【ダイエット】肥満→健康体重への減量アドバイスください

情報元 ： 【ダイエット】肥満→健康体重への減量アドバイスください ／ ガールズちゃんねる

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1. 匿名 2025/10/10(金) 09:58:38 

4月96.５キロ→現在84キロ台です。 8-9月サボり気味で停滞したので10月から再始動してます。 最終目標は60キロ以下を無理なく目指したいです。 まだあと25キロありますがダイエット頑張ってる方ぜひアドバイスください！ 今やってる内容 ・あすけんでカロリー意識 とんでもなく食べすぎた日も反省しながら記録 消費カロリーもApple Watchのアクティブカロリーで超えるようにする ・お酒は飲まない ・1日5分でも10分でも何か運動する（有酸素・ヨガ） ちなみに平日10時間以上勤務の会社員で週4在宅です 26件の返信

2. 匿名 2025/10/10(金) 09:59:46 

頑張ってますね

3. 匿名 2025/10/10(金) 09:59:48 

あすけんいれよう

4. 匿名 2025/10/10(金) 10:00:08 

週４在宅ならもっとストレッチと運動増やせそう YouTubeで動画解説見ながらできないかな 1件の返信

5. 匿名 2025/10/10(金) 10:00:27 

週四在宅なら、朝早く起きて歩けるね。私もそれで体重落として維持してるよ 4件の返信 アドイノベーション株式会社 ガールズちゃんねるPC_トピック内_動画 109430 -->

6. 匿名 2025/10/10(金) 10:00:39 

食べない。 これに限る。 80〜90キロ行く人って単純に人より相当食べてると思うよ 2件の返信

7. 匿名 2025/10/10(金) 10:00:45 

>>1 >4月96.５キロ→現在84キロ台です。 凄いね それを継続すればいいんじゃない？

8. 匿名 2025/10/10(金) 10:00:50 

そこまで太っているならゆる～くとは言わずに少し頑張って食事制限したほうがいいよ 我慢が辛いのも5日くらいだし直ぐ慣れる

9. 匿名 2025/10/10(金) 10:00:52 

>>1 ちなみに身長と、1日何を食べてるか教えてもらえますか？ 1件の返信

10. 匿名 2025/10/10(金) 10:01:11 

肥満ってちゃんと寝れてない事多い、無呼吸とかは大丈夫？ 1件の返信

11. 匿名 2025/10/10(金) 10:01:22 

甘い飲み物は好きなのかな？好きだったらがんばって控えるのはどう？ 1件の返信

12. 匿名 2025/10/10(金) 10:01:46 

>>1 皮残るね笑 4件の返信

13. 匿名 2025/10/10(金) 10:02:11 

大転子のストレッチは血流良くなるから痩せやすくなるよ。あとダイエットは一生続ける健康法だと思って取り組むと長続きする。

14. 匿名 2025/10/10(金) 10:02:21 

身長いくつなの？ 145センチ84キロと165センチ84キロでは違うよね 1件の返信

15. 匿名 2025/10/10(金) 10:02:34 

わたし、肉売り場に行くといつもこの位の肉が付いたのか落ちたのかと見てる。 怖くなるよ

16. 匿名 2025/10/10(金) 10:02:42 

>>1 あすけんで運動量もでるでしょ。 毎日ウォーキングとか取り入れて運動量をクリアしたらいいよ。

17. 匿名 2025/10/10(金) 10:02:49 

デブにチートデイは必要ない

18. 匿名 2025/10/10(金) 10:03:15 

>>1 その体重ならカロリー調整だけで落ちる。 面倒くないなら筋トレ有酸素も混ぜると良きですね

19. 匿名 2025/10/10(金) 10:03:46 

>>1 こういう人って身長を言わない時点でダイエットを舐めてる 身長言わないで体重だけ言って「アドバイスください」って、 だから太るんだよと言いたくなるわ 3件の返信

