1ヶ月プランクを続けるトピ【part3】

情報元 ： 1ヶ月プランクを続けるトピ【part3】 ／ ガールズちゃんねる

http://girlschannel.net/topics/5993005/

1. 匿名 2026/01/11(日) 13:54:01 

正月太り解消していきましょ！ トピ立ったら今日から毎日2分プランクして報告します。 みんなで頑張りましょう！ 8件の返信

2. 匿名 2026/01/11(日) 13:54:30 

1件の返信

3. 匿名 2026/01/11(日) 13:55:07 

2件の返信

4. 匿名 2026/01/11(日) 13:55:31 

5. 匿名 2026/01/11(日) 13:56:15 

半年続けてます 朝にやると身体がぽかぽかして来る 1件の返信 アドイノベーション株式会社 ガールズちゃんねるPC_トピック内_動画 109430 -->

6. 匿名 2026/01/11(日) 13:56:54 

おけ！

7. 匿名 2026/01/11(日) 13:58:01 

>>5 続けてみてスタイルに変化はありましたか？ 1件の返信

8. 匿名 2026/01/11(日) 13:58:01 

1分が限界っす！！ 1件の返信

9. 匿名 2026/01/11(日) 13:58:46 

細切れで1分から参加します！

10. 匿名 2026/01/11(日) 13:59:51 

11. 匿名 2026/01/11(日) 14:00:02 

>>3 ユウジ？ ランジの動画は参考にしてる

12. 匿名 2026/01/11(日) 14:00:12 

>>1 せっかくトピ開いたから、やるか！と思ってやってみたけど、2分はキツイわ。身体中プルプルする 笑

13. 匿名 2026/01/11(日) 14:00:52 

毎朝hiitやっててその中にプランク含まれてるー！

14. 匿名 2026/01/11(日) 14:01:09 

思ったより きつそう 。でも お腹の肉が引っ込むんだね 。　 家で簡単にできるところがいいところだよね。 私は長続きしなさそう… とほほ…

15. 匿名 2026/01/11(日) 14:03:00 

プランク毎日やってると肘の辺りがゴワゴワに黒ずんでくる 皆さん、どう対策してる？ 3件の返信

16. 匿名 2026/01/11(日) 14:03:07 

>>7 疲れにくくなった感じかな 気持ち全体が引き締まったと思いたいレベルには変化有ったかも

17. 匿名 2026/01/11(日) 14:03:54 

>>1 やってみようかな

18. 匿名 2026/01/11(日) 14:04:37 

?Momomiプロデュースフィットネスウェアブランド 『Leean Tokyo （リーントーキョー）』 WEB：https://leeantokyo.com Instagram：https://www.instagram.com/leeantokyo_jp/ ---------------------------------------- ? SNS. Instagram : @momomi__official http...

