【ダイエット】スタイルを良くしたい！【筋トレ】

情報元 ： 【ダイエット】スタイルを良くしたい！【筋トレ】 ／ ガールズちゃんねる

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1. 匿名 2026/01/10(土) 00:24:22 

スタイルを良くしたいです！ みなさん、スタイルをよくするためにどのような食生活・運動をしていますか？ 主は、上半身ガリ貧乳、下半身太め。 172cm54kg、体脂肪率19%前後です。 骨格ナチュラルです。 体重をこれ以上減らしてもゴツゴツするし、 下半身はなかなか細くならないし、 胸は真っ平だし、なんだか悲しくなります！！ 16件の返信

2. 匿名 2026/01/10(土) 00:24:54 

2件の返信

3. 匿名 2026/01/10(土) 00:25:21 

痩せたり太ったりは出来てもスタイル良くしたいは無理じゃないかな 1件の返信

4. 匿名 2026/01/10(土) 00:25:48 

>>1 ウェーブでは無いの? 1件の返信

5. 匿名 2026/01/10(土) 00:25:55 

1件の返信 アドイノベーション株式会社 ガールズちゃんねるPC_トピック内_動画 109430 -->

6. 匿名 2026/01/10(土) 00:26:28 

今年こそ豊胸する！！

7. 匿名 2026/01/10(土) 00:26:30 

十分ガリガリじゃん！

8. 匿名 2026/01/10(土) 00:26:48 

十分スタイル良さそうだけど…！ 胸はどうしようもないもんね。 ヨガとかして美しい姿勢意識するとか？

9. 匿名 2026/01/10(土) 00:27:14 

>>2 鎧さんしか使え無さそうな道具だよね

10. 匿名 2026/01/10(土) 00:27:23 

多少筋肉つけた方がスタイル良く見えると思うよ モデルの冨永愛だってスタイル維持のためにちゃんと筋トレしてるしね

11. 匿名 2026/01/10(土) 00:27:32 

黒海ストレートだから筋トレ、縄跳び、ジョギングしようと思ってる！前は足パカ運動してたけどウェーブ向きだったらしく効果なかったから辞めた。ストレートは筋肉多いから一番効果分かりやすいみたい。頑張る 1件の返信

12. 匿名 2026/01/10(土) 00:28:20 

>>1 太った方が魅力的になる女性も多いよ 1件の返信

13. 匿名 2026/01/10(土) 00:31:47 

>>1 毎朝30km走りなさい

14. 匿名 2026/01/10(土) 00:32:39 

⬜︎いオシリを◯くしたい。 1件の返信

15. 匿名 2026/01/10(土) 00:35:10 

>>4 上半身ガリ貧乳で下半身太めのナチュラルなんているのか 4件の返信

16. 匿名 2026/01/10(土) 00:36:34 

>>15 ウェーブの私の自己紹介だわ

17. 匿名 2026/01/10(土) 00:37:36 

>>1 私も身長高い貧乳なんだけど栄養が身長にいってしまって胸貧乳になるのかな？w

18. 匿名 2026/01/10(土) 00:38:33 

>>1 私はあなたの体型に憧れる。 私は手足が短い。特に膝下が短いので、痩せてても、くびれてても、胸が大きくてもすごいスタイル悪い。 1件の返信

19. 匿名 2026/01/10(土) 00:39:41 

中年でも猫背と巻き肩を治したらぜんぜん違う。 フェイスラインも鎖骨も二の腕も変わる。 姿勢が良いだけで同じ服をきてもかっこ良さが違う。 子供うんだら赤ちゃんの抱っこやベビーカー押すのに姿勢が悪くなるんだよね。 1件の返信

20. 匿名 2026/01/10(土) 00:42:20 

>>1 食べるな 止まるな 諦めるな

21. 匿名 2026/01/10(土) 00:42:58 

>>11 黒海w

22. 匿名 2026/01/10(土) 00:45:32 

>>15 私もそうだよ プロ診断 ウェーブみたいに胴長シルエットではない 1件の返信

23. 匿名 2026/01/10(土) 00:45:48 

>>1 主さんの特徴ウェーブだと思うんだけど。 ウェーブだと下半身痩せは中々難しいから、筋肉に変える事にシフトした方が良いかも。 あと、これ言ったらお終いなんだけど、スタイルが良いって骨格バランスが良いって事だから、あまり高望みはしない方が良いよ。 私がそうだったから。 1件の返信

24. 匿名 2026/01/10(土) 00:45:53 

>>1 主とほぼ同じスペックだけど筋力なさすぎてお腹だけぽっこらしてるのが悩み 内臓下垂なら腹筋すれば良くなるって言われてるけど腹筋やってもあんまり変わらない⋯普通にお腹に肉付いてるだけ？ 1件の返信

25. 匿名 2026/01/10(土) 00:46:22 

>>1 胸と背中の筋トレをまずやって。 10回が限界になる重たいダンベルかバーベルで胸トレするとデコルテふっくら。乳房サイズは変わらないけど土台の大胸筋が分厚くなるから、胸でかくみえるよ。 背中の筋トレすると広がりと厚み、ビーナスラインが浮き出てくるし、美姿勢になるからかっこよくなるよ。 下半身はその太さを活かしてトレーニングするとお尻が丸く上がって厚みでて、ウエストとの差が顕著になるから細く見えるよ。 2件の返信

