「コーヒー」飲むとダイエット効果が期待できる理由とは 医師が教える代謝アップの“秘訣”

情報元 ： 「コーヒー」飲むとダイエット効果が期待できる理由とは　医師が教える代謝アップの“秘訣” ／ ガールズちゃんねる

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1. 匿名 2026/01/27(火) 17:22:41 

コーヒーに含まれている「トリゴネリン」という成分が代謝を高め、健康維持に役立つ可能性があるとして、注目されています。コーヒーを飲むと、体にとってどのようなメリットがあるのでしょうか。

コーヒーにはカフェインやポリフェノールなどさまざまな成分が含まれ、抗酸化作用や代謝の改善作用など健康効果が多数報告されています。その中で近年注目されているのが、『トリゴネリン』という成分です。 BMIが高め（23≦BMI＜30）の日本人で、『コーヒー由来トリゴネリンは、BMIが高めの人の日常のエネルギー代謝の一部である安静時のエネルギー消費の向上をサポートする機能が報告されている』という検査結果も報告されています。 代謝を高めるには、日常の活動量を増やすだけでなく、筋肉量を維持、向上させ、無理なく続けられる生活習慣を整えることが重要です。コーヒーは1日2〜3杯が目安で、体の代謝を高めるためには朝や食後に飲むことがより効果的です。夜遅い時間の摂取は睡眠に影響するため、カフェインに敏感な人は調整する必要があります。 また、長時間座っていることを避け、『小まめに軽い運動やストレッチを行う』『タンパク質を意識して取る』などの習慣も代謝向上に効果的です。コーヒーと日常的な軽い活動を組み合わせることで、効率的に代謝を底上げできると考えられます。 5件の返信

2. 匿名 2026/01/27(火) 17:23:35 

飲みたいけど 粉の値段上がったよね 2件の返信

3. 匿名 2026/01/27(火) 17:24:37 

よく言うよね空腹コーヒー朝お散歩 5件の返信

4. 匿名 2026/01/27(火) 17:24:46 

> 長時間座っていることを避け、『小まめに軽い運動やストレッチを行う』『タンパク質を意識して取る』などの習慣も代謝向上に効果的です。 結局、ずっと座らずに運動しろ！ってことか…。 1件の返信

5. 匿名 2026/01/27(火) 17:25:04 

コーヒー3杯も飲んだら動悸と吐き気止まらなくなるw 4件の返信 アドイノベーション株式会社 ガールズちゃんねるPC_トピック内_動画 109430 -->

6. 匿名 2026/01/27(火) 17:25:12 

はいはいカフェインカフェイン

7. 匿名 2026/01/27(火) 17:25:17 

>>3 初めて聞いた、やってみようかな

8. 匿名 2026/01/27(火) 17:25:22 

楽に痩せようと思うな

9. 匿名 2026/01/27(火) 17:26:02 

コーヒー飲むとトイレ行きたくなるから便秘解消とかいう話かと思ったら 違ったw 2件の返信

10. 匿名 2026/01/27(火) 17:26:07 

てかコーヒーや紅茶飲んだら若干お腹膨れて空腹感じにくくなる気がする ミルク入れたら特に 個人的にカフェイン酔いするから空きっ腹には飲めないけど 2件の返信

11. 匿名 2026/01/27(火) 17:26:19 

>>3 空腹にコーヒー飲んだら胃がやられるんだけど

12. 匿名 2026/01/27(火) 17:26:22 

朝晩一杯ずつ飲んでる 朝は利尿作用はあるけど夜は特に感じない 知らずに代謝上がるんだね

13. 匿名 2026/01/27(火) 17:26:57 

旦那も私も飲んでいるし、しかもブラックなのに痩せてないよ 3件の返信

14. 匿名 2026/01/27(火) 17:27:00 

牛乳は結構カロリーあるけどね

15. 匿名 2026/01/27(火) 17:27:09 

1日1ℓは飲んでるけど太ってるよ 3件の返信

16. 匿名 2026/01/27(火) 17:27:41 

ダイエット関係なくコーヒーが好き

17. 匿名 2026/01/27(火) 17:27:47 

よくコーヒーの美容健康効果について謳われてるけどこういうのって豆からのブラック限定だよね？ 甘々のインスタントコーヒーが好きなんだけどこれは意味ないよね？w 1件の返信