20. 匿名 2025/10/10(金) 10:04:01 

>>1 肥満度が高いなら自費診療でもマンジャロがいい 肥満じゃないのに使うのはダメ 1件の返信

21. 匿名 2025/10/10(金) 10:04:08 

女性が食べる普通の量を食べてたら減りそうだけど

22. 匿名 2025/10/10(金) 10:04:14 

>>1 マンジャロや脂肪溶解注射を打ってみては？

23. 匿名 2025/10/10(金) 10:04:31 

4月から半年間よく頑張りましたね✨

24. 匿名 2025/10/10(金) 10:04:43 

叶わなくていいからとにかく恋をすること　芸能人とかでもOK 恋愛脳になると食欲が抑えられるのと女性ホルモンが増えるらしい

25. 匿名 2025/10/10(金) 10:05:08 

26. 匿名 2025/10/10(金) 10:05:10 

>>12 あなたも性格悪いとこダイエットしたほうがいいと思う

27. 匿名 2025/10/10(金) 10:05:17 

>>5 私もそう ウォーキング日課にして筋力ついた頃に太らない体質になって サボらずに続けたら少しづつ体重落ちてきた 少々食べすぎてもリバウンドしないよ ちなみにウォーキング始めて３年以上経過 2件の返信

28. 匿名 2025/10/10(金) 10:06:23 

ごはんをちゃんと測る。太ってる人って300グラムぐらいはお茶碗一杯だと思ってる。 1件の返信

29. 匿名 2025/10/10(金) 10:07:09 

>>12 代謝に合わせて減量すれば残らないよ。無知は恥ずかしいね。

30. 匿名 2025/10/10(金) 10:07:52 

>>1 私も80kgから今67kgくらいになったところ 主は目標体重的に身長高そうだけど、私は低いから今BMIきっと同じくらいかなぁ お互いがんばろうね 1件の返信

31. 匿名 2025/10/10(金) 10:09:40 

>>19 痩せてても他人にたいして攻撃的な人は魅力的じゃないね 1件の返信

32. 匿名 2025/10/10(金) 10:10:35 

朝昼ふつうに食べて 夜トマト２個だけとかどう？ トマトって結構水分多いから満腹感あるし 便色いいから腸内にもいいよ ＋納豆1日1パックでご飯は一膳100gにしたら その体重ならすぐ落ちるんじゃないかな

33. 匿名 2025/10/10(金) 10:13:54 

>>5 朝ウォーキングしてる人ってシャンプー2回してる？ 朝だけ？ 2件の返信

34. 匿名 2025/10/10(金) 10:13:54 

>>27 ウォーキングって何分ぐらいしますか？ 1件の返信

35. 匿名 2025/10/10(金) 10:14:51 

>>12 残ったからってなんだって言うんだよぅ

36. 匿名 2025/10/10(金) 10:14:59 

>>12 皮はいくらでもやりようがあるけど、馬鹿につける薬は無いからご愁傷さまです！

37. 匿名 2025/10/10(金) 10:15:08 

>>20 確かにこの方は糖尿病に手が届く位置にいるかもしれないから使うのもありかもね。

38. 匿名 2025/10/10(金) 10:15:15 

>>1 アスケンもいいけど、chat GPTにアドバイス貰うといいよー、食べすぎた日のリカバー方法も教えてくれるし励ましてくれるよーオススメ 4件の返信

39. 匿名 2025/10/10(金) 10:15:40 

ご飯を食べる前に豆腐を1丁食べる

40. 匿名 2025/10/10(金) 10:15:43 

踵上げてスクワット テレビ観ながらよくやっています。 1件の返信

41. 匿名 2025/10/10(金) 10:16:33 

>>1 身長が分からないから、BMIとか標準体重の目安が導き出せない 150センチの95キロと175センチの95キロは違うから 体重は生活習慣の積み重ねが現れてる 主さんは どんな日常生活を送ってきたのか、 食生活、運動、睡眠、嗜好品、趣味 健康的な生活にシフトチェンジしていけば 自ずと体重は減っていくと思います 1件の返信

42. 匿名 2025/10/10(金) 10:17:25 

>>1 朝と晩の体重をはかる。 一晩で何キロ減るか知る。 １日の増量をそのグラムより少なくすれば、だんだん減っていく。 停滞期になっても、諦めず続けていく。 朝は卵掛け納豆ご飯にする。三食白米を百グラム食べる。おかずは好きにした。 甘い物食べたくなったら甘酒豆乳飲む。 ながら運動する。 これで、一年掛けて１０キロ減ったよ！ 1件の返信

