まかないが楽しみなんじゃ～
119. 匿名 2025/11/11(火) 11:35:11
朝のプロテインっていうのが気になる
人工甘味料が入っている確率も高いし、それだけでは満足しないからお昼の賄いを多く食べてしまっているのでは？
もう少し朝にタンパク質を含めてしっかりと食べ、お昼の量を減らしてもらった方が良いかと
120. 匿名 2025/11/11(火) 11:36:03
私も80kgあったけどパーソナルで高い金払って半年で25kg痩せたよ！
今は必死で維持してるけど金かけると勿体無い精神働くからおすすめ
121. 匿名 2025/11/11(火) 11:36:19
>>50
プラス押しても反応しない。
いくら食べても脂肪にならない人もいるし
燃費が良くてたくわえる体質の人はいるね
122. 匿名 2025/11/11(火) 11:36:55
>>3
かなり重いよ
あなた潰される
123. 匿名 2025/11/11(火) 11:37:03
>>15
これあるよね
152センチで79まで行ってしまった時、色々詳しく説明してもらったら脂肪肝と尿酸値高くて今にも通風発作発症してもおかしくない数値だった。
正直かなり暴飲暴食はしてしまっていたから、真剣に食事制限して今は53まで落ちました。
本気で痩せにくいなら甲状腺を調べてもらうのもいいかもしれないよ。
124. 匿名 2025/11/11(火) 11:37:10
>>66
なんもしてねーから体壊すレベルでデブってるんだろ
甘えてないで少しは膝を気にしないで走るくらいしてみろ
125. 匿名 2025/11/11(火) 11:37:46
>>7
本当にこれが基本中の基本だと思う。
運動がめちゃめちゃ好きで動き回っていたいタイプの人間じゃない限り、運動メインで痩せるのは難しい。
1件の返信
126. 匿名 2025/11/11(火) 11:38:06
食事をタンパク質と野菜中心にして炭水化物はフライの衣とか煮物の調味料程度
食べる量減らさないと痩せない
127. 匿名 2025/11/11(火) 11:38:10
>>1
まずカロリー計算が大事だけど、やってるのかい？
おそらく食事制限したつもりになってるんだろうから、そんな闇雲ダイエットじゃ運動も無駄になっちゃうよ
128. 匿名 2025/11/11(火) 11:38:13
157cm80kgとかだと電車の席1人分からはみ出す感じだよね。今日から食べ物っていうか、摂取カロリー減らそうよ。
129. 匿名 2025/11/11(火) 11:38:36
>>16
毎日10キロ歩いてるけど全然痩せない 1件の返信
130. 匿名 2025/11/11(火) 11:39:27
>>6
胃弱からしたらそこは羨ましい
131. 匿名 2025/11/11(火) 11:40:28
>>1
プロテインはしっかり体重が落ちて筋肉つける段階になってからじゃないと意味ないよ
下手に置き換えとかしないで3食しっかり食べる、間食しない(飴も×)、ジュース類は飲まない(甘いお茶や加糖フレーバーウォーターも×)
これだけでも変わる
132. 匿名 2025/11/11(火) 11:41:40
それぞれの体質はあれど1日の摂取カロリーが消費カロリーを超えなきゃ太らんし、消費カロリーが摂取カロリーを超えたら痩せるんよ
まずは自分の消費カロリーちゃんと調べろ
133. 匿名 2025/11/11(火) 11:42:05
>>1
> 飲食店で仕事をしていて8000歩歩いてるけどあまり効果はなく
これは日常生活であって痩せるための運動じゃない
健康維持目的と考えても少ないくらいだよ
しっかり1日分食べて、消費カロリーがちょうど同じくらいのなら痩せないよ
134. 匿名 2025/11/11(火) 11:42:10
とりあえずスイミングスクールかジムのスイミングプログラムに通う。
自分の意思で利用するスイミングはなく、毎週決まった時間に行って、決められた時間動き続けないといけない状況を作る。最低でも2〜3年。
まず、実感が湧かないレベルからでも地道に筋肉をつけたほうがいい。そのためには水中運動が効率がいいし、年間を通して暑いとか寒いとかサボる理由が発生しにくい。
135. 匿名 2025/11/11(火) 11:42:23
>>125