19. 匿名 2026/01/11(日) 14:05:24 

>>1 プランクしたらイラストみたいに お腹の脂肪が垂れ下がるんだけど これはどうやったら引っ込むの？ 3件の返信

20. 匿名 2026/01/11(日) 14:05:33 

>>15 肘のサポーター使うか、低反発とかクッション性のあるマットの上でやったほうが良いよ

21. 匿名 2026/01/11(日) 14:06:37 

>>15 手を拳ではなく掌を付ける 肘の所に何か置いて（タオルとか、長袖を着たり）直に床にすれないようにする でも黒くなるけど やめたら元に戻った

22. 匿名 2026/01/11(日) 14:07:49 

数年前プランクをやってたらシックスパックになりました 「1ヶ月で細くなる」みたいなアプリ だんだんきつくなるメニューだからよかった

23. 匿名 2026/01/11(日) 14:07:54 

1日1回1分じゃ意味ないかな？ 1件の返信

24. 匿名 2026/01/11(日) 14:09:40 

>>8 すごいよ👏 ３０秒ももたないわ😥

25. 匿名 2026/01/11(日) 14:10:39 

>>15 肘つかないパターンもあるよ バランスボールに足を乗せて、腕は伸ばす バランスボールで不安定な分体幹使うから負荷はそこそこある 1件の返信

26. 匿名 2026/01/11(日) 14:11:27 

>>2 自分を窮地に追い込め！ 中途半端じゃ進歩しない…

27. 匿名 2026/01/11(日) 14:12:17 

アプリの猫が カウントしてくれるやつ ３週目の途中！ 毎日できてないけど地味に続いてる

28. 匿名 2026/01/11(日) 14:13:41 

主さん1分を2回だよね？ 2分ぶっ通しは無理だよね？

29. 匿名 2026/01/11(日) 14:16:24 

>>1 1分×2回で勘弁してください汗

30. 匿名 2026/01/11(日) 14:18:58 

>>23 やらないより絶対いいと思う。 1分がラクラクできるようになったら 10秒ずつ時間を延ばしてやってみるとか。

31. 匿名 2026/01/11(日) 14:19:50 

プランクやると腰が痛くなるんだよね フォームが正しくないんだろうな 2件の返信

32. 匿名 2026/01/11(日) 14:20:07 

2分間もプランクってすごいね 30秒くらいを2年間続けてるけどけっこう痩せてるよ 2分間もやったら痔が悪化するから無理だ笑

33. 匿名 2026/01/11(日) 14:22:04 

>>1 30秒くらいでも大丈夫？ 何セットかするもんなの？

34. 匿名 2026/01/11(日) 14:28:36 

>>1 延々出来るけど集中力がなくなって飽きる 動画見ながらやってみようかな 1件の返信

35. 匿名 2026/01/11(日) 14:30:47 

>>19 私は、背骨をまっすぐに保ち、腹筋で引き上げ背筋で固定してる

36. 匿名 2026/01/11(日) 14:30:56 

やり方わからないけど、みんながやるなら お腹ひっこむならチャレンジしよかな！！ 確認したらBMIと体脂肪率はどちらも19だった

37. 匿名 2026/01/11(日) 14:35:41 

やりかたはプランクのポーズでじっとするだけでいいの？

38. 匿名 2026/01/11(日) 14:39:35 

地味に腕、特に前腕の筋肉がつく気がするけど、やり方あってるのかな 普通のプランク2分、サイドプランク各1分半やってるけど

39. 匿名 2026/01/11(日) 14:40:08 

>>19 元デブで大幅減量した？ 1件の返信

40. 匿名 2026/01/11(日) 14:42:13 

>>34 アスリート？ フォーム合ってる？

41. 匿名 2026/01/11(日) 14:43:13 

前にガルちゃんに「肘が黒くなりそう」って書いたら ちゃんと腹筋使ったら肘に体重はかかりませんって怒られたけどそんなわけないよね

42. 匿名 2026/01/11(日) 14:48:42 

3分までできるようになった！ノーマル、サイド共に。ただ死ぬ程キツい

43. 匿名 2026/01/11(日) 14:48:44 

>>39さん、>>19です MAX 74kgまで激太り→半年で60kgまで痩せて リバウンドして太っては痩せてを繰り返してます 今は67kg、お腹の皮膚？がだるんだるんです。悲 1件の返信

44. 匿名 2026/01/11(日) 15:03:41 

>>31 反り腰になってるんじゃない？ 骨盤後傾させて体がまっすぐになってるか動画撮って確認してみて

45. 匿名 2026/01/11(日) 15:13:42 

>>43 同じく 脂肪っていうか皮余りの弛みだよね 自分は筋肉つけても弛んだままだからもうそこは諦めてる 若いなら鍛えたらなんとかなるかもしれない

46. 匿名 2026/01/11(日) 15:17:48 

>>1 1分もできない 30秒✖️2本にしようかな と思ってやってみたら30秒もきつかった

47. 匿名 2026/01/11(日) 15:17:54 

48. 匿名 2026/01/11(日) 15:27:59 

5年前のコロナ禍のとき3ヶ月くらいやってから、やめた今何もしてなくてもお腹薄くてくびれてる ただ、ヨガマット敷いてやってたけど肘は黒ずんでた

49. 匿名 2026/01/11(日) 15:30:21 

>>1 2分って長くない？ 私毎日やってるけど30秒×3回と別の筋トレやってる

50. 匿名 2026/01/11(日) 15:32:04 

更年期？で手首（指の関節）が痛むんだけど、そういった方はプランクやりづらくないですか？ 1件の返信

51. 匿名 2026/01/11(日) 15:34:40 

連続2分でなくてもいいと思うよ 30秒→10秒休憩→30秒…合計2分プランクみたいな 30秒腹圧を抜かず、正しいフォームでやり切るのが大切

52. 匿名 2026/01/11(日) 15:36:33 

膝が黒ずんだからやめようかと思う

53. 匿名 2026/01/11(日) 15:39:54 

>>50 スタンダードな肘付きプランクなら痛くないような

54. 匿名 2026/01/11(日) 15:45:21 

>>25 横だけどいい情報だった！ ありがとう

55. 匿名 2026/01/11(日) 16:00:15 

良いトピ発見！ ちょうどこの前、体脂肪率が３０％越えててやばいと思ってたとこだった。プランクがんばる！

56. 匿名 2026/01/11(日) 16:52:30 

>>31 腹筋使ってない

57. 匿名 2026/01/11(日) 17:58:47 

これは毎日やるのかな？みんな、すごいな 2件の返信

58. 匿名 2026/01/11(日) 18:14:01 

>>57 長くても2分で終わるから楽勝

59. 匿名 2026/01/11(日) 18:15:25 

>>57 最初は10秒で限界だったけど、2週間くらいで2分続けて出来るようになったよ 意外と出来た

60. 匿名 2026/01/11(日) 18:52:45 

>>3 まさかのユウジや！