1. 匿名 2025/10/09(木) 10:02:09
40代です。とにかく弛みます。運動習慣ないし筋肉ほんとないのでやっぱどんどん弛んできました。 40代以上でスタイルキープしてる人はどんな努力してるんですか？？ 22件の返信2. 匿名 2025/10/09(木) 10:03:30
週２～３でピラティス。 それだけでも背中と肩のラインはマシになるよ。 2件の返信3. 匿名 2025/10/09(木) 10:04:05
筋トレ PFCバランス意識してたんぱく質とる 1件の返信4. 匿名 2025/10/09(木) 10:04:11
シンプルに食べられなくなり量が減りました… 元々痩せてるけどさ 2件の返信5. 匿名 2025/10/09(木) 10:04:20
多分遺伝かな 3人出産してもずっと変わらない 7件の返信 アドイノベーション株式会社 ガールズちゃんねるPC_トピック内_動画 109430 -->6. 匿名 2025/10/09(木) 10:04:30
主じゃないけどコメントした人達の身長、体重、体脂肪も知りたい 12件の返信7. 匿名 2025/10/09(木) 10:04:34
私はただ細いだけ 1件の返信8. 匿名 2025/10/09(木) 10:04:37
>>1 9km走って来る 2件の返信9. 匿名 2025/10/09(木) 10:05:06
ストレッチ有酸素筋トレ＋おやつ減量＋睡眠 それなりに引き締まっているけど、若い子とは全然違うのが切ない だらしなくない、って感じ 1件の返信10. 匿名 2025/10/09(木) 10:05:22
。11. 匿名 2025/10/09(木) 10:05:35
筋肉はないし弛んではきてるけど太らない努力はしてる 主に食べ過ぎない事と、毎日1時間半ぐらいは歩く意識をしてる、たまに昇降運動12. 匿名 2025/10/09(木) 10:05:50
>>2 背筋大事だよね 何もしないとどんどん巻き肩、背中が丸くなってくる その姿勢を続けるとますます腹筋が落ちていく悪循環 2件の返信13. 匿名 2025/10/09(木) 10:06:18
とにかく食べないんだと思う この前出先でお昼中の40代くらいのOLさん？がおにぎり食べてて全部食べきる前にグチャッてやって袋の中しまってたから全部食べる前に終わらせるんだと思う グチャッ！にもう食べない！という意思を感じた あとフードコートとかでもすごくオシャレな痩せたお母さんと娘が小さなパンもそもそ楽しくなさそうに食べてて食べる事が嫌いそう 終わったらウキウキしながら歩いて行ったから小さい頃から食べるのが苦痛にしとけばいくつになっても痩せキープできるんだよ 2件の返信14. 匿名 2025/10/09(木) 10:06:20
米倉涼子なんかあった？ 4件の返信15. 匿名 2025/10/09(木) 10:06:35
>>1 お酒をまるで飲まないよ 1件の返信16. 匿名 2025/10/09(木) 10:07:15
本当はジムとかに通った方がいいとは思うけど行かなきゃって思うとめんどくさく感じるし1回サボるとサボり癖がつくの分かってるから平日は1時間早く家を出て4駅(30分かからない)歩いて駅でもエスカレーターとか使わず階段で上り下りする。17. 匿名 2025/10/09(木) 10:07:36
>>8 私は８キロ。 あと朝と昼は食べない。 162、55。 2件の返信18. 匿名 2025/10/09(木) 10:08:02
>>6 151センチ、39キロ、体脂肪率18%です19. 匿名 2025/10/09(木) 10:08:44
40代前半までは維持してた。 50代になったら体重が変わらなくてもMサイズがきつくなった。 肩回り、二の腕が太くなったからだと思う。 Mサイズの服や膝丈スカートは捨てました。 ちゃんと運動しておけば良かった。 2件の返信20. 匿名 2025/10/09(木) 10:08:53
>>15 あと、甘い飲料を飲まない お菓子もなんとなく口さみしいからとかで食べない 炭水化物は適量とる 1件の返信21. 匿名 2025/10/09(木) 10:09:25
>>5 体質だよね 何しても痩せないリバウンドする人も体質だから戻る セットポイントされた体重があるから足掻いても無理22. 匿名 2025/10/09(木) 10:09:48
何もしたくない日はとりあえず肩甲骨だけでも動かしとく 1件の返信23. 匿名 2025/10/09(木) 10:10:02
>>5 マイナスついてるけど、遺伝かなりあると思う そもそもの骨格で太く見えにくい人もいる 2件の返信24. 匿名 2025/10/09(木) 10:12:07
意識も変える ネガティブ思考で他人の服装や体型を批判したり見下す思考が根付いてる人はどんなに頑張っても健康美からは遠ざかる25. 匿名 2025/10/09(木) 10:12:26