1キロ減らすのに7200キロカロリーの消費が必要
これを消費するならフルマラソン2.5～3回やらないとダメ
まぁ運動だけで痩せるって常人なら絶対無理
136. 匿名 2025/11/11(火) 11:42:43
30なら肥満外来で治療対象になるね
わたしは28だから断られた笑
137. 匿名 2025/11/11(火) 11:43:10
22歳っていちばんいい時期じゃん、本当にもったいない
何してるん本気でやれ
138. 匿名 2025/11/11(火) 11:43:18
>>3
揺れる肉がマニアにはたまらん
139. 匿名 2025/11/11(火) 11:43:49
今月末ドックがあるんですけど、去年は指導が入っちゃってこの一年は一進一退しつつ意識して、なんとかBMI値32→29.7まできました…！
あと二週間で１キロ減らしたいけど、キープするだけでもいいと自分に言い聞かせてないとリバウンドは一瞬なの
まずあすけんで自分がとっているカロリーを知る
私は目分量で半年やりましたが、ふとお茶碗の白米を測ったら重さが全然違ってて、あぁ普通の人の普通盛りと私の普通盛りは違ったんだと初めて認識を改めました
あすけんの最初の設定の運動量も、よく動く仕事のつもりでしたがたぶん普通の人並でした
あと貧血が酷かったので処方された鉄剤で４ヶ月かけて数値改善したら動くのがあまり辛くなくなりました
あとはふとした瞬間に（今ガルを見ている時とか）お腹を力いっぱい引っ込める！とか尻をギューっと締める！とかをプルプルするまでキープすると、本当に些細な筋トレになっている気がします（一応テレビで得た筋トレ）肩甲骨から肩回しするのも良かったです
筋トレ！ランニング！なんて運動と無縁の私にはハードル高すぎて、やらないよりはマシなレベルで毎日続けられるゆるい方法でやってきました
主さんならたぶんもうちょっと運動できると思います！
長々と書きましたがお互い頑張りましょう！
140. 匿名 2025/11/11(火) 11:44:22
>>99
そもそも太ってないとか？
141. 匿名 2025/11/11(火) 11:45:04
>>11
いきなり走っちゃダメだよ。今の体重だと膝への負荷が大きいから外をウォーキングするとかインナーマッスルから鍛えるとか、地道なところから始めなきゃ
142. 匿名 2025/11/11(火) 11:45:38
>>1
賄いの内容にもよるし、野菜中心って言ってもドレッシングドバドバかけちゃだめだよ
飲み物は水かお茶だよね？
143. 匿名 2025/11/11(火) 11:49:20
>>107
甘い飲み物が一番血糖値を急上昇させるからね
そして急降下すると何か食べたくなる
スポドリもダメ
144. 匿名 2025/11/11(火) 11:49:37
22歳で？！
とりあえず
・飲み物は白湯か水のみ
・食事は一口60回噛む
・食事は温野菜と鶏胸肉と納豆を中心に
・毎日30分歩く
・夕飯は食べずに早く寝る
60kgに落ちるまでやってみて
145. 匿名 2025/11/11(火) 11:50:30
昼は賄い
どんなメニューなのかな
ラーメンとかパンなら太るよ
146. 匿名 2025/11/11(火) 11:50:51
>>129
食事の内容見直そう
もしくは本当に10kmなのかな
週2～3で10km走ってるけどまあまあ距離長いし時間もかかるから毎日10kmウォーキングって失礼ながら相当暇なのかなと思ってしまう 1件の返信
147. 匿名 2025/11/11(火) 11:50:57
>>33
才能とは思ってないけど、ある程度体質的な問題だとは思う
怠惰ってだけではないよね 食べられるのも才能
148. 匿名 2025/11/11(火) 11:51:44
>>3
多分
一定数の異性からは
引く手数多だから何もしないのが正解
オトコは以外に巨体好き多いよ
うちのダンナも一緒に買い物行くと
巨乳巨体に目が泳いでるよ
149. 匿名 2025/11/11(火) 11:54:56
>>3
腕がまわりきりません^^
150. 匿名 2025/11/11(火) 11:55:04
昼ご飯食べすぎたなーと思ったら夜をざるそばやソーメンのみにすると相殺できてる。私はだけど。
151. 匿名 2025/11/11(火) 11:56:10
>>146
暇なんじゃなくて車ないから
