【情報交換したい】カロリーよりも炭水化物&糖質重視の人

情報元 ： 【情報交換したい】カロリーよりも炭水化物&糖質重視の人 ／ ガールズちゃんねる

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1. 匿名 2026/01/24(土) 16:42:43 

妊娠糖尿病で血糖値管理を経験して、私の体質的にカロリー量ではなく、糖質量をコントロールしたら体重が増えない（場合によっては減る）ことが分かりました。 以降、食品成分表の炭水化物量や糖質量をよく見るようになりました。 私の目標は、一食10g前後、多くても15gに抑えて、どうしても足りない時は食後1〜2時間あけて10g程度まで。としています。 （個人差あると思いますが、私はこの量で食後のだるさや眠気が解消されました。） とはいえ、めんどくさい管理なので、市販品で済ませることも多いです。 同じような方と情報交換したいです。 ※全ての方に有効な内容ではないので、トピタイに当てはまる方のみ、よろしくお願いします！ まずは、私から。 グリーンカレーなど、ルーに小麦粉を使ってない系のレトルトカレーは炭水化物少ないです。 保存もきくし、味濃くて満足度高め。 量が足りない時は厚揚げ焼いたものを米代わりにいれます。 野菜は、サラダにハーブ塩と好みのオイルかけて、無限に食べます。 3件の返信

2. 匿名 2026/01/24(土) 16:44:30 

やっぱりコレよね😋

3. 匿名 2026/01/24(土) 16:44:32 

妊娠意味わからないくらい食べて血圧上がって母子共に危険ってなって下から分娩予定が緊急帝王切開、昔の人って無理やりしたからで産むしかなかったから死んだりしたんだろうな、、

4. 匿名 2026/01/24(土) 16:46:39 

1日10〜15g…もう完全に今まで生きてきた中の食事とはさようならだね

5. 匿名 2026/01/24(土) 16:47:51 

筋トレしてるからカロリーは摂るようにして 脂質と糖質を減らしてる 引き締まると言うか身体にメリハリが出てきた カロリーだけ際限したダイエットしてた時は全身がしぼんでく感じだったのに 1件の返信 アドイノベーション株式会社 ガールズちゃんねるPC_トピック内_動画 109430 -->

6. 匿名 2026/01/24(土) 16:48:42 

>>1 糖質制限は結果的にカロリーを抑えることになるため減量するという原理です 糖尿病については、数値はもう正常範囲でしょうか？ だとするとあまり過激な制限は却って心配です 糖質はタンパク質と同様、筋肉量に関わるからです 将来のためにも、健康的にウエイトコントロールできたらいいなと思います

7. 匿名 2026/01/24(土) 16:48:48 

スープカレーの素に、野菜やお肉、魚介類、なんでも合いますよ、ゆで卵や納豆トッピングしてます

8. 匿名 2026/01/24(土) 16:50:21 

>>5 それいわゆる増量期だね しかもクリーンバルク 努力されててすごい

9. 匿名 2026/01/24(土) 16:51:07 

油脂多めにと思ってミックスナッツを食べてたら カシューナッツは炭水化物が多いみたいで、だるくて眠くなることが 分かった

10. 匿名 2026/01/24(土) 16:51:22 

>>1 まずは、あなたの身長と体重が知りたい。

11. 匿名 2026/01/24(土) 16:55:48 

パンは白いのは選ばない 茶色いパンを選ぶ 全粒粉パンやライ麦パン、バゲットなど

12. 匿名 2026/01/24(土) 17:18:57 

>>1 主さん、一生その食事内容のつもりですか？ 水を差すようで申し訳ないですが…一度、内分泌内科を受診して専門の方からアドバイスを貰った方が良いかと思います。リブレも24時間スマホで血糖値確認できるからオススメです

13. 匿名 2026/01/24(土) 17:25:54 

糖質は気にしてます 加工食品の成分はみてます 食事は栄養バランスを一番気にしてますよ～ 色々食べてカロリーは不足しないようにします 血管は大事なので塩分は取りすぎないよう薄味にしてますね😄

14. 匿名 2026/01/24(土) 17:40:41 

主です！ 目標は、あくまで目標で、主に自炊の時に頑張ってます。食事会などはちょっと意識する程度です。 糖尿病については、定期検診で経過観察中ですが、ここ2回ほど数値がギリギリのラインで体重を減らす努力をする。といったところです。 BMIが27.5くらいで、肥満になるので、、 体質と遺伝的に、今以上太るとインスリン確定になる見込みなので、炭水化物や糖質をうまくコントロールできるようにしたいと思っています。 ファストフードだと、ウェンディーズのワイルドロックを食べます。 モスバーガーの菜摘シリーズも気になりますが、野菜よりは肉を優先したいので、まだ食べていません。

15. 匿名 2026/01/24(土) 18:09:34 

妊娠中は何食べで血糖も血圧も変わらず、体重も増えずにケトン出続けてたんだけど、なんだったんどろうあのミラクル

16. 匿名 2026/01/24(土) 18:12:16 

インドカレーもいいよねさらさらしてるしバスマティライスだと日本米より血糖値上がりにくいからなお良いよ　 あとスンドゥブみたいな韓国料理のスープ系にご飯。ご飯進むけどお代わりしないように。 ハンバーガーもバンズくらいであればいいと思うし定食はご飯少なめでオーダーしたらバランスいい おかずも衣があるような揚げ物はやめて焼き物や煮物系にする