43. 匿名 2025/10/10(金) 10:17:40 

>>33 汗かけば頭も含め朝シャワーしますよ。 全着替えして

44. 匿名 2025/10/10(金) 10:18:33 

158センチ58キロ 逆流性食道炎なりましたww肥満😭 健康のためにもダイエットがんばります…

45. 匿名 2025/10/10(金) 10:19:04 

>>19 健康体重が60キロ以下って文面があるんだから逆算しておおよその身長読み取れるけど、それじゃダメなの？ 1件の返信

46. 匿名 2025/10/10(金) 10:19:23 

>>19 こういう人って文章を読まない時点で他人を舐めてる。 「標準体重を目指す。それが60kg」とまで書いてあるのに、何を言ってるんだろうね？ 文章も読めない人が身長を知ったところで何のアドバイスがあるんだろう？

47. 匿名 2025/10/10(金) 10:19:29 

>>40 私も朝毎日やってます 10回ぐらいでも腰の肉落ちてきたよ

48. 匿名 2025/10/10(金) 10:20:03 

>>34 最初３０分くらい 徐々に距離が延びてきて、その時の気分や気温で１時間経過してる時もある 30〜60分くらいでバラバラだけど毎日歩く事を優先 1件の返信

49. 匿名 2025/10/10(金) 10:20:56 

>>10 これ肥満の大きい要因だと思う。太ってると腰痛からの寝返り多くるし、脂肪で胃が圧迫されて胸焼けや息苦しさもあるし。 慢性睡眠不足からのホルモン異常と代謝異常は絶対ある。

50. 匿名 2025/10/10(金) 10:22:19 

>>1 こんだけあったら何してもすぐに痩せそう とんでもなく食べすぎた日ってどんくらい食べてるのかな でも主の身長が170cmとかで筋肉質だったらまた別の話

51. 匿名 2025/10/10(金) 10:23:18 

>>45 おおよその見当がつくね そのくらいの目標だと平均身長くらいはあるんだろうね

52. 匿名 2025/10/10(金) 10:26:45 

朝濃縮還元無塩のトマトジュース飲んでる 大嫌いだったけれど、それを必ず朝に飲んでから食事するようにしたら、色々健康体になった 多分20kg痩せた3年かけて 身長は161㎝ 2件の返信

53. 匿名 2025/10/10(金) 10:26:55 

>>6 そりゃそうだw 多分、アルコールとか甘い物とか何か中毒になってる食品があるんだと思う。 それをやめれば良いんだろうけど、それが1番難しいんだよね。 1件の返信

54. 匿名 2025/10/10(金) 10:29:04 

>>1 逆にそれだけ体重あれば痩せるの簡単じゃね？ 明らかに食べすぎてるだけなんだから3食普通の食事をすればいいだけでは。 どうしても肥満から抜け出せないのは脳のせいってこともあるみたいだから肥満外来みたいなのに行ってみては？

55. 匿名 2025/10/10(金) 10:30:58 

それだけやってればじゅうぶんじゃない？それ以上やるとするなら、週1でもいいから水中ウォーキング

56. 匿名 2025/10/10(金) 10:31:35 

>>1 半年で12・5キロ減でしょ？めっちゃ偉いよ。無理せずって事なら食事管理そのままで座って出来るものでも良いので少しずつでも筋トレ入れた方がいい。 食事と有酸素運動のみだと筋肉減るよ。 1件の返信

57. 匿名 2025/10/10(金) 10:32:02 

>>31 DVの被害者とかでも、同じ被害者同士なのに、被害から先に抜け出せた人が、まだ被害から抜け出せない人を、誰よりも辛辣な言葉で責めてイビリ倒す。 あなたそれやったら加害者じゃんって人、時々見かけるもんね。

58. 匿名 2025/10/10(金) 10:32:12 

身長がいくつか分からないけど、その体重ならかなり肥満だよね。 とんでもなく食べすぎた日をまずは無くせば良いと思う。 お菓子やお酒はゼロにして、プレートのお皿に乗せた分だけ食べるとか摂生しないと痩せないと思うよ。 運動も大事だけど、食べる量だと思う。