通勤で毎日歩くしかないって感じです
1件の返信
152. 匿名 2025/11/11(火) 11:56:19
>>5
主です
毎朝快便です。 1件の返信
153. 匿名 2025/11/11(火) 11:58:03
>>151
失礼しました
それなら食べ過ぎです 1件の返信
154. 匿名 2025/11/11(火) 11:59:15
>>1
痩せたいと心の底から思ってないから痩せないんだと思うよ
155. 匿名 2025/11/11(火) 11:59:21
>>153
食べ過ぎというより食生活が悪いかな
量というか内容が悪い
ラーメンとかコーラとか
156. 匿名 2025/11/11(火) 11:59:25
>>36
でも無理してダイエットすると４０くらいになってから
病気のデパート
157. 匿名 2025/11/11(火) 11:59:45
あすけんにきちっと記録するのが私は一番効いた
158. 匿名 2025/11/11(火) 12:00:43
>>1
22歳ならきちんと運動や食事見直したらすぐ痩せると思うよ
年取ってきたら本当難しくなってくる
159. 匿名 2025/11/11(火) 12:02:17
>>25
ほんとこれだと思う
賄いとか結構カロリー高そうだし野菜中心とか言いながらドレッシングドバドバやらポテサラカウントしてたりやら何かしらそもそも量が多かったりするのもありそうだけど
その前にとりあえずお菓子とかジュースを申告してないだけで食べてると思う
160. 匿名 2025/11/11(火) 12:02:50
夜はサラダかフルーツにして朝と昼は普通に食べるようにしたら半年で7キロ落ちたよ。たまに夜食べる事もあります。 1件の返信
161. 匿名 2025/11/11(火) 12:03:05
>>152
唯一の返事がこれって一生痩せないと思う
162. 匿名 2025/11/11(火) 12:03:48
今すぐ食事量を減らせ運動しろなんて言わないからさ、カロリー計算は始めなさいな。普段どのくらい食べてるのか、自分の体格にはどのくらいのカロリーが必要かをまずは知ること。
はい！今日からスタートね！！
163. 匿名 2025/11/11(火) 12:04:31
それを続けることだね
164. 匿名 2025/11/11(火) 12:04:47
>>102
その2人の体質やらこれまでの食生活やら色々条件あるのにそれだけで判断するのって‥ 1件の返信
165. 匿名 2025/11/11(火) 12:06:41
あすけん姉ちゃんの言うこと聞いとけ
166. 匿名 2025/11/11(火) 12:06:48
>>1
昔の話
160cm 79kg 22.3歳の頃
食事制限(パン、麺禁止、米と油は最低限)
毎日水泳1時間（ぶっ通しで泳ぐ)
半身浴、マッサージ、低GIやれること全部
2年ほどで56kgまで痩せ、最後無理したのでリバウンドして63kg
167. 匿名 2025/11/11(火) 12:08:00
ありのままの～姿晒すのよ～
少しもデブじゃないわ～
168. 匿名 2025/11/11(火) 12:09:04
お腹空いたら豆腐とかおから蒸しパンとか食べたらいいよ。砂糖は使わずパルスイートやラカントで代用しましょう
169. 匿名 2025/11/11(火) 12:10:50
>>1
あなたの場合は単純に摂取カロリー>消費カロリーなんです
40代のおばちゃんから口うるさいアドバイスさせてください
そのままだといくら20代でも血管は傷つくし胆のうには石ができます
とにかく内臓が徐々にやられていきます
遺伝的に強くてもそれでも糖尿病にもなります
ゆっくり2年くらいかけて痩せましょう
1か月に1キロ減を目標にしてみてください
ただし急激には痩せてはダメですよ
20代で骨がスカスカになると取り返しのつかないことになります
あなたの骨は今はその体重のおかげで成長してますし太くなってます
時間がある時に骨粗しょう症についても調べてみてくださいね
食べないダイエットは胆石がよりできやすくなります
ちゃんと健康的な食生活にして軽くウォーキング、これだけでいいです
間食は止めましょう
170. 匿名 2025/11/11(火) 12:11:09
