【自炊】節約出来るダイエット料理

情報元 ： 【自炊】節約出来るダイエット料理 ／ ガールズちゃんねる

http://girlschannel.net/topics/5995403/

1. 匿名 2026/01/13(火) 13:40:13 

節約しながらダイエットしています。 画像は今日のお昼ご飯で、中身はもやしとキャベツです。 一食120円ぐらいで、カロリーはあすけんによると約348カロリーでした。 安くて、ある程度お腹いっぱいになれて、カロリーの低い料理を教えて下さい。 参考にしたいので画像があると嬉しいです。 10件の返信

2. 匿名 2026/01/13(火) 13:40:43 

箸置きさん来て欲しい大好きだよ〜♥ 2件の返信

3. 匿名 2026/01/13(火) 13:41:06 

大根オンリー煮込み 2件の返信

4. 匿名 2026/01/13(火) 13:41:23 

カロリーメイトでしょ確実なのは 5件の返信

5. 匿名 2026/01/13(火) 13:41:49 

めかぶ納豆 アドイノベーション株式会社 ガールズちゃんねるPC_トピック内_動画 109430 -->

6. 匿名 2026/01/13(火) 13:42:16 

>>1 白菜鍋

7. 匿名 2026/01/13(火) 13:42:36 

>>1 ダイエットしてるならマヨネーズはダメ。色々見なおして不要な油を取る量減らさないと絶対痩せないよ。

8. 匿名 2026/01/13(火) 13:42:38 

コンニャク？ 1件の返信

9. 匿名 2026/01/13(火) 13:42:39 

湯豆腐 えのきと安い野菜をプラス

10. 匿名 2026/01/13(火) 13:42:51 

>>4 逆に太るよ カロリーメイトは

11. 匿名 2026/01/13(火) 13:43:13 

蒸しササミ

12. 匿名 2026/01/13(火) 13:43:34 

魚べいに行って8皿、帰ってきてチョコパイ２つ食べた いつもの半分でおさえてる 1件の返信

13. 匿名 2026/01/13(火) 13:43:49 

納豆とご飯と味噌汁 一番痩せると思うけど

14. 匿名 2026/01/13(火) 13:43:58 

>>4 お腹いっぱいにならないよ

15. 匿名 2026/01/13(火) 13:44:24 

豆腐とカニカマの和風あんかけ

16. 匿名 2026/01/13(火) 13:45:08 

毎日 納豆飯

17. 匿名 2026/01/13(火) 13:45:08 

キャベツの塩もみ→ドレッシングをつかわない

18. 匿名 2026/01/13(火) 13:46:21 

>>4 あれ手っ取り早くエネルギー補給するためのものなのでダイエットとは正反対の商品ですよ

19. 匿名 2026/01/13(火) 13:46:26 

>>4 デブ真っしぐらww 1件の返信

20. 匿名 2026/01/13(火) 13:46:43 

>>1 最近高いけど、イワシ、サバなど青魚の煮付け

21. 匿名 2026/01/13(火) 13:47:19 

1日2食で、朝は果物、昼または夜は納豆ご飯

22. 匿名 2026/01/13(火) 13:47:32 

>>12 いつもは16皿なんだ 胃袋若いね

23. 匿名 2026/01/13(火) 13:48:10 

たんぱく質を増やし 炭水化物を減らす

24. 匿名 2026/01/13(火) 13:49:02 

ご飯に押し麦入れよう。白米だけより少しはカロリーオフだし安くなるし栄養も良いよ

25. 匿名 2026/01/13(火) 13:50:46 

>>1 貧乏でデブは粉物で太ってる訳よ 魚食えば良いんだよ

26. 匿名 2026/01/13(火) 13:51:28 

>>2 懐かしいな笑

27. 匿名 2026/01/13(火) 13:52:04 

>>1 ソース結構糖質高くない？ 1件の返信

28. 匿名 2026/01/13(火) 13:52:26 

>>2 あの人ダイエットしないだろw

29. 匿名 2026/01/13(火) 13:52:31 

魚食え イカ無脂肪だぞ 1件の返信

30. 匿名 2026/01/13(火) 13:52:42 

>>3 油揚げだけは入れさせて

31. 匿名 2026/01/13(火) 13:52:49 

キャベツや白菜に塩胡椒して10分くらいおいて水分しぼってから 豚こまいれて600wで5分くらいチン マヨネーズ大1、ポン酢大1、にんにくすりおろし入れてまぜたものをかけて食べてるよー だいたい300キロカロリー前後になるように、葉物をたっぷり