59. 匿名 2025/10/10(金) 10:36:36 

>>53 ストレスで毎日のようにポテチとごっつ盛り食べてた時は157/66まであったわ。 健康にも悪かったと思う。 1件の返信

60. 匿名 2025/10/10(金) 10:37:17 

>>11 甘い飲み物は血管からの吸収率段違いらしいからジュースや甘いカフェオレはやめて水とお茶にしてる 体重80kgもあるならこれだけでも数kg変わるはず

61. 匿名 2025/10/10(金) 10:38:52 

>>1 晴れの日の朝散歩も日課に加えると良いと思う！ 後、無理しても長続きしないからスイーツを食べたくなった時は⬇のレシピは私的には満足感もあってオススメ！ ①砂糖が入ってないチョコをレンチンして溶かす ②絹ごし豆腐は水切りしておく ③①と②と蜂蜜を混ぜて冷蔵庫で固める ナッツやドライフルーツなんかを加えても美味しい！ 1件の返信

62. 匿名 2025/10/10(金) 10:40:54 

Chat GPT の言いなりの食事と運動をしては

63. 匿名 2025/10/10(金) 10:47:07 

>>48 散歩ではなくしっかりとウォーキングなんですね 最近朝早く目覚めるので時間取れそうだからやってみようかな 1件の返信

64. 匿名 2025/10/10(金) 10:50:32 

ゆっくり少しずつ、食べる量を減らす、運動量を増やすとかする。 例えば、今まで一食でご飯1合食べてたなら、一気に0.5合とかにせずに、 1→0.9→0.8→……→0.5合にするとか。 でないと続かない。。

65. 匿名 2025/10/10(金) 10:51:52 

>>1 私も84キロ! 最近転職して毎日必死で、お菓子食べなくなったら、あんまり食べたいって思わなくなってきたよ! 毎日毎日アイスとか食べてたのに!笑 砂糖って中毒性あるんだなぁって実感した! このままお菓子は食べないように、習慣化していきたいなぁって思ってるよ!次の健康診断で先生に痩せましたねって褒められたいし〜！ 1件の返信

66. 匿名 2025/10/10(金) 10:55:21 

主さんいい感じで体重落とせててすごいよ！ マジであすけんは信用出来るからあすけんの言う通りに行こう あすけんの運動目標は最低でもクリア出来るように もう少し頑張れるなって時は筋トレとかプラスするといいかなと思うよ 無理しすぎると嫌になるから今のままの感じで継続がいいと思う 止めたら戻るからね、ずっと続けられる事をほどほどに頑張る

67. 匿名 2025/10/10(金) 10:57:44 

>>52 それだけで痩せるだってことじゃないよね 食事制限や運動と合わせてってことだよね 1件の返信

68. 匿名 2025/10/10(金) 10:58:02 

>>1 運動5分じゃなくてせめて30分しよ あとその体重で停滞するってシンプルに食べ過ぎだね 1件の返信

69. 匿名 2025/10/10(金) 11:00:15 

>>59 やっぱり元凶はストレスだよね。

70. 匿名 2025/10/10(金) 11:03:09 

>>63 最初は散歩で動きやすい服装したが、気がついたらジャージ着てました（笑） そのうち骨盤歩きを意識したり 最初は歩く事の習慣化でいきなりハードル上げない事をお勧めします 2件の返信

71. 匿名 2025/10/10(金) 11:04:08 

4毒抜きすると簡単に痩せるよ。 しかも健康になる。 私は4毒抜きしたら、食べる量は変わらず満腹まで食べちゃってるけど、自然に毎月1キロ痩せてる しかも慢性的にあった肩こりしなくなったし、風邪引かなくなったし、だるさもなくなった。 野菜、肉、魚、米はたくさん食べても大丈夫、パン、小麦粉、植物油、乳製品、甘いもの、お菓子とかをやめればいいだけだよ。 やってみると簡単だよ。 1件の返信

