食事制限をせずに痩せたい！！

情報元 ： 食事制限をせずに痩せたい！！ ／ ガールズちゃんねる

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1. 匿名 2026/01/18(日) 16:07:48 

ダイエット中のものです 目標が−3キロ程度なのですが、体重が増えたり減ったりして痩せません… だけど食事制限はしたくないです 間食はなるべくせず1日3食食べてます🍚 ラーメン毎日食べてるとかではないです 朝食パン、昼大体白米、夜白米って感じの主食です ダイエットに効果的な運動とかありますか？ 特に痩せたい部分は、お腹と太ももです 20件の返信

2. 匿名 2026/01/18(日) 16:08:10 

そりゃ動くしかない

3. 匿名 2026/01/18(日) 16:08:20 

カロリー減らす

4. 匿名 2026/01/18(日) 16:08:40 

ひたすら体を動かす

5. 匿名 2026/01/18(日) 16:09:04 

摂取カロリーより消費カロリーを多くする アドイノベーション株式会社 ガールズちゃんねるPC_トピック内_動画 109430 -->

6. 匿名 2026/01/18(日) 16:09:05 

1件の返信

7. 匿名 2026/01/18(日) 16:09:08 

食べてる時間以外はランニングかスクワット

8. 匿名 2026/01/18(日) 16:09:14 

無理

9. 匿名 2026/01/18(日) 16:09:16 

水泳とか

10. 匿名 2026/01/18(日) 16:09:19 

ゆるジャンプってのこの間小杉さんが食事制限なしでやっていたよ 2件の返信

11. 匿名 2026/01/18(日) 16:09:22 

走って腹筋

12. 匿名 2026/01/18(日) 16:09:26 

ジャンプいいらしいよ

13. 匿名 2026/01/18(日) 16:09:31 

部分痩せはできないし、運動だけでは痩せないよ。 カロリー制限じゃなくて食事内容を見直しなよ。 そんなことしてるうちはずっと痩せないよ 2件の返信

14. 匿名 2026/01/18(日) 16:09:55 

今節約しなきゃで金欠だから 自宅でヨガやストレッチや筋トレをしてるんだけど効果あるのかな？ 今のところ肩甲骨が出てきたくらい やっぱりランニングとかしたほうがいい？ 因みに目標は主さんと同じく3kg痩せです 1件の返信

15. 匿名 2026/01/18(日) 16:09:59 

ランニングめっちゃ痩せる

16. 匿名 2026/01/18(日) 16:10:04 

メロンパンを食べながらゴロゴロしつつナイスバディになりたい 1件の返信

17. 匿名 2026/01/18(日) 16:10:07 

座らない ガルやってる間も座らない

18. 匿名 2026/01/18(日) 16:10:11 

マイケル・フェルプスの現役時代の食事量置いときますね 2件の返信

19. 匿名 2026/01/18(日) 16:10:11 

部分痩せは出来ない以上、筋トレでそれらの部位を引き締めるしかないねぇ 糖質過多ならフォシーガ、カナグル等のメディカルダイエットを検討してもいいかもしれない 自費診療になることや糖を尿から出すので尿道炎になりやすくなることだけ注意すればいい

20. 匿名 2026/01/18(日) 16:10:15 

>>1 1日どのくらい体を動かす生活なの？

21. 匿名 2026/01/18(日) 16:10:32 

食事を変えないでダイエットは無理

22. 匿名 2026/01/18(日) 16:10:45 

朝食のパンを半分にして、ゆで卵とかサラダを多めに食べてみる。

23. 匿名 2026/01/18(日) 16:10:45 

毎日おーいお茶の濃い茶1L〜2L飲む

24. 匿名 2026/01/18(日) 16:10:51 

19時以降は食べないを徹底してる。 朝は8時に朝食を食べる。 8時〜19時までは好きなだけ食べて車通勤事務仕事でほぼ動かないけど160センチ46キロをキープしてる。 1件の返信