ジム行かないと痩せない。ジムサボって好きなように食べるとすぐ2-3kg戻る。一生ジム通いしてカロリー計算しないと痩せられないのかな。ジムに行かないと！みたいなプレッシャーも感じる
171. 匿名 2025/11/11(火) 12:11:14
>>4
0%か120%かみたいな感じが極端。
70%くらいを365日、何年もずっと継続していかなきゃ何回痩せても戻っちゃうよ。
172. 匿名 2025/11/11(火) 12:11:22
>>1
22歳って若くて可愛くてオシャレも楽しくてモテる時期なのにもったいない
そこまで太ってるならいきなり走ったり無理な食事制限してもリバウンドするだけだから一つだけ取り入れてみよう
ジュースは飲まない、とか夜21時以降は食べないとか
それに慣れてきたらまた一つ取り入れる
極端にするんじゃなくて少しずつ
ダイエットは目標体重達成すれば終わりではなくて痩せる習慣が身について苦じゃなくなっている状態になること、そうすれば自然と太らない
173. 匿名 2025/11/11(火) 12:11:30
>>160
食べるもの変えるだけで7キロも痩せられるのは才能だわ…
174. 匿名 2025/11/11(火) 12:11:41
1日勝手に消費されるエネルギー分は食べて
後は運動、筋トレで脂肪を減らしていく
ただそれだけ
175. 匿名 2025/11/11(火) 12:13:13
22歳なら神が降りて本気出せば絶対痩せる
38歳でまたあの苦しみを繰り返すのは拷問だから…なんとか戻らないように日々気をつけてる
176. 匿名 2025/11/11(火) 12:13:47
>>103
思考が若い 1件の返信
177. 匿名 2025/11/11(火) 12:16:22
>>1
1週間断食後に野菜中心食を1ヶ月で確実に痩せる
178. 匿名 2025/11/11(火) 12:17:13
>>1
食べ過ぎが発生してる時点で食事制限に無理があるかも
月曜食べ過ぎたからと言って火曜日に急に減らしたりしないで食事は一定にする
たまに食べ過ぎても気にしないでその日以外でコツコツアンダーカロリーにする
元のカロリーから減らしすぎない、食べ過ぎが発生しないラインを見つける
＞朝はプロテイン、昼は賄い、夜は野菜中心
賄いのカロリーが不明だけど、こんな極端なことするから食べ過ぎが発生しちゃうのかも
これで痩せられればまあいいんだけど、失敗した場合痩せにくく太りやすい身体に…
運動の効果は三か月かかるかも、とにかく続ける
慣れたらウォーキングの時間を増やしたり、筋トレも良いかも
ただやっぱり大前提は食事制限で運動は補助
179. 匿名 2025/11/11(火) 12:17:14
食べる量、糖質と脂質を減らす
太ってる人って平気で一人前以上食べるし、食べるものもガッツリしてる
これ減らして、それを維持するとその食事に見合った体型になる
180. 匿名 2025/11/11(火) 12:23:19
プロテインいるかな？
その体重なら他の食事でタンパク質とれてるから味噌汁にしときなさい
181. 匿名 2025/11/11(火) 12:27:55
知人はストレス爆食いをジム行ってやけくそ歩きに変えたらめちゃめちゃ痩せた
182. 匿名 2025/11/11(火) 12:28:44
若いから真剣にやったら痩せそうだけどね。ストイックすぎる食事だと反動がすごそうだから食事と運動面の両方をみてくれるトレーナーさんを探すか、まずは健康的な食事を三食きちんと取った方が良い。
183. 匿名 2025/11/11(火) 12:28:59
食事制限は考えずにとりあえず夜ご飯の前にサラダを食べることにして
夜ご飯の後に30分軽い運動してたら半年で5キロ減ったよ
どうせ生き続けるんだからこのぐらいのペースでも良いかなと思いのんびりやってる
184. 匿名 2025/11/11(火) 12:29:29
>>1
何もしないで
185. 匿名 2025/11/11(火) 12:31:02
自転車おすすめその体重なら乗れる
頑張れ
もちろん電動アシスト無しで坂を登りまくれ
186. 匿名 2025/11/11(火) 12:38:06
>>7
ここまで肥満だとウォーキング程度ですら心筋梗塞の可能性あるもんね。
まずは食事制限して体重落としてから運動。
でも中度以上の肥満の人って30分すら我慢できずに食べるんだよね...