18. 匿名 2026/01/27(火) 17:28:02 

コーヒー値上げしすぎや

19. 匿名 2026/01/27(火) 17:28:27 

>>10 うちの子も空腹でコーヒー飲んだら具合悪くなるけど、食後すぐなら大丈夫なんだって カフェイン酔いっていうんだ

20. 匿名 2026/01/27(火) 17:28:51 

カフェインレスじゃダメなんだよね？ 1件の返信

21. 匿名 2026/01/27(火) 17:29:40 

>>3 空腹のコーヒーは良くなくない？

22. 匿名 2026/01/27(火) 17:30:03 

2-3杯は飲んでいいのか ダメだと思って１杯に留めてたよ

23. 匿名 2026/01/27(火) 17:30:10 

私も毎日コーヒー飲むけど、コーヒーの飲み過ぎは尿路結石のリスクがあると知ってから、家で飲む時はアメリカンよりさらに薄めに淹れるようになった。（飲む量も2〜3杯／日くらいにしてる） 1件の返信

24. 匿名 2026/01/27(火) 17:30:16 

>>3 睡眠時無呼吸症候群の太った知人が朝と昼はコーヒーやその他の飲み物で夜は普通に食べるダイエットですごい痩せてた 3件の返信

25. 匿名 2026/01/27(火) 17:31:27 

２か月前から紅茶に切り替えたんだよ 高すぎて たま～に飲む用にスティックのブラックを常備してるけどホントに飲みたい時用 すごく大事にとってて毎日は飲めない コーヒー飲みだすと１日何杯か絶対飲みたくなるのわかってるから

26. 匿名 2026/01/27(火) 17:31:32 

ブラジル産が好きだけど高いし見かけない(泣)

27. 匿名 2026/01/27(火) 17:31:56 

>>5 だって炒った豆の焦げ汁だもの 2件の返信

28. 匿名 2026/01/27(火) 17:32:28 

>>1 ２年くらい前から毎朝コーヒー飲むようになったけどそれによって何かが変わった気は全くしない…

29. 匿名 2026/01/27(火) 17:34:28 

コーヒー飲むと甘いものが食べたくなるんだが

30. 匿名 2026/01/27(火) 17:34:30 

歯が汚れるから ホワイトニングしてる人は飲まないよ

31. 匿名 2026/01/27(火) 17:34:41 

コーヒー飲んでも眠れる人はいいな。 私はデカフェでも早朝に飲んでもちょっと眠れなくなる

32. 匿名 2026/01/27(火) 17:36:22 

>>24 朝と昼はコーヒーや他の飲み物しか飲んでないなら痩せるの当たり前かと。 晩ご飯だけしっかり食べてるんですよね？ 1件の返信

33. 匿名 2026/01/27(火) 17:36:27 

私、ブラックコーヒー大好きで良く飲むけど太ってるよ。アラフォーで更に痩せにくい。悲しい…

34. 匿名 2026/01/27(火) 17:36:36 

コーヒー飲むと気持ち悪くなるんだけど…なんでだろ？

35. 匿名 2026/01/27(火) 17:36:57 

飲み物は水とお茶しか飲んでないけどお菓子と揚げ物好きだから太ってます

36. 匿名 2026/01/27(火) 17:38:17 

我が家のコーヒーミルが一度に3杯分の豆を粉にするので、1日3杯分を飲んでる 空腹の時間帯に飲んでないからか、ダイエット効果は特に感じない

37. 匿名 2026/01/27(火) 17:40:03 

>>9 私も便秘の時はブラックコーヒー飲んで「出てくれ～！」って祈ってたw

38. 匿名 2026/01/27(火) 17:40:24 

コーヒー飲むとお腹空かなくなるからダイエットに繋がるのかと思ってトピ開いたら違う理由だった

39. 匿名 2026/01/27(火) 17:40:30 

カフェインはコーヒーじゃなくてもとれるから。

40. 匿名 2026/01/27(火) 17:41:16 

またまたぁ～ 毎日飲んでるけどデブだよ？ 82kg♪

41. 匿名 2026/01/27(火) 17:42:12 

>>15 コーヒーに合うお菓子が多くて、コーヒー飲むと結局お菓子が食べたくなるんだよねー(o^^o)コーヒーとお菓子って最高♫

42. 匿名 2026/01/27(火) 17:43:19 

コーヒー飲むようにしたら痩せたわ〜 って言ってる人見たことないんだが。

43. 匿名 2026/01/27(火) 17:43:28 

>>24 その太った知人、コーヒー飲み始める前は甘いカフェオレやジュースばかりだったんじゃない？

44. 匿名 2026/01/27(火) 17:43:32 

食後にコーヒー飲むと貧血になるって言わない？ んで貧血によって痩せにくくなるって聞いた

45. 匿名 2026/01/27(火) 17:43:35 

>>27 麦茶も同じくくりになるね😭 1件の返信

46. 匿名 2026/01/27(火) 17:44:45 

>>1 好きだけど飲まないと身体も心もなんか楽だよ。だから喫茶店かマックで飲むくらいにしてます。週二回くらいに。

47. 匿名 2026/01/27(火) 17:44:52 

物心ついた時から飲んでるけど、普通に太ったYO!