25. 匿名 2026/01/18(日) 16:10:53 

主食なしでおかずをたくさん食べたら痩せたよ

26. 匿名 2026/01/18(日) 16:10:56 

ジャンプすると不正出血するからできない

27. 匿名 2026/01/18(日) 16:10:58 

炭水化物を減らしてタンパク質を多めに食べる

28. 匿名 2026/01/18(日) 16:11:17 

1日2万歩以上歩く

29. 匿名 2026/01/18(日) 16:11:20 

炭水化物以外の食事の内容にもよらない？こってこての脂たっぷりのおかずとか食べてないよね？

30. 匿名 2026/01/18(日) 16:11:38 

>>13 横　 多分3kg痩せを目標にしてる人は 元々細身な方だと思う 私も152しかないから3kg太っただけでデブって見えるのよ

31. 匿名 2026/01/18(日) 16:12:13 

>>24 仕事とかで遅くなった時はどうしてますか？ 夕飯抜きにしますか？

32. 匿名 2026/01/18(日) 16:12:16 

身体を冷やさない事。冷やした部分に脂肪が付く。

33. 匿名 2026/01/18(日) 16:12:17 

>>1 お腹と太もも痩せたいならスクワット 部分痩せは無理って言う人いるけどできます 1件の返信

34. 匿名 2026/01/18(日) 16:12:37 

>>1 食事を減らすのじゃなく、内容を変えてみたら？ パンや米を半分にして、その分をサラダに変えるとか。 1件の返信

35. 匿名 2026/01/18(日) 16:12:47 

>>18 シンクロ選手も大量に食べるのがキツいって言ってるね でも食べないと毎日のハード練習で体重がどんどん下がるって 1件の返信

36. 匿名 2026/01/18(日) 16:12:57 

>>1 もう10年以上１日1〜2食生活だから3食きっちり食べるって食べ過ぎじゃない？って思う。 時間だから食べるんじゃなくお腹が鳴ったら食べると良いよ

37. 匿名 2026/01/18(日) 16:13:03 

痩せない人って、これが痩せる！という情報があれば、それをプラスすることは出来るんだよね。バナナ、納豆、甘酒、などなど。 でもやっぱり何らかの努力はしないとだめだと思う。運動とか、何時以降は食べないとか。

38. 匿名 2026/01/18(日) 16:13:23 

やっぱりねえ。夜に炭水化物抜くのが一番なのよ。というか、夜炭水化物摂ってると痩せない気がする。朝と昼はまあ良いよ。でもご飯茶碗軽く一杯程度だね。痩せたいなら。夜は炭水化物ダメ。食べてたらいつまでも痩せないよ。そして痩せても基本的に夜は炭水化物摂らないくらいのスタンスじゃなきゃ太るね。

39. 匿名 2026/01/18(日) 16:14:06 

>>1 減量(体重を減らす事)に必要なのは食事制限ではなく食生活の改善 身体を変えたい(ボディメイク)に必要なのは食事改善＋運動 楽して体型変えるなんて無理よ

40. 匿名 2026/01/18(日) 16:14:52 

正社員で立ち仕事‼️ 1日10時間勤務とかだとどんなに暴飲暴食しても絶対太らない。

41. 匿名 2026/01/18(日) 16:15:03 

>>6 このロールケーキ出てくる画像に必ず伊達巻が紛れ込むの好きw

42. 匿名 2026/01/18(日) 16:15:10 

>>1 でも白米って痩せるらしい 全く白米を取らないのは太るとか 私は夕飯の白米の量をお茶碗の半分にしてる

43. 匿名 2026/01/18(日) 16:15:33 

太るときは炭水化物と脂肪摂り過ぎてるからだよねえ

44. 匿名 2026/01/18(日) 16:15:54 

>>1 実家の父親だけど運動大嫌いで運動一切しないで食事は18時以降一切何も食べない(元々お酒は飲めない)生活で運動してないのにお腹痩せたらしいよ、母が言ってた。

45. 匿名 2026/01/18(日) 16:16:08 

>>1 ラーメンさえ食べなきゃ良い思ってる？白米と一緒に何食べているのよ。

46. 匿名 2026/01/18(日) 16:16:51 

食べて痩せたいなら、食事内容を変えるしかないよね 脂質多いものは控えるとかたんぱく質を適量摂るとか 量を少なくしてもリバウンドしちゃう

47. 匿名 2026/01/18(日) 16:17:17 

目標-3kgなのにみんな厳しいこと言い過ぎ ちゃんと本文読んでないでしょ 私も同じくらいの目標だからわかる

48. 匿名 2026/01/18(日) 16:18:12 

糖分の入った飲み物を飲まない。 脂質を控える。

49. 匿名 2026/01/18(日) 16:18:25 

毎日４２キロ走る

50. 匿名 2026/01/18(日) 16:18:37 

一駅歩く。

51. 匿名 2026/01/18(日) 16:20:08 

運動しなくてもテレビをみながらお腹をへこませたり膨らませたりしたら痩せると思うんだけど、やってる人いないかな？

52. 匿名 2026/01/18(日) 16:20:46 

>>1 今の身長体重がどれだけなのか知らんけど、パンと白米2杯のみで500キロカロリーはとってて、おかずももちろん食べてるだろうから、ちゃんとカロリー計算して動けるだけ動きなさいな