ジムとエステ26. 匿名 2025/10/09(木) 10:12:28
あたいは、毎日、自転車で20キロぐらい走ってる27. 匿名 2025/10/09(木) 10:13:12
>>23 うちは親も姉も伯母も太ってるから遺伝的には太りやすいと思う 私は太らないよう努力してキープしてる方なのでかなり頑張ってるのかもしれない 2件の返信28. 匿名 2025/10/09(木) 10:13:16
165㎝44キロ 肩こり腰痛でストレッチはしている 元々48キロ（でも下腹は出てる）だったけど、アレルギーが出て小麦粉や甘い物控えるようになったら痩せてしまった 年取ってから痩せると老けるよ 1件の返信29. 匿名 2025/10/09(木) 10:13:18
>>17 おおー似てる😄嬉しい30. 匿名 2025/10/09(木) 10:13:54
早く夕食を終えて運動して胃を空にして寝る ４７才47キロは二十歳かずっと変わらず。 反対に痩せすぎにも注意したほうがいいよ 1件の返信31. 匿名 2025/10/09(木) 10:14:24
>>6 154㎝、48㎏、21％32. 匿名 2025/10/09(木) 10:14:35
適度な運動と 欲望のまま食べない事 それでも弛みは少なからずでてきますが体重は20代から特に変化なくです33. 匿名 2025/10/09(木) 10:14:44
代謝が落ちてきたのをとても感じるので、食べ過ぎないようにしている。 食べたいけれど明らかにカロリーオーバーしているなら食べない。 オーバーしてなくお腹空いてるなら食べる。 それだけでも体型は維持している。もちろん普通でいいから栄養を考えて。 それとスクワットなど気軽に出来る筋トレしている。 とりあえず今は普通体型で標準より1、2キロ軽い程度。34. 匿名 2025/10/09(木) 10:15:01
>>1 姿勢 卑屈にならない 極端になり過ぎない食事 日常的に運動をする35. 匿名 2025/10/09(木) 10:15:46
>>20 そうそう、やはり食事管理はきちんとしてる。あと適度な運動とか。面倒くさがらないとか。36. 匿名 2025/10/09(木) 10:16:03
食べる絶対量が少ない 食べるものもローカロリーが基本 運動しないままにしない。1日1回は歩きに出る。休む日はあっても良いけど週1に留める（体調不良は除外）37. 匿名 2025/10/09(木) 10:16:03
>>6 47歳、160センチ、46キロ、体脂肪は20%前後。38. 匿名 2025/10/09(木) 10:16:31
>>27 私も よく街中で太い体型で親子だってわかる人らいるよね 私はそれを避けたいためにずっと体型は太らないように努力してきた39. 匿名 2025/10/09(木) 10:17:17
>>23 しかも遺伝は加齢でさらに浮き彫りになってくる40. 匿名 2025/10/09(木) 10:17:32
お菓子食べない 大体中年婆はいつもなんか食ってる41. 匿名 2025/10/09(木) 10:17:56
またトピ画が婆さん🤮42. 匿名 2025/10/09(木) 10:17:57
沢口靖子さんは昔から体重キープしてすごいと思う 筋トレガチっぽくもないし 1件の返信43. 匿名 2025/10/09(木) 10:18:06
>>1 毎日1時間30分運動してる 身体もだけど顔もしてるよ 食事は腹7分目くらいお菓子もちょこっと食べてる 外食したらその日または次の日で都度調整 体重計には毎日のって全身鏡でチェックしてる 1件の返信44. 匿名 2025/10/09(木) 10:18:37
>>6 166センチ、51キロ、20%45. 匿名 2025/10/09(木) 10:18:55
>>8 時間どれぐらいかかります？46. 匿名 2025/10/09(木) 10:19:43
ウォーキングとストレッチ47. 匿名 2025/10/09(木) 10:21:01
>>13 すごい形相で同世代の女性観察してそう 1件の返信48. 匿名 2025/10/09(木) 10:21:17
>>13 運動ってコメント多いけど結局は食べなきゃ太らんよね 毎日ジム行ってた時、たくさん動いて疲れて食べる量増えてあんま意味無かった笑 運動してる事も安心材料になってしまい甘いものも罪悪感無かったし 健康の為にウォーキングとストレッチ 食事は間食と夜は抜く お酒も甘いドリンクもなし これで体重はキープできる 3件の返信49. 匿名 2025/10/09(木) 10:23:41
>>6 あなたのを先ず教えて 1件の返信50. 匿名 2025/10/09(木) 10:24:57
46歳服のサイズはxs 食事にそこまで興味がなく、毎日同じもの食べても気にしないタイプ。食事も全部は食べれない51. 匿名 2025/10/09(木) 10:26:06
