二の腕

情報元 ： 二の腕 ／ ガールズちゃんねる

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1. 匿名 2026/01/23(金) 14:09:29 

今年こそは夏にノースリーブを着たいです！！ 二の腕が細くなる方法を教えてください！！ 158センチ49キロ34歳です。 二の腕だけ以上にゴツイです。 産前の46キロの時でも太かったです。 プルプルせず、横から見て背中側がもっこりしています。 触ると、柔らかい脂肪というより硬い気がします。 側弯症なので姿勢改善は難しいです。 チャットGPTに聞いたところ、緊張を緩めることが大切で、肩回しはマッサージは逆効果といわれました。 おすすめは、こまめに腕を脱力させる事だそうです。 ですが、それだけで細くなるとは思えません。 ゴツイ二の腕が細くなった方、助けてください。 11件の返信

2. 匿名 2026/01/23(金) 14:10:53 

腕の脂肪の感触とおっぱいって一番似てるって言われるね

3. 匿名 2026/01/23(金) 14:11:17 

>>1 全く同じ158センチ49キロです。 普通にノースリーブ着てます。 気にせず着ればいいよ。

4. 匿名 2026/01/23(金) 14:11:35 

脂肪吸引しか無いよ… 私の腕は（泣）

5. 匿名 2026/01/23(金) 14:12:41 

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6. 匿名 2026/01/23(金) 14:13:24 

二の腕って三頭筋のことなんだよね。面白いよね。

7. 匿名 2026/01/23(金) 14:14:11 

骨ストだと基本ゴツいよね。 1件の返信

8. 匿名 2026/01/23(金) 14:14:19 

がんばれ

9. 匿名 2026/01/23(金) 14:14:22 

ジムのマシン使ってみたら？ うち、職場の近くに1時間50円のスポーツセンターあって 基本自転車漕いでるけどわりといろいろできる

10. 匿名 2026/01/23(金) 14:16:03 

7件の返信

11. 匿名 2026/01/23(金) 14:16:20 

>>1 166cm、52kgで二の腕の振り袖フリフリマンだったけど、マラソン参加してみたくて半年くらい走るようになったらカリカリになったよ。体重は50kgなんだけどいっぱい食べても太らないし二の腕カリカリになったからマラソンオススメする。夏まで半年あるし、走れば二の腕カリカリになれるよ。 5件の返信

12. 匿名 2026/01/23(金) 14:16:27 

二の腕など見てる男性ほとんどいないと思うよ わきの下に目がいくと思うな そりそこし注意

13. 匿名 2026/01/23(金) 14:17:19 

>>1 硬いのなら筋肉じゃないの？ 1件の返信

14. 匿名 2026/01/23(金) 14:17:53 

いわゆる振り袖じゃないのか･･･。二の腕って筋肉つきにくい部位なのに珍しいね

15. 匿名 2026/01/23(金) 14:19:51 

>>1 同じ158センチで50キロ前後をウロウロしてるけど 骨ストだから二の腕張っててもうどうにも無理 スキニーSサイズがはけてた体脂肪率20%切りの時でも二の腕は張ってた 胸はD70からC70になったのに

16. 匿名 2026/01/23(金) 14:20:28 

>>1 太いって何センチ？ 平均的なサイズで弛んだ贅肉でもないなら難しそうな…

17. 匿名 2026/01/23(金) 14:23:09 

>>1 40kgまで落とせば腕細くなるはず ダイエットがんばってください

18. 匿名 2026/01/23(金) 14:24:12 

>>11 ただのガリでは 1件の返信

19. 匿名 2026/01/23(金) 14:25:30 

34歳ならもう太くても誰も気にしないと思う

20. 匿名 2026/01/23(金) 14:28:35 

壁で腕立て伏せをする。 毎日50回続けて二の腕がかなり引き締まりましたよ。

21. 匿名 2026/01/23(金) 14:29:37 

>>10 私のだるんだるんの二の腕見て

22. 匿名 2026/01/23(金) 14:30:04 

腕を上げなければわからないからそのまま着る。ちょっと痩せ運動した位じゃ全然効果ない

23. 匿名 2026/01/23(金) 14:30:30 

>>1 これ読んで「158cm48キロですらノースリーブを着ちゃダメなのか」とか極端な誤解が生まれませんように。

24. 匿名 2026/01/23(金) 14:36:33 

>>1 すーごいだるんだるんで半袖すら着れない

25. 匿名 2026/01/23(金) 14:36:38 

>>10 二の腕中年のおばちゃん

26. 匿名 2026/01/23(金) 14:37:18 

キノッピーみたいな二の腕が好き

27. 匿名 2026/01/23(金) 14:37:40 

二の腕は痩せないから吸引らしいね

28. 匿名 2026/01/23(金) 14:37:45 

>>10 あとさ、腿の内側の肉も年齢と共にダルダルしてきて2分化するよね。若い時は大きい１つの塊なのに年取ると何段化になる。腹の肉もそう。

29. 匿名 2026/01/23(金) 14:39:24 

>>10 中年のおばちゃんやん

30. 匿名 2026/01/23(金) 14:40:30 

>>1 私も、二の腕がぶっといです。 顔と同じくらい幅のがあるんじゃかいかってぐらい すごいです。 痩せてたときでも二の腕と太ももは細くならなかったです。悲しいです。