53. 匿名 2026/01/18(日) 16:22:38 

>>1 アラフォーくらいで今まで運動はしてないという前提になるけど 間食やおやつは一切たべず、バランスよい食事を1日3食にして毎日5キロ30分くらいで走っていたら 1カ月1キロくらいずつ減るんじゃないかなぁ 食事制限なしでウォーキングでは減らないと思う

54. 匿名 2026/01/18(日) 16:22:47 

>>1 食後すぐに有酸素運動のヨガ3～4分で終わるよ あと姿勢矯正の肩こり首凝りのヨガ10分やってたら お腹へこんだよ また出てきたけどね…今まで色んなヨガやってきたけど食後ゆっくり休憩って言われてるけど動いて運動するのが良いみたい

55. 匿名 2026/01/18(日) 16:23:32 

筋トレしな 兄がゴリマッチョだけど私の3倍くらい食う

56. 匿名 2026/01/18(日) 16:24:16 

>>33 多くのトレーナーが女性の身体は生殖器を守るためにお腹の脂肪は1番最後までキープしようとするって言ってるよ

57. 匿名 2026/01/18(日) 16:26:15 

ゆるジャンプはじめたよ

58. 匿名 2026/01/18(日) 16:26:30 

食事制限のほうがよっぽど楽にやせたわ 運動は自転車通勤だけ

59. 匿名 2026/01/18(日) 16:26:35 

食事制限したくないなら、お肉買う時にカロリー低い部位を選ぶ（鳥モモ肉→胸・ササミ、豚バラ→モモ肉など） あすけんとか使ってカロリー計算大事（何となくやってると案外食べ過ぎちゃってたりするので）。私も－5kg目指して、毎日腹筋40回とかのゆる筋トレで徐々に減らしてるよー。お互いがんばろ 1件の返信

60. 匿名 2026/01/18(日) 16:26:50 

>>1 あきらめなさい

61. 匿名 2026/01/18(日) 16:28:04 

そんな方法あったら私だって知りたいよー！！ ダイエットトピで散々書き尽くされてるけど『ラクして痩せたい』って安直で、副作用無視の自己責任なら今流行りのマンジャロかー！？ 使用中なら最強だけど、止めた途端反動が…で、却って健康を害すみたいだけどね(私はやったことないけど)

62. 匿名 2026/01/18(日) 16:28:15 

夜、白米抜くか少しだけにしたらすぐ痩せそう -3キロでしょ？

63. 匿名 2026/01/18(日) 16:29:54 

普通に健康的な食事でその体重なら自分にとっての適正体重なんじゃない？

64. 匿名 2026/01/18(日) 16:29:55 

>>59 それが食事制限なんだよ

65. 匿名 2026/01/18(日) 16:30:22 

>>1 フィットボクシング1時間で菓子パン1個分くらいのカロリー消費するよ

66. 匿名 2026/01/18(日) 16:30:32 

Gデトックスハーブティーの緑 太ったらこれ マジでおすすめします、エステで買えるけどネットでも手に入りますよ 内ももを手で交互マッサージも効くよ あと足用サポーター、むくみとりストレッチ 食事は肉食べていいけど揚げ物はとらない あと朝ごはんはパンより米とる方が痩せやすいと思う どんな生活して食生活してるかにもよるけど OLならお昼はおにぎりに春雨スープ類ミニサラダとかアドバイスしてました。 お菓子食べるくらいなら、ゆで卵やおにぎり 元痩身エステで働いてたものです！

67. 匿名 2026/01/18(日) 16:30:53 

>>1 主さんは何か取り組んでることはあるの? 今のところ文章からは何もしてないように見えちゃうけど

68. 匿名 2026/01/18(日) 16:32:02 

>>1 > 目標が−3キロ程度なのですが、体重が増えたり減ったりして痩せません… 3kgくらいってちょうど落としにくいよね 165cm68kg→53kgまで落としたとき最後の3kgがなかなか落ちなかったんだよ、筋トレ週3回、食事改善も続けてたのに だから朝のウォーキングジョギングの距離をのばしたらストンと落ちた ここのみんなが言う通り、動く量を増やすのが1番だと思うよ