187. 匿名 2025/11/11(火) 12:40:01
>>17
ストレスでコンビニスイーツを爆買い、コーラ、ポテチ、ピザを食いまくってる感じ
普通の家庭の和食なら、ここまで太らないよ
うちの大学生の子は、160センチ48キロよ
トピ主どんだけ食べてるの？💦
188. 匿名 2025/11/11(火) 12:42:32
>>164
体質的な条件は違うだろうけど、同じくらいの時期に入って来た人達がいたから比べちゃって。早歩きの人は明らかに心拍も汗も多くてみるみる痩せてったけどゆるゆる走ってた人はあまり変化も見られなくて体感も無いからかいつの間にか来なくなるみたいなパターンが多くてね
189. 匿名 2025/11/11(火) 12:43:57
22歳なんて一番楽しい時期なんだからこれまで通り、好きに食べてていいよ〜
190. 匿名 2025/11/11(火) 12:47:20
>>15
だって中度重度の肥満女性のSNS見てると、自殺したくなるような恥ずかしい思いを何回してもバクバク食べてるもん。
旅館で大男用の超特大浴衣を借りたり、
テーマパークのアトラクションで乗車拒否されたり、
「ママ授業参観は絶対に来てね‼️✨」な頃の小学校低学年の子供に「(デブ過ぎて友達が笑ってるから)ママ来なくて良いよ...？💦」って言われたり。
このレベルの恥をまだアラフォーなのに何度も繰り返してるのに努力しないって、重度肥満の人って胃腸だけじゃなくてメンタルも強靭すぎると思う。
191. 匿名 2025/11/11(火) 12:51:33
学生なら学校で、働いてるなら職場で、どちらでも出来ないなら住んでる市町村で、健康相談とか栄養相談とか受けられない？
健康診断の結果と食事内容の記録持っていって受けられるようなやつ
書いてある内容と結果に齟齬があるから、自分で気づいてない(書いてない)悪い習慣が何かあるんだと思う
192. 匿名 2025/11/11(火) 12:51:49
>>1
１ｋｇ痩せるのに７２００カロリー消費しないといけない
一日の摂取カロリーが基礎代謝＋運動代謝よりも多いから痩せない
例えば単純に
一日の消費カロリーが１８００カロリーなのに毎日２３００カロリー摂取していたら余剰分として５００カロリーが蓄積した日数で体重が増えていく
４日で１ｋｇ増え続ける
甘い紅茶が１００ｍｌで３７カロリーなら５００ｍｌで１８５カロリー
ドレッシングやマヨネーズ、ケチャップなんかも１００ｇで１００カロリー
そういう計算もきちんと食べ物として考えてみて
野菜の上にシュークリーム分のカロリーが乗ってるサラダをヘルシーとは言わないでしょう？
成人女性（２０代で）の基礎代謝で必要なカロリーは１７５０カロリーくらい
運動代謝を＋しても２０００カロリー程度
年齢が上がるほど基礎代謝分が減るので痩せにくくなる
193. 匿名 2025/11/11(火) 12:52:34
お風呂に浸かって血流良くするのも大事だよ
もし飲み物甘いの飲んでたなら無糖の炭酸水なんかに変えたりすると
いいかも
194. 匿名 2025/11/11(火) 12:56:29
>>1
BMI29→21まで下げたけど維持期挟んだりして一年半くらいかかった
あすけんとかの食事記録アプリで、PFCバランス良くビタミンミネラルも過不足なく摂るよう心がけた
元々一日8000歩くらい動けてるなら、食事のバランス整えればするする痩せられると思うよ
195. 匿名 2025/11/11(火) 12:56:45
>>17
あすけんに正直に入力したら食べすぎてるのに気づくよ、まずはそこからだ
196. 匿名 2025/11/11(火) 12:59:20
>>1
遺伝子検査とかしてもらった方がいいかも
体質とかもあるから
197. 匿名 2025/11/11(火) 13:00:38
私も20代の時は、ダイエットに必死になってましたし、13キロ痩せました。しかし、見事リバウンド…
65から52になったんですが、今70あります…
DVDエクササイズで痩せました。
しかし、最近はやっても効果なく、お菓子我慢したりなどやりましたが、40代になり、ますます痩せにくくなりました。全てを諦めました。
遺伝子検査もやりました。私は、太りやすく痩せにくい身体らしいです。
やばいのは分かってますが、お菓子やめれない…。
もう、病気になっても何になっても構わないと思うようになり、ありのままです。
198. 匿名 2025/11/11(火) 13:02:30
バランスが悪そう
足りない栄養素があると身体は溜め込みに走りそう
199. 匿名 2025/11/11(火) 13:03:32
>>2
暴言の当たり屋
村のくそじじいやん
200. 匿名 2025/11/11(火) 13:07:51
>>4
これだよね。意思が弱い。食べなきゃいいのに。 1件の返信