>>1 食べるヒマがないほど動き回ってる、あとすっごいひどい目にあって精神的苦痛で何も食べられない日が数日あったり、スタイルはそのままだけど何も良いことがないよ……52. 匿名 2025/10/09(木) 10:26:16
>>49 158cm、49kg、体脂肪率18%です キープってどれぐらいでキープできてるのか基準がわからなくて53. 匿名 2025/10/09(木) 10:26:20
>>1 何もしなくても綺麗な人って３割くらいいると思う54. 匿名 2025/10/09(木) 10:26:26
スタイルキープしてる方、お腹周りも変わらずスリムですか？ 4件の返信55. 匿名 2025/10/09(木) 10:26:58
単純にめんどくさがりでご飯作りたくないから痩せてる。56. 匿名 2025/10/09(木) 10:27:17
>>14 美を売りにやってきた女性って歳取るとしんどいやろうな、とは思う。57. 匿名 2025/10/09(木) 10:28:59
みんな偉い すごいな〜 尊敬する バンジーエクササイズが気になってる バンジーみたいな紐つけてビヨンビヨンするやつ 体験者いたら教えて58. 匿名 2025/10/09(木) 10:30:12
>>6 160の48 私は摂食障害だから皆さんの参考にならないけど おまけに運動してないからダルンダルン 適度に運動してて健康的なのが1番だよ59. 匿名 2025/10/09(木) 10:32:34
>>54 私はウエストはそんなに太くないけど下腹がひどいです 猫背です 1件の返信60. 匿名 2025/10/09(木) 10:33:00
大体の時間は空腹 時間があれば階段を使う とにかく余分に動く 料理中も加熱の待ち時間にかかと上げたり体をこまめに動かして強ばらないようにしている あと意識として自分は中年で太りやすいのだから、世の中の美味しいものを食べるのは贅沢だと思うことにした 身長が高い人は大丈夫なのかもしれないけれど、私は160ないので若い子と同じものを食べていたら7号はおろか9号の服すら入らなくなる61. 匿名 2025/10/09(木) 10:33:08
49歳162センチ体重48キロ 体脂肪率20% 筋トレ+有酸素運動 週3ジム通いしてます。 何もしてない時は57キロ体脂肪率33%でした。この歳で何もしないいでスタイル維持出来る人って存在するのか？？と思う位努力し続けないとダメです。 今は息する様にPCFバランス意識してます62. 匿名 2025/10/09(木) 10:33:11
>>43 運動何されてますか？63. 匿名 2025/10/09(木) 10:33:30
158センチ 46キロ 体脂肪18～20％位 服のサイズは20代とほぼ同じ 50代後半になって ギトギトの脂っこいものが食べれなくなってきた お酒も少し飲むし、お菓子も食べるけど ご飯や麺類は昔ほど食べれない 運動はたまにヨガやる程度 顔は細いんだけど 口から顎にかけて張りが無くなってきたのが気になってる64. 匿名 2025/10/09(木) 10:33:36
>>4 本当、食に対してもっとガツガツして 食い意地あったのに全然ない。65. 匿名 2025/10/09(木) 10:35:00
>>6 52歳、163cm49〜50kg、体脂肪率は我が家の体重計では30%、ジムの体重計では20%、全然参考にならないね(笑) 40代後半から週2〜3回ジムに通ってある程度理想の体を作って、50代になってからは現状維持って感じでゆるくキックボクシングだけやってます 1件の返信66. 匿名 2025/10/09(木) 10:36:15
>>47 まぁぶっちゃけ摂食障害上がりだから拒食風な人見ると不安になってくるけど目に入っちゃう(笑) そもそも痩せキープって拒食症をいかに自覚せずに過ごして過食を発症させないか、だから 痩せキープするのに食べないよってのは拒食症と共存できてる、でも足元は不安定なので気をつけてねって事 私は絶対太らないから食べない！ってのがいつか僅かにでも崩れると太るか精神おかしくする 1件の返信67. 匿名 2025/10/09(木) 10:36:23
>>1 ウォーキング と言っても通勤や外出で自然と 年齢的にジム通いや激しい運動は、続かないと悟ったのでw68. 匿名 2025/10/09(木) 10:38:08
>>54 168cm53kg デブではないけど ウェーブなので腹や尻周りがコンプレックス…69. 匿名 2025/10/09(木) 10:41:41