72. 匿名 2025/10/10(金) 11:11:12 

>>52 食事の量が少なくなったのですか？ 1件の返信

73. 匿名 2025/10/10(金) 11:13:41 

>>70 なるほどです まずは習慣づけですね！やっと涼しくなってきたのでやってみます 159/61人生最大値、せめて年内に50キロ台には戻したい

74. 匿名 2025/10/10(金) 11:17:02 

>>71 どのくらい続けていますか？ 1件の返信

75. 匿名 2025/10/10(金) 11:18:43 

>>28 めんどくさい人は子供の食器がオススメ 子供食器に盛り盛りじゃなく８割盛り 測るのめんどくさいからプラスチックのお皿揃えたよ～

76. 匿名 2025/10/10(金) 11:22:08 

あすけんで半年で10キロ減ったよ！ お酒もお肉もケーキも食べるし、カロリーオーバーな日もあるけど 152cm67kgから、今57.3だよー 酒飲む日は１日1食にして（ダラダラ飲み食いするから） 週2酒飲んでたのを、週1にして 普段はドライゼロにしてる あすけん平均は72点

77. 匿名 2025/10/10(金) 11:30:15 

>>6 相当食べてるし、相当運動しない そして確実に、高血圧、糖尿病、脂肪肝…体が蝕まれていく 1件の返信

78. 匿名 2025/10/10(金) 11:30:18 

>>70 頑張ってください

79. 匿名 2025/10/10(金) 11:32:57 

>>67 >>72 厳しい食事制限なく夜ご飯(あくまでも白米抜きで、さつまいもやら、炭水化物あり)で、代わりに同じカロリーのある大好きなお酒は辞めず…カロリー置き換えていました お酒飲まなかったらご飯大盛り180g食べれる！！ 好きなものは絶たれないので続きはしない YouTubeとかでも色々トマトジュースの効果やってて、まずは見てみたりして手軽だし…騙されたと思ってやったみては！

80. 匿名 2025/10/10(金) 11:33:21 

>>5 朝のウォーキングする時って、ご飯どうしてる？ 2件の返信

81. 匿名 2025/10/10(金) 11:40:57 

>>77 まって！ 私糖尿病だけど、154／47で肥満じゃない 糖尿病は生活習慣じゃなく遺伝だよ 若い頃から砂糖に関しては神経質なくらいに気にしてたけど50代でついに発病してしまった

82. 匿名 2025/10/10(金) 11:43:04 

>>80 その後食べてます。お腹痛くなると困るので

83. 匿名 2025/10/10(金) 11:55:13 

>>74 1年続けてる。 毎月1キロ痩せてたのは最初の5ヶ月で、それ以降は美容体重になったので変わらなくなった。 美容体重とは標準体重よりも細めで理想的な体重です。 そういえば生理痛もなくなったよ。 1件の返信

84. 匿名 2025/10/10(金) 12:01:13 

ちゃんと湯船に浸かってますか

85. 匿名 2025/10/10(金) 12:16:10 

>>80 横 お腹に8時間以上何も入ってない朝ウォーキングは、一番脂肪燃焼するから歩いてから食べるのよ

86. 匿名 2025/10/10(金) 12:18:30 

>>38 私もChatGPTお勧め！停滞期で全く体重減らなかったのに、ChatGPTで順調に減ってるよ。お勧め！

87. 匿名 2025/10/10(金) 12:28:23 

>>1 食事を減らすと便秘になりがちだから昼食後に必ず便秘薬。 ※昼食後に飲むと自宅でゆっくりウンコできる 出さないと食事減らす意味が無くなるからね。 空腹を感じると身体が勝手にウンコから栄養取ろうとするからヤバイ！ こんにゃくステーキや厚揚げの網焼きいいよ〜 1件の返信

88. 匿名 2025/10/10(金) 12:44:12 

>>27 すごい！ 毎日60分くらいのウォーキング、９ヶ月続けて日課になってきたけど体重は停滞というか増える時すらあって心折れそうになってた。でも継続はチカラだよね！ 私も頑張ろう！