26. 匿名 2026/01/10(土) 00:47:02 

>>3 お尻のトップの位置変わるだけで見た目かなり変わるからな やらないよりやった方がいい

27. 匿名 2026/01/10(土) 00:52:05 

>>1 私は157センチの53㌔。 体脂肪18%のおばさん。 筋トレ5年やってるから筋肉量が毎年増えて体脂肪が減って、短足、顔でか、ペチャパイ、お尻垂れのコンプだらけのスタイルが、自分でいうのもなんだけど全て解消できた！ 周りからスタイルいいねと言われることが増えてきて、最初はお世話だろうなと思ってきたけど、あまりにみんなから言って頂けるので、今は素直に嬉しい。 筋トレするとメリハリつくし筋肉のバランスがよくなり顔も小さくなり、脚も長くみえるから不思議。 2件の返信

28. 匿名 2026/01/10(土) 00:52:20 

>>2 これ前に進むのが可愛いw

29. 匿名 2026/01/10(土) 00:53:31 

>>1 筋トレして筋肥大させよう！！タンパク質とクリーンな糖質摂ると最短で筋肉量最大化できるよ。

30. 匿名 2026/01/10(土) 00:55:42 

>>24 インナーマッスルが鍛えられる腹筋ができてないのかも。 姿勢の矯正しつつプランクとかの方が効きそう。

31. 匿名 2026/01/10(土) 01:00:16 

>>27 顔も！？むくみも筋力で改善？ 1件の返信

32. 匿名 2026/01/10(土) 01:35:29 

空中ヨガ 骨盤と内蔵が上に上がって身体が若返る 1件の返信

33. 匿名 2026/01/10(土) 01:41:44 

>>14 日能研🙄

34. 匿名 2026/01/10(土) 02:15:52 

>>31 もちろんだよ。全身の血流が良くなるしあと筋肉でかくなると新生血管できるからね。

35. 匿名 2026/01/10(土) 02:18:26 

筋トレすると毎回筋肉つく前に筋と関節痛めて病院通いになる。 もし何度もその繰り返し。 2件の返信

36. 匿名 2026/01/10(土) 02:22:19 

>>23 痩せてゴツゴツするのはナチュラルっぽいけどな

37. 匿名 2026/01/10(土) 02:53:55 

>>19 幼児とのと手繋ぎや、子供の話を聞くときも下に行くからほんと曲がる。

38. 匿名 2026/01/10(土) 03:16:56 

>>18 わかります、私と似てる。胸はGカップあるけど、身長152センチ、腕短い、短足。手足が長い人が本当に羨ましい 2件の返信

39. 匿名 2026/01/10(土) 03:18:35 

めちゃスタイル良さげと思ったけど

40. 匿名 2026/01/10(土) 04:12:40 

インナーマッスル鍛えるベルトはインナーだけ硬くなるけどお肉は燃焼してくれなかった

41. 匿名 2026/01/10(土) 04:45:57 

>>15 ナチュラルは中間だから、上重心、下重心、重心なし、全部いるよ

42. 匿名 2026/01/10(土) 05:06:37 

>>12 太る前の方がかわいい

43. 匿名 2026/01/10(土) 05:07:53 

>>27 どんな筋トレメニューしてるの？ 1件の返信

44. 匿名 2026/01/10(土) 05:19:41 

私は主さんとは全く身長が違う（１４９ｃｍ）のナチュラルですが、筋トレがんばってます。 ですがお尻って本当に下へ下へ行っちゃいますね(笑) 何年もお尻の筋トレしてますが、上部はまだ筋肉付いてますが下の脚との境目が上がってくれない。 後ろももを鍛えるようにしててもダメです… その代わり、自分でも一番自信があるのが背中です！ めっちゃ肩甲骨出ててスッキリカッコイイ、って自分でも思ってます(笑) 腹筋もお腹が空いているときは縦線出てます。 貧乳ですが、ナチュラルは服を着ちゃえば余程太ってない限りオシャレに着こなせると思っているので主さんも筋トレ頑張ろう！

45. 匿名 2026/01/10(土) 05:57:12 

>>1 何やっても痩せない下半身や顔肉はもう脂肪吸引しかない お金を貯めて安いより信頼のある店でやってもらえばいい

46. 匿名 2026/01/10(土) 06:30:28 

食事減らしただけでびっくりするくらいスタイル良くなった もともと足は長いんだけど ウエストのくびれがえげつなくなった ただ胸が落ちたわ…

47. 匿名 2026/01/10(土) 07:02:14 

>>25 背中下部腰回りどうしてます？ シーテッドロウ、ラットやって肩甲骨肩周りはすごく綺麗に筋肉ついた。 腰回り、ダルダル。 1件の返信

48. 匿名 2026/01/10(土) 07:34:16 

>>1 豚丼(100ｋｇ

49. 匿名 2026/01/10(土) 07:45:57 

自己診断だけど骨格ウェーブ。なのに肩幅がっちりで最悪。162センチ50キロで下半身デブ。上半身ガリガリで胸はぺったんこ。毎日スクワット200回とお尻トレーニングしてる。痩せたいんじゃなく引き締めたい。太ももとお尻がぷよぷよなのが嫌だ。最近ちょっとずつだけどお尻が丸くなってきてて嬉しい。両親が言うには、私が子どもの頃は脚が長い子だねと褒められてたらしいけど、大人になってこんなんになるとは…