166センチ、５５キロ 運動は大嫌いで、軽いストレッチとお尻の筋トレアプリしてるくらい 元々健康オタクだから出来るだけ添加物や質の悪い油を避けてて美容に良いと言われてる食品食べまくってる それに加えて小麦粉とジャンクフードを殆ど食べなくなってからは絶好腸になって肌がワントーン上がったよ 40代からはただ痩せるだけにフォーカスすると絶対老けるからインナーケアが重要だと思う もちろん運動も大切だから私も何か始めないといけないんだけどね‥70. 匿名 2025/10/09(木) 10:42:10
>>22 わかる 肩甲骨回ししないと肩がすぐもっさりするからこれだけは毎日続けてる71. 匿名 2025/10/09(木) 10:42:15
>>5 遺伝だよね 私も３人産んで、ご飯もお菓子も毎日もりもり食べるけど体型変わらない もともと筋肉質だから背中や二の腕なんかもたるまない ただ、あくまでも見た目は…なので、年齢的に食生活を見直そうと思う72. 匿名 2025/10/09(木) 10:44:36
>>54 服着ると全然わかんないけど脱ぐとブヨブヨしてる 昔みたいにピンって張りのある感じじゃなくてめっちゃ柔らかい肉質なんだよね 1件の返信73. 匿名 2025/10/09(木) 10:45:10
157cm45kg26% 毎日体重と体脂肪を測る 体重多かったら食事量を減らして、体脂肪が高かったら脂を控える 色々考えるのが面倒なのでずっとこのパターン74. 匿名 2025/10/09(木) 10:45:43
ジム週に3～4回行ってササミやゆで卵ブロッコリー納豆めかぶなんかを好んで食べてる。 食事は一日一回でもう満足 お酒は飲むけど間食しない 160cm44㎏を30年キープ 胃腸が弱いのも太らない理由かも75. 匿名 2025/10/09(木) 10:46:12
運動はしてないけど食べる時間と量は気にしている76. 匿名 2025/10/09(木) 10:46:35
>>5 私も40と42で産んだけど、それぞれ産後何もしなくても1ヶ月で元の体重に戻って今もそのまま継続中。 高齢出産は体型戻りづらいって聞くから覚悟してたんだけど。 元の体重もBMI17だったから痩せ型だし、本当に体質かなと思う。 運動大嫌いだし好きなもの食べてるし今までダイエットしたこともない。77. 匿名 2025/10/09(木) 10:48:02
>>1 筋トレで代謝キープ とった食品をカロミルってアプリに記録→カロリーや栄養素が全て分かる あとは単純に食事管理 体脂肪率15%前後をキープしてるよ 1件の返信78. 匿名 2025/10/09(木) 10:48:43
45歳、164cm、46kg 運動は特にしてないけど朝昼は面倒でグラノーラ、間食はせず夕食は家族の3分の1程度、みたいな食生活です。コーヒーと青汁は毎日飲んでる。79. 匿名 2025/10/09(木) 10:58:43
ウォーキングとランニングが好きでやらないと落ち着かない。体型キープのためもあるけど日課みたいになものかな。 食欲は変わらないし両親ともに太ってるのでデブになる可能性は十分にあるから何もやらなかったらあっという間だと思う80. 匿名 2025/10/09(木) 11:03:45
ウォーキングしてる方は一日何歩くらい歩いてますか？81. 匿名 2025/10/09(木) 11:08:27
>>6 アラフィフ 170センチ 72キロから 53キロに痩せました 結局食べる量を減らす これしかなかった82. 匿名 2025/10/09(木) 11:10:05
>>1 夕飯が限りなく少量。 40代以降太っていく人は、そのあと寝るだけなのに夕飯を遠慮なく食べ過ぎだと思う。83. 匿名 2025/10/09(木) 11:10:36
>>1 泳ぐし走り込みするし。 楽してキープできるのは20代までだよ。84. 匿名 2025/10/09(木) 11:11:20
>>42 でも、なんか魅力感じないし羨ましくないんだけど…85. 匿名 2025/10/09(木) 11:13:34
>>1 レコーディング始めたらストンと体重落ちたよ86. 匿名 2025/10/09(木) 11:14:24
>>17 何もしてない私よりスタイル悪そう 1件の返信87. 匿名 2025/10/09(木) 11:17:05
>>1 夕飯食べたら何も食べない →食後4時間経過してから睡眠取るイメージ 砂糖が入った液体はほぼ飲まない 酒は30代半ば位から飲まなくなった 出来る範囲で歩いたりとにかく身体を動かそうと 心がける →階段あったらトレーニングマシンだと思い込む 筋肉少ないけど毎日ちょっと辛い運動を続ける 筋トレは週2位でゆるい内容で継続する 心がけ次第で行動は変容する88. 匿名 2025/10/09(木) 11:17:33