31. 匿名 2026/01/23(金) 14:42:49 

極度のダイエットや筋トレして周りが心配するくらい痩せても、二の腕の下にあるタプタプがなくならなかった妹は脂肪吸引が1番良かったと言ってたよ

32. 匿名 2026/01/23(金) 14:44:05 

>>10 45歳（当時）だって 痩せてても太ってても鍛えててもこうなる。じっとしてたらわからないけど動くとこうなってる。

33. 匿名 2026/01/23(金) 14:44:43 

>>13 筋肉かコラーゲンかな。

34. 匿名 2026/01/23(金) 14:55:45 

>>10 誰？ 1件の返信

35. 匿名 2026/01/23(金) 14:59:56 

>>11 カリカリになんてなりたくないんだわ

36. 匿名 2026/01/23(金) 15:00:54 

>>34 ピーのり

37. 匿名 2026/01/23(金) 15:13:22 

>>11 マラソンやってる女性って女らしさが削ぎ落とされて男みたいになってるけど、 本人的には「細くてイケてるあたし」なんだ？ 3件の返信

38. 匿名 2026/01/23(金) 15:15:44 

>>10 酒井法子の年齢を考えたらこの二の腕は仕方ないのでは。なんなら私より綺麗だわ。

39. 匿名 2026/01/23(金) 15:20:29 

部分痩せなんてできない。科学的に根拠がない。 鍛えれば、その部分はだるんだるん、ぷるぷるではなくなるだけ。 女性が二の腕に筋肉付けるのは、相当意識して頑張らないと難しいです

40. 匿名 2026/01/23(金) 15:27:13 

>>18 コメ主だけど体重と身長で見ると細そうじゃん？ 自慢じゃないけど数々のダイエットでリバウンド繰り返した結果体脂肪率38%だったからね。ぱっと見痩せてるけど筋肉無いだけで四肢はぶよぶよだったのよ。だから二の腕も凄かったの。 ご飯は食べる量落としてないしむしろ増えたから、今は筋肉もそこそこついて脂肪が削がれたよ。25%(それでも多い方)アスリートほどカリカリではない。シュっ！ くらい。

41. 匿名 2026/01/23(金) 15:33:25 

>>37 よこ 意地悪すぎ

42. 匿名 2026/01/23(金) 15:42:35 

>>37 ちょっと性格悪い自覚ある？

43. 匿名 2026/01/23(金) 15:46:58 

>>11 エネルギー消費が凄すぎて、脂肪の蓄積が追いつかなくなるのはわかる。 友人がその状態。食べる量は倍になったのに、もう何食べても太らない状態。 あと、筋肉がついて尻から足のラインは劇的に変化した。 でも、腕はあまり変わってないよ。プロのコーチ付けてるけど 1件の返信

44. 匿名 2026/01/23(金) 15:51:00 

>>1 ガリガリにまでなって ようやく二の腕が細くなった ふりそで が残らないように筋トレも頑張った 二の腕って最後まで贅肉が残る

45. 匿名 2026/01/23(金) 15:51:02 

>>7 全体的に太ってるほどじゃないのに、肩から二の腕がムチムチでおばさん感が増し増し

46. 匿名 2026/01/23(金) 16:02:18 

>>43 コメ主です。体脂肪率38%もあったので25%になり、25%の人間の二の腕というか体型になりました😊ガリガリほど細くないです。でも恥ずかしい気持ちなく腕出せるレベルになりましたね。 1件の返信

47. 匿名 2026/01/23(金) 16:05:02 

>>37 コメ主ですが、イケてる人も沢山いるけど、私はハァハァ必死に不細工な顔して走ってますよ😚

48. 匿名 2026/01/23(金) 16:09:14 

>>11 カリカリ棒は嫌だね

49. 匿名 2026/01/23(金) 16:17:48 

>>46 まあ、ガルでマラソン勧めても誰も、いいね！とは思わないよ。 今まさに寝っ転がってスマホいじってるんだから。 あなたは、かなりハードルの高いことを難なくやっている。すごい人なんだ。 デブトピなんだから、せめてジョギングじゃないかなー。 心拍130以下で全然いい、歩くより少し速いだけでいい、歩くから走るに切り替えるだけで劇的変化だよ！ という話は、とてもわかるよ

50. 匿名 2026/01/23(金) 16:48:45 

あきらかに胸が流れてるみたいな感じなんだけど対応策ないかな

51. 匿名 2026/01/23(金) 16:59:49 

>>1 ストレッチいいよ。 特にこれが効いた。