201. 匿名 2025/11/11(火) 13:09:47
ネットで調べたらいくらでも出てきそうなことなのに…なんか太るのわかるわ。
202. 匿名 2025/11/11(火) 13:13:11
>>200
ちゃんと食べないと痩せる体にならないよ
栄養不足なんじゃないかな
203. 匿名 2025/11/11(火) 13:14:14
運動何したらいいんだろう
結構なデブはある程度は痩せてからでないとガンガン走ったり歩いたりは膝がやられるよね
自転車好きなんでエアロバイク買おうか悩んでる
204. 匿名 2025/11/11(火) 13:15:52
>>1
ごはんはたらふく食べてもいいけどお菓子をやめてみな。
205. 匿名 2025/11/11(火) 13:18:07
>>1
朝プロテインが良くないかも
一時期私もタンパク質目当てでギリシャヨーグルト毎日食べてたら、コレステロール爆上げしたから
夜野菜って、色の薄いカット野菜とかじゃない？
どんなジャンルの飲食店か知らないけど、運動より和食に切り替えて3食食べたほうがいい気がする
あと水分ね
1件の返信
206. 匿名 2025/11/11(火) 13:20:11
>>1
食事は意識して今はこういう内容ですってことだよね？常にそれでその生活なら太るはずがない。
か、昼の賄い。立ち仕事という甘えでめちゃくちゃ食べがちだけど立ち仕事のウェイターはそこまでカロリー消費しない。
その体重なら自分でなんとかするより素直に肥満外来行ったほうがいい。
207. 匿名 2025/11/11(火) 13:22:06
賄いどんなのたべてるの？
１食だからと炭水化物がっつりとかやめた方いい 2件の返信
208. 匿名 2025/11/11(火) 13:24:33
私は151cm56kgまで太っていたけど自分で太っていると思っていなかった
間食にポテチ大袋を半分とかチョコとかお菓子を好きに食べていた
ある日スーパーの大きな鏡で自分のでーんと出た腹を見てびっくりしてダイエットを始めたよ
あすけんをダウンロードして食事記録、なるべく歩く、間食を1日200kcalまでにして1年で40kgまで痩せた
しかし周りから病気を疑われたり家族から痩せすぎだと不評でダイエットをやめたらスルスルと50kgまでリバウンド
その後ネットで買ったMサイズのスカートがきつかったのでダイエット再開
今度はあすけんにプラス運動を取り入れて踏み台昇降や筋トレやツイストスピンボードでツイスト運動を習慣にして45kgまで痩せた
今は44.5kgから45.5kgを行ったり来たりする位
ちょっと体重が増えたと思ったら夕飯のご飯をやめておかずだけにしたりして調整している
主さん一気に痩せることは無いから長期目標にとりあえずあすけんから始めてみては?
間食を減らしたり食事内容を変えるだけでも効果は出るよ
209. 匿名 2025/11/11(火) 13:25:11
>>4
どんだけ食べてるんだろうね？
冬眠しない、穴要らずのくまみたいだ
210. 匿名 2025/11/11(火) 13:26:19
>>6
本当にある一定以上超えて太れる人って胃腸がかなり丈夫なんだよね
211. 匿名 2025/11/11(火) 13:27:29
>>207
イメージは油ギトギトのカツ丼とか、チーズがタップリタップリのリゾットとか？
脂質と糖質のマリアージュ♥️
212. 匿名 2025/11/11(火) 13:28:11
ホントにこの食事なら痩せていくとおもう。
私は徹底したので、野菜といえど根菜は糖質高いので食べませんでした。
１食だからいいや、など思わず糖質と量きにして調整しました 他やった事もあったけど運動は特にしなかった。でもエレベーター使わないで階段とか小さな積み重ねと、風呂は夏でも浸かりました
半年で12kgくらい痩せましたよ！
間食は一切なし。
213. 匿名 2025/11/11(火) 13:37:34
>>176
どういうこと？
214. 匿名 2025/11/11(火) 13:38:20
>>1
糖尿病の専門外来で糖尿病の検査しよう。
1さんの文章を読むと、インスリンが効きにくくなってる気がする。
215. 匿名 2025/11/11(火) 13:56:12
極端に食事を減らしてまた食べてしまう
これがいちばんリバウンドするよ
そして痩せにくくなる(経験済み)
あすけんでカロリーと栄養バランスをみながら
(点数はあまり気にしない)三食とって
ゆるく歩いてお菓子をなるべく減らしたら
痩せてきたよ
寝る前三時間切ったら炭水化物と油ものを
控えてその分朝にまわした
前の日食べすぎたら翌日減らすのも大事
216. 匿名 2025/11/11(火) 14:09:41
やっぱり根本的に食べる量が多いんだね