>>1 毎日1時間ヨガとストレッチ、休みの日は予定がなければ1時間ウォーキング。あと湯船に毎日30分浸かるのは10代の時から続けてる。 食事は特に気にせず間食もするし、寝る前に食べたりもしてるけど、元が大食いでもないから（少食でもないが）食べすぎることがあんまりないかも。 運動は昔はスタイルの維持のためにやってたけど、最近はもはや腰痛首肩凝り対策になってて切実だから続けてるって感じで、努力って感じでもないんだけど。 あと東京に住んでるから、日常生活が歩きメインでそもそも運動になってるのはあるかもしれない。 167cm 56kg 体脂肪18% くらいでずっと変わらないけど、ウエストやアンダーのサイズはむしろ減っている…体重は多少増えても勝手に戻る。89. 匿名 2025/10/09(木) 11:23:57
毎日体重を測ってそれに応じた食事内容にするだけです 運動しません90. 匿名 2025/10/09(木) 11:30:26
>>72 ぷよんぷよん、たるんたるん、それが中年というものさw91. 匿名 2025/10/09(木) 11:32:46
>>6 162cm 47kg 22% 40歳 筋肉量が少ないけど筋トレが大の苦手。92. 匿名 2025/10/09(木) 11:35:40
年には抗えないとこもあるよね。 趣味でずっと筋トレしてたから体型は維持出来てるけど、顔はどんどんたるんでます。 現在50歳ですが、ゴルゴラインとマリオネットラインがすごい。 顔はバイタリフトカッサで筋肉に刺激与えてるんだけど46歳から目に見えてたるんできてて辛い。93. 匿名 2025/10/09(木) 11:36:48
ただ細いだけで身体はシワおばさんです94. 匿名 2025/10/09(木) 11:40:35
160センチ５２キロ 体脂肪率31% １年かけて ４９キロまで落として 体脂肪率26%まで落とした 全然見た目が違うよ95. 匿名 2025/10/09(木) 11:42:13
>>14 体調が良くないのではと思ってますが、本人からの言葉が何も何ので気になりますよね96. 匿名 2025/10/09(木) 11:46:34
>>4 わかる なんというか、もっと食べたい！っていうガッツがない 8分目くらいでそろそろやめとこ…ってなる97. 匿名 2025/10/09(木) 11:51:14
農作業して米自炊で間食は控えている ＋暇な時間に筋トレとヨガとストレッチとラジオ体操の中から組み合わせでやっている位 子供の頃にスポーツをやって相当筋肉質だと40代でも不摂生しなければ太りにくくはなっている 美容体重を超えた事がまだ一度も無い ミドサーまでは体脂肪率18.5%未満だったけど、アラフィフの今は22%で血液検査オールクリアで年齢の割には体調が良い方だと思う 女性の適正体脂肪率も意識しないと健康とはいえないよ 実際痩せ過ぎると血色悪い肌になってやたら寒くて風邪引きやすくなるしホルモンバランスも悪くなる もし大病したら脂肪少な過ぎは命取り！て聞くけど何となくわかる98. 匿名 2025/10/09(木) 12:00:32
>>59 スタイルキープしてないやん 1件の返信99. 匿名 2025/10/09(木) 12:02:50
>>19 参考になります！身長と体重教えてほしいです。100. 匿名 2025/10/09(木) 12:07:15
48歳 170センチ 54キロ 体脂肪21前後 食事は夜だけ。コーヒー、お菓子は小腹が空いたら飲食する。 立ち仕事、犬の散歩、家事などでほぼ座らない。若い時は7.8キロの増減はしょっちゅうしてたけど、食欲より睡眠欲が勝つようになり太らなくなった。101. 匿名 2025/10/09(木) 12:17:34
>>1 元々の体質、遺伝だと思う うちの家系、親族もだけど細い人ばかり 私子供2人産んだけど特に体型変わってないし、昔の友人と会っても驚かれるくらい めっちゃガリガリではないけど、特に弛んでることもない 運動嫌いだからやらない ご飯はそれなりに食べる102. 匿名 2025/10/09(木) 12:21:03
>>2 猫背って治りますか？103. 匿名 2025/10/09(木) 12:21:18
朝、昼、コーヒー&おやつは食べて夜は家族には作るけど自分は二口くらいの味見程度しか食べない。 その夜に作った分を私は朝に食べたりしてる。 まぁ、朝食がなしとかコーヒーだけの人と一緒かな。 あとは週3、各60分くらいの有酸素運動。 三食を食べたら苦しくて仕方ないし消費しきれないし運動をしないと体力が落ちるからこれに落ち着いてる。 休日や旅行時は外食を楽しみたいし1日2食＋おやつコーヒータイムが自分には合ってるなぁ。 BMI18前半です。104. 匿名 2025/10/09(木) 12:24:33
>>98 昔からだからキープしてるよw105. 匿名 2025/10/09(木) 12:42:22
１時間前に体組成計に乗ったら52.4kg その後何も食べたり飲んだりせず、今トイレで大きいほうをしたので、再度体組成計に乗ってみたら52.5kgになったのは何故？（計測時はいつもパンツ1枚になる） 何故なのー！？106. 匿名 2025/10/09(木) 12:45:26