32. 匿名 2026/01/13(火) 13:53:08 

こんにゃくを空炒りして麺つゆと七味で味付け

33. 匿名 2026/01/13(火) 13:53:09 

>>29 魚もイカも高いんじゃ 1件の返信

34. 匿名 2026/01/13(火) 13:54:03 

ダイエットというか単なる個人的な好物、相模屋のもっちり厚揚げ(油抜き後133kcal/1枚) ダイエットしてないから油抜きはしないけどこれにネギと醤油だけで幸せなれる… 今朝のごはんｗ

35. 匿名 2026/01/13(火) 13:54:06 

キムチ サバ缶 ネギ フライパンで炒めて 適当に醤油かめんつゆ 1件の返信

36. 匿名 2026/01/13(火) 13:57:48 

>>1 おいしそう！ マヨネーズとかソースとかダイエットによくないかもしれないけどそのぐらいいいのではと思う 惣菜買ったり菓子パン食べたりカップラーメン食べるより何百倍もいいし、完璧を求めると続かないから

37. 匿名 2026/01/13(火) 13:58:09 

>>1 めっちゃ美味しそう

38. 匿名 2026/01/13(火) 13:58:22 

白菜と豚肉のミルフィーユ 1件の返信

39. 匿名 2026/01/13(火) 13:58:54 

めかぶと納豆に卵黄とネギとかニラとか入れて1食にする白身は焼いて食べる

40. 匿名 2026/01/13(火) 13:58:56 

しらたきのピェンロー鍋 椎茸と豚肉と白菜の出汁に、生姜としらたき大量に煮込んでごま油をひとまわし 白滝1袋、白菜1/4くらいでも2食分はあるよ！1食200kcalないと思う。豚肉NGの人は鱈がおすすめ

41. 匿名 2026/01/13(火) 14:02:47 

「レンジで簡単コク旨 鶏ささみとキャベツのレンジ蒸し」の作り方を簡単で分かりやすい料理レシピ動画で紹介しています。電子レンジで簡単にささっと作れる鶏ささみとキャベツのレンジ蒸しのご紹介です。キャベツに鶏ささみをのせて加熱すると鶏ささみの旨味がキャベ...

42. 匿名 2026/01/13(火) 14:03:18 

>>1 周りの黄色い汁は油？卵が生なのかな 1件の返信

43. 匿名 2026/01/13(火) 14:03:59 

>>8 牛肉コーナーで安く売ってる牛脂を一口大に切ってジップロックに入れて冷凍しておいて こんにゃくステーキ作るとき油代わりに使うと満足度の高いこんにゃくステーキが出来るよ

44. 匿名 2026/01/13(火) 14:04:21 

>>1 何でデブってカロリーしか見ないの？糖質，脂質とか考えてないからデブなんだよ

45. 匿名 2026/01/13(火) 14:04:59 

押し麦、めっちゃ安いよ。1kgで298円で売ってる。 米に押し麦入れて炊くようになった！

46. 匿名 2026/01/13(火) 14:08:38 

>>3 ミンチ入れてちょっととろみつけたのが好き 鶏ムネならカロリー抑えつつタンパク質も摂れるので

47. 匿名 2026/01/13(火) 14:09:38 

鶏ガラスープの湯豆腐 酒か塩麹に漬け込んで柔らかくしておいた鶏ささみや鶏手羽と、青ネギと生姜で出汁を取ったスープを塩胡椒で味を整えて湯豆腐 野菜は葉物やニラやえのき。わさびや柚子胡椒でどうぞ！ガッツリ感が欲しい人は、鶏肉を茹でる前にごま油で軽く炒めて香りや脂を出すと食べ応えあり！