電車で一座席分越えなければ他人的にはどうでもいいけど
217. 匿名 2025/11/11(火) 14:09:42
>>4
食べまくるのを野菜にしてみたらどうだろうか！
218. 匿名 2025/11/11(火) 14:10:02
>>205
プロテイン一回やめてみます
野菜は白菜とかキャベツがメインでキノコとかもやしとかです。
飲食店イタリアンでまかないはトマト系か和風系のリゾットです 3件の返信
219. 匿名 2025/11/11(火) 14:10:56
>>207
トマト系か和風系のリゾットです
たまにサラダも買って食べてます
220. 匿名 2025/11/11(火) 14:20:33
>>218
よこ どの位何を食べたら様々な栄養素がオーバーするのか
不足するのか確認した方がいい
肉や卵や魚などしっかり食べてたら
プロテインはいらないしバランスは大事
バランスがいいと肌の調子も上がるよ
1件の返信
221. 匿名 2025/11/11(火) 14:20:35
>>1
デブの原因は、8000歩の消費カロリー＋基礎代謝をかなり超える量とカロリーを摂取してるだけ！！
何気なく口にしているチョコ、甘い飲み物ぜーんぶ書き出してみて。あと、あなたの考える1人前は多分普通の人たちの3人前くらいだと思う。
食べてないのに痩せない、じゃなくて食べてることに気がついてないだけ。 1件の返信
222. 匿名 2025/11/11(火) 14:20:46
>>1
ホントに食事量それだけ？
朝 すき家の朝定食
昼 大戸屋の定食
夕 大戸屋の定食
間食なし、飲み物は水か無糖のお茶
食事制限や特別運動しなくても、その身長なら↑みたいな普通の食事してるだけで60kgくらいにはなるはずだよ。
1件の返信
223. 匿名 2025/11/11(火) 14:21:32
>>25
ジュースは基本飲みません。
間食もしません。
お菓子はもらったものもその場で食べず、家に持って帰って彼氏に渡して食べないようにしています。
ジュースが飲みたくなったら100%ジュースを飲むようにしています。 1件の返信
224. 匿名 2025/11/11(火) 14:22:17
>>1
書いてある食事で太るとは思えないから、書いてない分の食事を全部やめろ。
休みの日だけウォーキングじゃなくて、ジムで筋トレもする。
あと、何かしらの覚悟がたりない！痩せたら何したいっていう明確な覚悟だ！
225. 匿名 2025/11/11(火) 14:23:56
>>220
鶏肉とかキノコが入ってるものにしていたのでプロテインいらなかったかもしれないです。
見直してみます 1件の返信
226. 匿名 2025/11/11(火) 14:25:00
>>221
食べる量を見直してみようと思います。 1件の返信
227. 匿名 2025/11/11(火) 14:26:13
>>222
友達とご飯とか実家でご飯とかでいっぱい食べてしまっているので、一回見直してみようと思います
228. 匿名 2025/11/11(火) 14:26:47
>>226
頑張って！！！
229. 匿名 2025/11/11(火) 14:27:43
>>2
水溜まるのでせめてウォーキングから始めさせてください🥲
230. 匿名 2025/11/11(火) 14:29:21
>>11
早めの速度でのウォーキングから始めてみます
231. 匿名 2025/11/11(火) 14:32:50
22〜06に睡眠とる
232. 匿名 2025/11/11(火) 14:33:01
主です
体重計明日届きます❤️🔥
聞くかわからないけどバランスボール買ってみました‼️
座る時はバランスボール座ったり足に挟んだりしてみます。破裂しませんように💭
233. 匿名 2025/11/11(火) 14:34:08
甘い甘い甘い甘い！
もっともっと自分を追い込んでいかないと痩せなんてしないよ！
毎日ウォーキング2万歩、あるいはサイクリング20キロ、筋トレ最低30分、プラスプロテインと野菜中心の食事、もちろん食べ過ぎダメお菓子ダメジュースダメ！ これを半年続けてやっと少し痩せてきたなレベルだよ！ ラクして短期間で痩せるなんてない！
1件の返信
234. 匿名 2025/11/11(火) 14:40:04
>>233
最初からそれはできないけど徐々に頑張ります💪
235. 匿名 2025/11/11(火) 14:42:22
>>225
鶏肉たべたから じゃなくて
タンパク質がどれぐらいとれてるか
とかコレステロールや鉄分やカルシウムなども
もろもろ調べて 一週間単位で調整するといいよ
もちろんカロリーも
1件の返信
236. 匿名 2025/11/11(火) 14:43:47
主さん早食いだったりしない？？
よく噛んで唾液をだして栄養を吸収しやすくするといいかも