>>77 女性でその体脂肪率は生理止まらん？107. 匿名 2025/10/09(木) 13:14:13
筋トレしてプロテイン飲んでる108. 匿名 2025/10/09(木) 13:33:40
>>5 独身の時は食べたら食べた分太ってた 結婚して子供2人産んで今忙しくて太らない 親も姉たちもそんな感じ、遺伝だろう109. 匿名 2025/10/09(木) 13:46:43
>>30 私も夕食は寝る3時間前に終わらせ空腹で寝るようにしてる。 同じく体重はずっと変わらずだったけど、毎日晩酌してたのを平日飲まないようにしたら２キロ自然と落ちちゃった。この歳で痩せすぎると貧相に見えるよね。110. 匿名 2025/10/09(木) 13:49:13
先々月に40になったんだけど、先月から急に肘の上の肉が気になり出した 「はい、私は40歳です！ので、身体も40歳です！これこそが40歳の身体です！」って言わんばかりの腕の形になってきた 別に食べ過ぎたりとかしてないのに急に 生きてきてずっとガリガリだったのに恐ろしい 167cm、52kg111. 匿名 2025/10/09(木) 13:53:20
>>5 私も遺伝。父親と私と旦那と子供たちみんな同じ体型してるw112. 匿名 2025/10/09(木) 13:58:03
臍の下だけマジでぽこっと出てるんだけど、なんで？113. 匿名 2025/10/09(木) 14:31:07
プランク背筋スクワット週5でやってる やらないとモヤモヤする114. 匿名 2025/10/09(木) 14:35:50
>>54 42才、153/43kg 学生時代からすぐ下腹でるタイプだったけど、プランク背筋クランチ続けてたら真っ平らになったよ トップスインが気兼ねなくできて嬉しい 1件の返信115. 匿名 2025/10/09(木) 14:39:08
糖尿病家系で細かった未婚の妹ですら母と同じようにぽっちゃりに… 私はそれを教訓に週４〜５でパーソナル+宅トレしてます！宅トレは30〜60分くらい。それくらいしなきゃ糖尿病になるんじゃと怖くてね…116. 匿名 2025/10/09(木) 14:48:47
>>27 うろ覚えだけど昔安室ちゃんがお母さんが太ってて太りやすい体質だから努力してるみたいなこと言ってて子供ながらに衝撃だった 痩せてる人は何もしなくても痩せてるものだと思ってたから117. 匿名 2025/10/09(木) 15:02:02
>>1 毎日うんぴっぴする118. 匿名 2025/10/09(木) 15:03:14
朝はコーヒーと水119. 匿名 2025/10/09(木) 15:06:31
>>3 宅トレレベルじゃなくて、やっぱりマシン使ってがっつりですか？ 出不精でジムに行くのがハードル高くて…120. 匿名 2025/10/09(木) 15:07:26
>>12 週1じゃなくて、週2、3！？ だからか。 わたし週1で通っても変わらなかった... そんなに通えないし、 YouTubeでセルフでやらないと無理だわ。 でも正しい姿勢できてなくて、からだいためたし。 どうしたらー121. 匿名 2025/10/09(木) 15:07:40
>>9 40オーバーでだらしなくないならまずまずじゃない？ 私まずはそこを目指すわ122. 匿名 2025/10/09(木) 15:10:07
>>48 そりゃ太らないかもしれないけど、魅力的なスタイルにはならないと思う 中年以降はガリガリは貧相だよ123. 匿名 2025/10/09(木) 15:12:39
体型と同じくらいフェイスライン崩れてくる年だよね 今必死に鎖骨乳突筋鍛え中124. 匿名 2025/10/09(木) 15:16:13
>>6 160センチ40キロ 病院で計ったけど体脂肪率出ないやつだから分からない125. 匿名 2025/10/09(木) 15:30:17
>>66 自分がそうだからって馬鹿みたいな決め付けやめてよ 癌とかで痩せた人だっているじゃん126. 匿名 2025/10/09(木) 15:50:02
高校の時から165cmの62キロ。 キープしたいつもりは全く無いけど、ダイエットしたり、外食続いたり。何だかんだ1年で見たら、結局62キロ。50台になりたいのに。127. 匿名 2025/10/09(木) 15:53:02
>>7 ただ細い、にデコルテがえぐれてきた感じが出てきて、貧相な感じになってきたよ… でも下半身はそこまで貧相ではない128. 匿名 2025/10/09(木) 16:52:00
>>1 毎日必ず何かしらのエクササイズはやる 甘い物炭水化物は週末のみ129. 匿名 2025/10/09(木) 17:21:20