69. 匿名 2026/01/18(日) 16:33:38 

>>16 その方法私も知りたい

70. 匿名 2026/01/18(日) 16:34:47 

普通のクリニックにマンジャロとリベルサス取り扱いあったから来月から始めようかと考えている…

71. 匿名 2026/01/18(日) 16:35:02 

>>14 肩甲骨出てきたなら今のままの宅トレを継続してれば3キロ痩せると思うよ

72. 匿名 2026/01/18(日) 16:35:22 

>>35 痩せないためにたこ焼き食べてるって言ってたシンクロ選手いたな。銀だことか揚げ焼きにしてるやつが良いらしい。

73. 匿名 2026/01/18(日) 16:36:29 

>>1 パンは直ぐにやめろ！米は食え！脂肪燃焼に米は超大事 タンパク質中心でプロテインも毎日摂る とにかくスクワットを正しいフォームでやる事 後は腹筋など適度にやる ジョギングとかよりスクワットでも筋肉付くし痩せる これで痩せた実績あり 自分の場合、スタイルがいい女性がやってる動画より筋肉マッチョがやってる動画を観て参考にしたら速攻で痩せた

74. 匿名 2026/01/18(日) 16:36:38 

>>1 白米を玄米に変えるだけでも効果あるよ 私は玄米モリモリ食べてて知らないうちに8キロ痩せてた 1件の返信

75. 匿名 2026/01/18(日) 16:38:18 

>>13 運動だけで痩せれるよ、時間はかかるけど。運動だけで痩せれなかった人が自分の経験から言っているだけ。部分痩せはできないという部分は同意。

76. 匿名 2026/01/18(日) 16:39:15 

今摂ってるカロリーがどのくらいか調べて、１日の消費カロリーを上回ってたら量か内容を変えなきゃダメじゃない？ 運動を増やせるならいいかもしれないけど、まずはどれぐらい食べてるか、知ることだよね 1件の返信

77. 匿名 2026/01/18(日) 16:41:36 

>>10 やるジャンプやってる人いる？ 1分間が地味にしんどかった 1件の返信

78. 匿名 2026/01/18(日) 16:42:38 

若い頃は、例えば信号待ちに尻にキュッと力入れたり、階段使ったり、電車で座れても立って体幹を鍛えたりチマチマと努力してた。 オバハンになってからは、エスカレーター、エレベーター、🚙使うし、電車も座れたら座るしで、積極的には動きませぬ！笑 だからジワジワ太るんだろうなぁ…って思ってる。 面倒くさいが勝るようになっちまった！

79. 匿名 2026/01/18(日) 16:43:51 

>>1 増えたり減ったりして痩せません。減ったりしているならその時食べたメニューをもっと食べれば痩せないかな？

80. 匿名 2026/01/18(日) 16:45:15 

>>1 ひと駅は歩くとか、家で立っている時はつま先立ちとかやっています 食器を洗う時はつま先で腰を落としたりして、わざわざじゃないけど、少し運動って感じです

81. 匿名 2026/01/18(日) 16:46:08 

>>34 横だがこれをオススメしたい。 私は3キロ増えた時、これで戻した。 米やパンを半分にしてブロッコリーと人参の温野菜を食べていた。 ドレッシングのカロリーに気をつけたら野菜は何でもいいと思う。

82. 匿名 2026/01/18(日) 16:46:56 

>>1 主食しか書かれていないけど、きちんとPFCバランス取れた食材を食べていますか？ 【管理栄養士監修】理想のPFCバランスや食事とは？ | 医薬品・健康食品通販の富士薬品 https://www.fujiyaku-direct.com/health_information/article/010main#:~:text=PFC%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%81%A8%E3%81%AF%E3%80%81%E5%81%A5%E5%BA%B7,%E3%81%A5%E3%81%8F%E3%82%8A%E3%82%92%E3%82%B5%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%88%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

83. 匿名 2026/01/18(日) 16:47:01 

>>74 ちょっと玄米買ってくるわ！

84. 匿名 2026/01/18(日) 16:48:37 

>>18 お腹壊さないのかね

85. 匿名 2026/01/18(日) 16:51:59 

>>10 仕事中眠くなったときにも地味におすすめ トイレでこっそり ちょっと目が覚める 最後に３回くらい普通のジャンプするとかなり目が覚める コツは人に見られないようにすること

86. 匿名 2026/01/18(日) 16:52:34 

>>77 職場で3ヶ月やってる人いるけどゆるく体重落ちてきてるみたい

87. 匿名 2026/01/18(日) 16:53:08 

はっきり言う。 無理だ。

88. 匿名 2026/01/18(日) 17:04:05 

>>76 いつもダイエットトピで思うんだけど、カロリー計算は当たり前にやってることではないの？ ダイエットしてます〜で自分がどのくらい食べてるか把握してないって無謀すぎてビックリするんだけど