痩せるための栄養素が吸収できてないかもしれないから 1件の返信
237. 匿名 2025/11/11(火) 14:49:10
>>223
野菜ジュースやフルーツのジュースは糖分が多いので
毎日飲んだら太るよ
主さんはもう少し栄養について調べた方がいいと思う 1件の返信
238. 匿名 2025/11/11(火) 14:49:42
>>15
祖母(透析)から遺伝してる病気の因子で、肥満体です
あれがあなたの未来だ、と言われました
病院に行ったら、入院だ、と言われそう…
上肢下肢ともに障害あるので運動は無理なので
239. 匿名 2025/11/11(火) 14:50:01
>>235
鶏肉以外でもタンパク質は気にするようにしているので
カロリーとタンパク質だけじゃなくて他のものも気にしてみます！
1件の返信
240. 匿名 2025/11/11(火) 14:50:40
太ってる人と痩せてる人ってそもそも食べ方も違うんだよ
私は太ってるけど、家族の中にガリガリなのがいる
おやつ食べるっていっても食べ方が全然違う
ガリガリは カントリーマアム一口齧っては置き 齧っては置きしてるけど
私なんてカントリーマアムに絵柄書いてあっても気づかないくらい袋開けたら見もせず1口だからね
齧っては置きながらを8回で1個食べるのと1口で8個食べるのとではたぶん幸せ度は同じなんだよ
だから、ちょっとずつ食べるを意識すれば幸せ度を維持したまま食べる量を減らせるので実践するといいよ
241. 匿名 2025/11/11(火) 14:52:24
>>239
そうすると身体がだいぶ変わるよ
時間はかかるけど運動もあわせて
健康的に痩せようね
急に痩せるのは身体に悪いと医者に言われました
242. 匿名 2025/11/11(火) 14:54:20
>>1
おやつ禁止
食べたい時は袋千切りキャベツに塩コショウで
243. 匿名 2025/11/11(火) 14:58:30
>>236
早食いです😣
意識するようにはしてるけど気抜いたらすぐ飲み込んでます。
244. 匿名 2025/11/11(火) 14:59:42
>>237
毎日じゃないです！月に1、２回です
勉強します💪
245. 匿名 2025/11/11(火) 15:00:33
>>1
その身長でその若さで80キロは
人生終わってるわ
肉食系女子で彼氏が居るとかなら別だけど、痩せないなは60前に三大疾病で死ぬと思う
246. 匿名 2025/11/11(火) 15:09:04
>>218
私もイタリアンでバイトしてたけど、何でもかんでも最後にオリーブオイルをくるくるっとかけるんだよね。
自分の賄いは「自分で仕上げやりま〜す」って言ってオリーブオイルかけなかった。
もしくはダイエット中だからって賄いキャンセルしてた。
イタリアンはダイエットの敵。
247. 匿名 2025/11/11(火) 15:14:50
アラフォーだけど主さんとほぼ同じ身長体重でヤバいと思ってた
皆さんの書き込み参考にさせて頂きます！
とりあえずあすけんDLしました☺
あと主さんできれば最初に主ですって書いて貰えると検索しやすいのでお願いします
248. 匿名 2025/11/11(火) 15:21:49
157くらいで80キロだったらすぐ落とせるよ
標準体重からやせるなら時間かかるかもだけど
まず食事内容変えた方がいいと思う
249. 匿名 2025/11/11(火) 15:35:47
>>218
リゾットは糖質と脂質が多すぎでは
炭水化物の吸収も早いから血糖値スパイクも起こりやすい
でも賄いだから仕方ないのかな 1件の返信
250. 匿名 2025/11/11(火) 15:45:11
自分はとにかくたくさん寝ることが一番のダイエットだった
睡眠不足だったとき食欲半端なかった
ちゃんと睡眠取ったら甘いものとか脂っこいものあんまり食べなくなって規則正しい生活心掛けたら1ヶ月で3キロ痩せた
運動は食後にちょっと軽いウォーキングぐらいしかしてない、ほとんど食事だと思う
251. 匿名 2025/11/11(火) 15:53:52
>>14
ごめんね。
孫のいる54歳のおばちゃんだけどその体重だと結婚相手が出来るけど15歳から20歳くらい上になってしまうと思う。
お母さんも兄弟も太っているのかな？
BMIは75%遺伝するというから。
将来病気にならないために痩せたほうがいいよ。
252. 匿名 2025/11/11(火) 16:00:00
標準まで痩せたら、絶対今より可愛くなれるよ。頑張れ！
私は夜7時過ぎたら水以外禁止とかキッチリ決めたほうが我慢しやすかったよ。お腹すいたらもう寝るか、謎な踊りしてテンション上げるとかで頑張る。
253. 匿名 2025/11/11(火) 16:02:41
>>249
一応十穀米も選べるのでそれを言い訳にしてました😣