努力っていうか、２０代の頃と食べるものや食べる量がほぼ変わってないから体重も変わってないよ 体型はさすがにいろいろ崩れてきたし垂れてきたけど体重は変わってない 中高年でバーン！と激太りする人って、食べる量もバーン！と増えてるんじゃないの？ ちなみにお菓子、アイス、は普通に好きでよく食べてる でも飲み物は水、お茶類、100％ジュースしか飲まない 酒も炭酸も甘いアイスカフェオレみたいなのも飲まない ガム、飴、グミも一切食べない 夕飯終了後にデザートをすぐ食べてそれ以降（２１時以降）はなにも食べない130. 匿名 2025/10/09(木) 17:31:05
>>6 45歳。168㎝の52㎏。 毎朝の筋トレを12年ほど続けてます。 うっすら縦に腹筋割れてます＾＾ 継続は力なり！！131. 匿名 2025/10/09(木) 18:38:47
>>14 体調不良で仕事欠席の話？ そういう年齢だからゆっくり休んでほしい 予定入ってるとプレッシャーになりそう132. 匿名 2025/10/09(木) 18:46:20
>>28 私も今ゆるくだけど小麦粉抜きやってる。 朝に食べる菓子パンが楽しみで生きてたんだけど、我慢して今のところ一週間程続いてる。だから28さんのコメント励みになった！ 食生活変えて自然と健康的に4キロ痩せたようなもんなのに、老けちゃうの？なんか意外だし驚きだわ。 50代でもプランク続けたらお腹割れたってガルで見たから、プランクやってみて！133. 匿名 2025/10/09(木) 18:57:37
>>1 若い頃にめちゃくちゃ鍛えてる今も多少鍛えてる134. 匿名 2025/10/09(木) 19:02:58
>>14 薬やってないよね Xで話題になってるけど 1件の返信135. 匿名 2025/10/09(木) 19:15:09
>>1 中学から身長体重変わってない。 姿勢が良いとはよく言われる。 食べ物は同世代にしてはかなり大食い、制限もこだわりも特になく好きなだけ食べる。体質かな。136. 匿名 2025/10/09(木) 19:23:00
>>48 顔も体も下に下がって、おばさん丸出しけどねそれじゃ。 デブでは無いってだけ。 まぁ、、デブよりマシか…。137. 匿名 2025/10/09(木) 19:49:43
>>1 52歳。165で55だからスタイルいいわけではないけど、婦人科の先生との雑談で「閉経したら特に女性は基礎代謝が減る、それは世の中の全ての女性がそうなる。なのでスタイルキープしたいなら並大抵の努力ではダメ」と言われたよ。 なのである程度受け入れてるけど、とりあえず軽い筋トレと食事制限(夕食控え目)と踏み台昇降1時間は課してる。 お酒と甘いものは元々の飲まないのは良かったかも。138. 匿名 2025/10/09(木) 19:56:36
>>1 50歳 二十歳の頃から体重変わらず、腹筋割れてたり、二の腕締まってたりするけど、私の場合は体質 幼少期から延べ20年間クラシックバレエをやっていたのて(途中中断して、30代でちょっと再開したり)、普段から立ってるだけでも、バレエ仕様になった腹筋背筋内腿の筋肉を無意識に使ってる139. 匿名 2025/10/09(木) 20:06:03
毎日ラジオ体操とウォーキング8000歩目標140. 匿名 2025/10/09(木) 21:01:20
体重計に乗るより鏡に全身を映すこと 後ろ姿もチェックすること 1件の返信141. 匿名 2025/10/09(木) 21:05:27
あすけんに体重と食べた物の記録 1日の摂取カロリーは1300〜1500kcal 踏み台昇降を20〜40分 筋トレ5〜10分 ツイストスピンボードでツイスト運動を5〜10分 トイレに入る度にスクワット10回 なるべく沢山歩く 遠くまで自転車で買い物に行く、往復30分で138kcal消費する トータルであすけんの運動消費カロリーの2倍を目標にしている 以上を每日の習慣にしている142. 匿名 2025/10/09(木) 21:06:05
ジムで筋トレと有酸素運動 腹八分目 甘いものが苦手なので間食もしない143. 匿名 2025/10/09(木) 21:22:13
>>48 自分も若かりし頃ジム行ってだけどミリも減らなかった。ビタ止まり。結構ハードにやってたけど私はジム行ってたとき他で動くのが嫌だった。それにジムを理由に飲んだり食べたりしてた。なんなら運動のジム併設のカフェでのビールのために運動してた。 痩せることはなくても太ることはなかったから良かったけど。 今宅トレと食事制限してるほうが順調に痩せてる。144. 匿名 2025/10/09(木) 21:31:31
>>134 え？145. 匿名 2025/10/09(木) 21:55:42
>>65 やはり、体脂肪率って家庭用の測定機では、そんなに正確ではないということでしょうか？？ 私も痩せていた時も＋10kgの今も体脂肪率が変わらないという… 運動してないから明らかに脂肪が増えてるのに😂146. 匿名 2025/10/10(金) 00:06:57