48. 匿名 2026/01/27(火) 17:45:31 

>>45 黒豆茶とか刀豆茶もそうだね。

49. 匿名 2026/01/27(火) 17:46:38 

>>17 そりゃそうでしょ 1件の返信

50. 匿名 2026/01/27(火) 17:47:24 

>>5 私は飲み過ぎたらお腹痛くなる。 1日1杯で十分でそれ以上はお腹がやばい。

51. 匿名 2026/01/27(火) 17:48:36 

ダイエットをしている人、ダイエット意識を常に持っている人、筋トレなどを日頃からしている人がコーヒーを飲んだら効果あるだけで(コーヒーだけの力ではない) 普通に嗜好品としてコーヒーを楽しんでいる人にはダイエットにならん。

52. 匿名 2026/01/27(火) 17:51:15 

>>32 食事量を減らすその当たり前のことを続けると痩せるんじゃない？ 1件の返信

53. 匿名 2026/01/27(火) 17:54:08 

>>27 あなたの口に入ると、ほうじ茶もコゲ汁ってことになるね。

54. 匿名 2026/01/27(火) 17:54:54 

>>24 ただのプチ絶食で草

55. 匿名 2026/01/27(火) 17:59:45 

みんな分かってるとは思うけどコーヒーを飲んで痩せる訳では無い。 砂糖や牛乳を入れた日にゃカロリー過多でむしろ太る。 情報は正しく活用しないと逆効果。

56. 匿名 2026/01/27(火) 18:01:51 

>>1 カフェインが好きと言うか 本格的な ドリップコーヒーを1日4杯ぐらいは毎日飲んでるけど確かに BMI 21を超えたことがない 特に ダイエットとかしなくても BMI 20ぐらいで頑張ったら 18.5ぐらいになるかな コーヒー 好きな 人はあまり太ってる人少ないかも 砂糖なしが基本、カフェラテも飲まないからね

57. 匿名 2026/01/27(火) 18:06:40 

肝臓にもいいらしいね

58. 匿名 2026/01/27(火) 18:07:47 

>>9 私もそう思った コーヒー飲むとうんこしたくなるもんね それで痩せるんだと思っちゃったw

59. 匿名 2026/01/27(火) 18:11:33 

痩せたら甘いコーヒーは飲めなくて逆に苦手だったブラックコーヒーを飲んだら美味しく感じ、それ以来ブラックコーヒー。他の甘い飲み物も飲まなくなり お茶、水に変わったけどそれも関係あるんかな。 前の太ってた時の体重には戻ってはないけど。

60. 匿名 2026/01/27(火) 18:12:45 

>>3 コロチキ西野も言ってたな

61. 匿名 2026/01/27(火) 18:15:16 

統計データ コーヒー需要動向調査 重大ニュース 日本のコーヒー需要 日本のコーヒー消費

62. 匿名 2026/01/27(火) 18:18:37 

若い頃から毎日5杯くらい飲んでるけどデブだよ？

63. 匿名 2026/01/27(火) 18:25:07 

空腹にコーヒーはちょっと無理だわ。胃がじりじりする。 2､3杯飲むと身体痒くなるし1杯なら… 豆高くなってて贅沢品だよなぁ

64. 匿名 2026/01/27(火) 18:34:50 

パソコンの画面に、 コーヒーを飲むだけでドバドバ、、、 という不快な広告が出てくる。

65. 匿名 2026/01/27(火) 18:35:12 

カフェオレしか飲めないから、カロリー増えて意味ないかな？☕️

66. 匿名 2026/01/27(火) 18:45:16 

>>52 痩せるけどめちゃくちゃ太りやすい体作りも同時にしてる

67. 匿名 2026/01/27(火) 18:47:17 

>>15 わたしデブだけど、コーヒー飲んでるおかげでこのくらいで済んでると感謝することにするわー

68. 匿名 2026/01/27(火) 18:48:52 

>>5 母私娘三代珈琲数㌢飲むと、手が震えたり動悸がします。カフェインがダメなのかと思うけど他の飲み物は大丈夫なので不思議。 1件の返信

69. 匿名 2026/01/27(火) 18:49:08 

コーヒーあまり飲まない

70. 匿名 2026/01/27(火) 18:57:29 

コーヒー飲めないのでコーヒー牛乳じゃだめでしょうか 1件の返信

71. 匿名 2026/01/27(火) 19:14:16 

>>13 飲むのやめたらさらに太るんだと思えば・・・

72. 匿名 2026/01/27(火) 19:15:26 

>>15 ぐっすり寝ると痩せやすいらしいから カフェインで睡眠浅くなるので相殺されそう

73. 匿名 2026/01/27(火) 19:16:49 

>>5 これ。本当にこういうの鵜呑みにしちゃいかんよ。医師が言ったから絶対じゃない。偏頭痛持ちは1日2杯、少し牛乳入れて飲んでおくれ。交感神経上げるからなっ 1件の返信