48. 匿名 2026/01/13(火) 14:15:45 

>>33 魚屋の彼氏を

49. 匿名 2026/01/13(火) 14:16:04 

>>19 横だけど 食事代わりにカロリーメイトだけ食べたら太らないよ 食事を食べた上で間食にカロリーメイト食べたら太る 1件の返信

50. 匿名 2026/01/13(火) 14:18:40 

カロリーメイトはね～… 普通のクッキー食べるよりはいいかなと食べた事あるけど美味しくて止まらなかった 1件の返信

51. 匿名 2026/01/13(火) 14:22:35 

カロリー制限だけのダイエットは失敗するのにやろうとするね

52. 匿名 2026/01/13(火) 14:23:50 

厚揚げ麻婆豆腐 素は使わず、うちはひき肉も使わないけど物足りないなら鶏ひき肉。ねぎ、生姜、苦手でなければ大量のニラとニンニクを焦がし気味に炒めて味噌と鷹の爪と料理酒とガラスープで味付け。厚揚げからコクが出ます 卵とじにするとボリュームアップ ある程度油分は摂ったほうが腸が活発になるし肌にもいいよ

53. 匿名 2026/01/13(火) 14:24:16 

>>50 食事の置き換えじゃなく、オヤツにしちゃう人は太るよね

54. 匿名 2026/01/13(火) 14:24:33 

シチューをキャベツオンリー、白菜オンリーで作る 安くて美味しいよ しかも早く煮えるのでガス代電気代も少なくてすむ

55. 匿名 2026/01/13(火) 14:25:40 

>>27 白米食べるわけじゃないならその程度はいいんじゃない

56. 匿名 2026/01/13(火) 14:31:06 

スンドゥブの素+豆腐半丁と冷蔵庫の余り野菜 たまに卵とか春雨入れたり！ ローカロリーでお腹いっぱいになるし、美味しいのでおすすめ！！ うちはロピアのスンドゥブ使ってます☺️ 1件の返信

57. 匿名 2026/01/13(火) 14:33:57 

今日のお昼は惣菜の メンチカツ１個。 税抜１２０円。 油物だったから ちょっと胃もたれしてるw

58. 匿名 2026/01/13(火) 14:34:28 

>>1 わたもこれよくやるけど、思ったよりカロリーあるんだね でもレンチンでできるからこれが楽

59. 匿名 2026/01/13(火) 14:45:40 

豆腐ロールキャベツ タネは鶏ひき肉と豆腐とえのきと車麩、120gくらいのおにぎり程度の大きさにしてコンソメで煮込むだけだよ 1つ150kcalくらいかな、飽きたらトマト缶で味変

60. 匿名 2026/01/13(火) 14:47:18 

鶏むねチャーシュー 酒と塩麹に漬け込んだ鶏むねを砂糖・酢・醤油で煮るだけ。メインにはならないけどおにぎりの具や間食に

61. 匿名 2026/01/13(火) 14:48:48 

>>38 これが楽！私はおでんの素で作ってるよー

62. 匿名 2026/01/13(火) 14:53:48 

>>42 野菜から出た水分では？

63. 匿名 2026/01/13(火) 14:57:11 

こんにゃくの煮物

64. 匿名 2026/01/13(火) 15:07:30 

>>49 あれは時間ない時の補助食 あれをメインに食べる人は3食きっちり食べてるよ 1件の返信

65. 匿名 2026/01/13(火) 15:20:00 

>>56 ボトルの容器に入ってるやつ？ あれ美味しくて大好きでロピア行くと何本か買っておいてる 海鮮入れたり肉入れたり色々できるしダイエットに良いよね

66. 匿名 2026/01/13(火) 15:20:11 

>>64 >あれをメインに食べる人は3食きっちり食べてる オヤツ代わりにしてるってことでしょ

67. 匿名 2026/01/13(火) 15:23:20 

>>35 サバ缶ってカロリー低いんだ！ 1件の返信

68. 匿名 2026/01/13(火) 15:33:53 

>>4 私妊娠中食べ悪阻で太ってたから、検診前だけ玄米フレークとカロリーメイトで体重調整してた

69. 匿名 2026/01/13(火) 15:44:59 

>>67 食べ過ぎはあかんけど 確かダイエット要素たっぷりだから おすすめー！