>>1 専業主婦でストレスがないからかな。 それか、もともとの体質なのか全く太らない。 食べたいもの食べてお酒も結構飲むけど。 たぶん家系にデブがいないから私も太ったりしないと思ってる。147. 匿名 2025/10/10(金) 03:18:46
160センチ、43キロ前後、体脂肪11%台〜13%台。 ほぼ毎日有酸素運動と筋トレ。移動は速歩。一日の平均歩数は１万超。食事は１日２食。バランスよくガッツリ食べる。中途覚醒はあるものの可能な限り十分な睡眠。148. 匿名 2025/10/10(金) 06:04:07
>>114 すごい！どのくらい(回数、時間、期間など)やられていますか？ 1件の返信149. 匿名 2025/10/10(金) 06:21:43
>>6 169センチ、54キロ、40歳。体脂肪はわからないです💦 仕事がトラックドライバーで手積み手下ろし担ぎ上げなどのほぼ全身運動で運動は特に何もして無いですがあんまりこれ以上太らないです。 でも食べる量が普通の女性の倍はあるので仕事辞めたらあっという間に太るかも・・😂150. 匿名 2025/10/10(金) 06:57:12
>>148 4年くらい続けています。 背筋20✕3（うつ伏せに寝て上半身裸ゆっくり上げ下げ） プランク2分、プランクの姿勢で腰を左右に振る20✕3 クランチはテレビ見てるときに疲れるまでやっています 時間にしたら5−10分 やり始めた当初はもっと回数少なかったけど筋力ついて増えてきました！ 参考にしてください☺️ 1件の返信151. 匿名 2025/10/10(金) 07:02:31
>>150 ご回答ありがとうございます！悲しいくらい下腹だけが出ているので…続けてみようと思います🥰152. 匿名 2025/10/10(金) 07:40:38
>>1 運動 工場に転職して歩き回るようになったら5キロ以上痩せてキープしてる。一日5000歩位 現場作業というわけではなく用事がある時に部署から部署に移動したり。 たまに軽作業もあるけどそれは週一あるかないかなのであまり関係なさそう 大した運動量じゃないけど元々そんなに食べすぎる方じゃなくても座りっぱなしの仕事の頃はじわじわ太っていってた 田舎で車通勤なので都会なら通勤のウォーキングだけで同じくらいの強度ありそう153. 匿名 2025/10/10(金) 09:34:32
週3ガッツリ筋トレ、ランニングは毎日(雨でも行く 栄養バランスは1週間を目安にして食事してる 外食のハイカロリーな日があっても太ったりしないよ154. 匿名 2025/10/10(金) 09:46:37
>>86 あなたの身長・体重が気になる、教えて。155. 匿名 2025/10/10(金) 10:06:07
>>140 後ろ姿大事よね！ももうらの緩い感じに愕然として保湿と運動力入れだしたよ。156. 匿名 2025/10/10(金) 10:25:16
>>19 私もダイエットしてⅯサイズだった頃の体重に戻したけど、Ⅼサイズしか入らないよ 同じ体重でも筋肉が減り脂肪が増えたせいだと思う157. 匿名 2025/10/10(金) 10:46:53
>>5 マイナスは嫉妬なの？ 1件の返信158. 匿名 2025/10/10(金) 12:22:29
>>12 ほーん ピラティスって背筋鍛えるのか ちょっと仕事から帰ったら調べてみるかな159. 匿名 2025/10/10(金) 12:23:13
>>157 トピズレだからでしょ アドバイスゼロだし笑 1件の返信160. 匿名 2025/10/10(金) 15:32:20
私はアラフィフ。週4〜5回を目標に１回40分のウォーキングやっています。フルタイムで働いているので、夜にウォーキング。仕事が忙しい時は全然出来ない時もありますが、２０年以上続けています。シューズと膝サポーター（私は膝を悪くしないように、ザムストのランニング用を着用）は良いものを身に着けた方が良いですけど、あとは別にお金かけなくても良いし、こんなにコスパの良い運動は無いと思います。ウォーキングはおすすめ！161. 匿名 2025/10/10(金) 18:20:38
>>159 どんな努力してますか？→遺伝です。って会話成り立ってないのに嫉妬って思えるのがすごい162. 匿名 2025/10/11(土) 18:11:11
40代だと細すぎたら健康を心配されるし鶏ガラみたいな雰囲気になるよ。お肌にハリツヤがない 適度な筋力と脂肪も必要だと思う 代謝も落ちてくるから、ストレッチ兼ねたヨガをYouTube観ながらやってる おしりの筋肉とか腿裏とか普段伸ばさないような筋肉を目覚めさせる やってみると最初は10秒キープするのもきつかったりするよ- ダイエット始めたばかりの人集まれ！
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