74. 匿名 2026/01/27(火) 19:18:54 

>>73 特大ブーメラン過ぎて笑った

75. 匿名 2026/01/27(火) 19:22:12 

>>1 コーヒーいつも飲んでるけどデブだよ チョコとかクッキーとか欠かせないし

76. 匿名 2026/01/27(火) 19:35:08 

ステインが気になって何杯も飲む気になれない

77. 匿名 2026/01/27(火) 19:43:14 

>>2 4倍になったそうですよ。

78. 匿名 2026/01/27(火) 19:45:00 

＞日常的な軽い活動を組み合わせることで 組み合わせなきゃダメなのね

79. 匿名 2026/01/27(火) 19:51:46 

コーヒー好きですが痩せません

80. 匿名 2026/01/27(火) 19:55:54 

毎日ブラック飲んでますが…何も変化無し。

81. 匿名 2026/01/27(火) 19:59:34 

毎日500㎖以上は飲んでいるけど、全く運動せずにパソコンに向かっているだけだから、なんも痩せないわ。

82. 匿名 2026/01/27(火) 20:15:17 

>>20 不安が強いからカフェインレスにしてるんだけど、痩せにくくなった気もする

83. 匿名 2026/01/27(火) 20:16:39 

>>13 明石家さんまみたいな飲み方しないとダメかもね6割コーヒーで4割食事

84. 匿名 2026/01/27(火) 20:19:43 

>>70 1リットルの雪印コーヒー牛乳は角砂糖26個分入ってるよ 1件の返信

85. 匿名 2026/01/27(火) 20:37:17 

最近インスタントコーヒーも凄い高くなったよねえ

86. 匿名 2026/01/27(火) 20:53:40 

砂糖ないから上白糖入れてたら太った

87. 匿名 2026/01/27(火) 20:53:44 

>>2 庶民には高い琥珀色した飲み物

88. 匿名 2026/01/27(火) 21:43:40 

>>23 ブラック好きだから私もコーヒー飲み終わったら牛乳を飲むようなりました。尿路結石怖い

89. 匿名 2026/01/27(火) 22:46:04 

>>4 日本人の多くはタンパク質不足だから意識して食べることが大切だよね 何故か「お肉を食べたら太る」なんていうトンデモ言説が広がってるみたいだけど むしろ小麦粉や米だよ 1件の返信

90. 匿名 2026/01/28(水) 00:37:35 

何年もコーヒー毎日軽く3杯以上は飲んでいましたが 胃を労るためやめました。 そうしたら、 生理痛軽くなって、生理前のメンタル不安定がなくなりました。 でもあの香りは大好きで、 お仏壇のお供えに毎日一杯だけ淹れてます。

91. 匿名 2026/01/28(水) 00:55:42 

>>49 よこ 砂糖たっぷりはダイエット・健康に良くないのは当然として、インスタントのブラックも効果はないのかな？

92. 匿名 2026/01/28(水) 01:11:19 

>>84 甘いのは苦手なのでコーヒーに牛乳入れるよ 牛乳だから脂肪分があるからどうなのかなと

93. 匿名 2026/01/28(水) 01:22:41 

>>1 緑茶には入ってない？ 半年くらい前から緑茶に変えたら風邪引かなくなったけど太って痩せない

94. 匿名 2026/01/28(水) 01:25:05 

>>68 麻酔は効く？ 私の周りのコーヒーで目眩する人は漏れなく麻酔効きにくいもしくはすぐ切れる

95. 匿名 2026/01/28(水) 03:37:02 

>>10 空腹満たされるのは ミルク入れてるからじゃないかな

96. 匿名 2026/01/28(水) 07:55:44 

>>89 脂質たっぷりの肉はまあ太るよ 粉つけたり更に油つけて食べることもあるし、タレにも脂や炭水化物入ってるし、塩分過多、高温調理して高AGEsで血糖値上昇 焼肉とかも少量じゃ足りずみんな結構食べるしね 気をつけて肉食べてる人は太らないけど、デブが好きなように肉食ったら太る