50. 匿名 2026/01/10(土) 08:12:38 

>>15 痩せてた頃の私それだった 今は極限まで太ったけど下半身すごいことになってるのに太ってもウエストは何故かくびれたままで、胸はまな板じゃ無くなったけどやっとAカップくらい 上半身と下半身の見た目がそれぞれ30kg差くらいありそうなちぐはぐな見た目してる

51. 匿名 2026/01/10(土) 08:15:58 

>>32 そういえば逆立ちいいんだっけ

52. 匿名 2026/01/10(土) 08:20:56 

>>25 背中下部腰回りどうしてます？ シーテッドロウ、ラットやって肩甲骨肩周りはすごく綺麗に筋肉ついた。 腰回り、ダルダル。

53. 匿名 2026/01/10(土) 08:30:49 

>>22 家族もそうだよ 上半身華奢だけどウエスト細くない 太ももが横に広がる感じもなくて、脚もまっすぐで長いしデカ足 パンツもスカートも似合うけどショートパンツやミニスカートは似合わない ないと悩んでた胸も太ってからは大きくなって全体に肉がついて下半身にボリュームって感じでは全然なくなった やわらかい脂肪っぽい肌感でも筋肉質って感じでもない よく貼られるナチュラルの肥満型になってる

54. 匿名 2026/01/10(土) 08:39:47 

ガリガリってか筋肉ないのでは？ ある程度の筋肉がつけば、スタイルも良くなるよ

55. 匿名 2026/01/10(土) 08:41:59 

>>35 それは筋トレの仕方が悪いと思う 毎回、どこか痛めるならトレーナーに相談しながらした方がいい

56. 匿名 2026/01/10(土) 08:52:49 

>>47 横 ワンハンドローイングやってみて フォーム難しいけど +ラットプルダウン、シーテッドローで背中全体鍛えることできるよ あとバックエクステンションできたら脊柱起立筋(ヴィーナスライン)

57. 匿名 2026/01/10(土) 08:56:13 

>>35 トレーナーです フォーム、重さが適正ではないんだと思います 大きい怪我になる前に一度レクチャーしてもらうか無料体験やってるから受けてみたらどうでしょう？

58. 匿名 2026/01/10(土) 09:11:19 

>>1 数字的には主さんと似てます 168cm47〜50kg体脂肪率16%、ナチュラル ジムトレーナーしています 自身もトレーニングはしているのでインボディーの計測値では筋肉量はそこまで少なくない 胸は脂肪なので体脂肪率低い人が巨乳ってことはありえないと思います 私は部分痩せというものは基本的に出来ないと思っていて主さんは下半身が気になるようですが女性が並のトレーニングしたところでゴツくなることはないし引き締まる程度で止まります なのでスクワットから始めてみてお尻も鍛えると下半身も変わってくると思います

59. 匿名 2026/01/10(土) 09:33:37 

>>38 私も。せめて頭（顔）が小さければ、服や靴でバランスとりやすいんだけど 私は頭が大きくて背が低くて手足が短いからどうにもならない…

60. 匿名 2026/01/10(土) 09:40:05 

姿勢は気にしてる？ ダイエットなんてしなくていい体重だし、その身長なら猫背を治して堂々としていればカッコいいよ。

61. 匿名 2026/01/10(土) 10:08:26 

>>5 あなたが言うと説得力ないのよ

62. 匿名 2026/01/10(土) 10:33:55 

和食中心の食事で筋トレマシンは一通り少しやってボクササイズやってる。運動大嫌いだったけど、今は週2やらないと気が済まない。

63. 匿名 2026/01/10(土) 11:57:41 

>>1 162㎝60㎏体脂肪率27%です。 2023年の秋まで86㎏の体脂肪率39%で、今もダイエット中ですが、やっと普通の女らしい体型になってきました。 半年ほど前から体重が動かなくなってきたので筋トレにシフトして、なんとか足とウエストを細くして、胸が垂れずに張るようにしたいと思ってます。 今のところ効果はわからないけど、続けて行きたいと思ってます。

64. 匿名 2026/01/10(土) 12:20:59 

>>1 プロのパーソナルトレーナーをつけないと無理じゃない？ 特殊な体過ぎて、素人がアドバイスできるレベルじゃない。

65. 匿名 2026/01/10(土) 12:44:53 

>>43 全身追い込んでるよー

66. 匿名 2026/01/10(土) 13:48:29 

>>38 私もほぼ一緒！ 何着ても立ち上がった瞬間、垢抜けないよね