89. 匿名 2025/10/10(金) 12:47:28 

>>1 体重より見た目(体脂肪率)で確認する 食事量を減らすより食事の質を見直す 食事と運動を両立させる事

90. 匿名 2025/10/10(金) 12:51:07 

読解力が薄い面子の言う事聞くより 栄養士や保健師に相談すれば良いのにね

91. 匿名 2025/10/10(金) 12:53:13 

>>33 私もこれがネックになってるというか… 『お風呂いつ入る？』っていう問題 朝？夜？ 朝ジムに行ってるので（ウォーキングもジムのマシンで）、帰宅後シャワー・夜は湯船に浸かってる。在宅勤務の始業前にジムとシャワー、割と忙しいよ💦髪を洗うのは朝のみ。 たまに朝ジムに行けない時、昼休みに行こうかなと思うけど、シャワーも含めるとそこまで時間無いしなーってなって、その日はジムに行かなくなっちゃう。 朝のジムは、寝起きのままなのでスッピン髪ボサにメガネ。帽子を被ってます。ビジュアルは最悪です😅

92. 匿名 2025/10/10(金) 12:54:58 

>>1 主さんがお料理するかしないかわからんけど、日々のお砂糖を上白糖とか使わずはちみつ、三温糖、甘酒やラカントで代用して、それでお菓子作ってみてお菓子欲求を満たす さつまいもの甘酒蒸しパンとか美味しいよ おかずも砂糖じゃなくなるべくみりんのみの甘さに慣れる 全然糖分摂らないのはダメだけど、身体にいいお砂糖たくさんあるよ あとやはり蒸し料理は個人的に結果早く出た 1件の返信

93. 匿名 2025/10/10(金) 12:58:59 

>>1 気候も良くなってきたので、とにかく歩いてみるのはどうですか？ 1日1万歩歩くとムリなく痩せることできるし、タダです 1件の返信

94. 匿名 2025/10/10(金) 13:13:20 

私、デブ好きなんだよな YouTubeでえみっくす、華城ここあ食べてるの見るの好き

95. 匿名 2025/10/10(金) 13:38:26 

主です。みなさんたくさんたくさんありがとうございます！ 情報足りなかったので補足させていただきます。 ⚫︎身長 164センチです。標準体重調べたら59キロくらいだったので60キロに目標設定してます。 ⚫︎食事 今は1日1500キロカロリー以内を目安にしてます。 朝：アーモンドミルク＋プロテイン 昼：自由ですがご飯＋汁物で脂質少ないようにしてます 夜：ご飯＋味噌汁＋鮭フレークor納豆＋冷奴 ※ご飯は120gほど お料理は苦手なので既製品で食べてることが多いです。 体重増えた原因がすぐにコンビニ行って余計なもの買う＋お酒かなと思うのでそこは控えてます。 ⚫︎運動 出かけるのが好きではないのでジムに入会しても週1行くか行かないかで続かず。。 宅トレをYouTubeで見ながら今はやってます。 アドバイスいただいた感じ、涼しくなってきたので散歩も始めようかなと思います！ ⚫︎そのほか いろいろ良い効果があるとはわかっていつつ、お風呂に浸かるのは昔から苦手でしていないです。 あと最近、睡眠の質を改善すべく毎日11時に寝て6-7時くらいに起きるを心掛けたら熟睡できるようになりました！

96. 匿名 2025/10/10(金) 13:40:30 

>>38 chatGPTいいよね 「停滞していて焦ってる」って相談したらメンタルケアの方法も教えてくれた お陰で3日坊主の自分がダイエット半年以上続いてる

97. 匿名 2025/10/10(金) 13:45:18 

>>65 主です！ わかります！！！！ 私も甘いもの断ちにすっごく苦戦しましたが少しずつ中毒なくなってきました。 どうしてもチョコ欲出たらプロテインで抑え込んでます笑

98. 匿名 2025/10/10(金) 13:53:27 

>>14 ８４キロなんて相当身長が高くないと厳しいのでは？ 200センチ位あるなら、８４キロあってもいいと思う

99. 匿名 2025/10/10(金) 13:57:01 

>>9 164センチで食事はこんな感じです！（1日1500キロカロリー以内を目安） 朝：アーモンドミルク＋プロテイン 昼：自由ですがご飯＋汁物で脂質少ないようにしてます 夜：ご飯＋味噌汁＋鮭フレークor納豆＋冷奴 ※ご飯は120gほど 1件の返信

100. 匿名 2025/10/10(金) 13:57:51 

>>30 ありがとうございます！お互いがんばりましょう！！

101. 匿名 2025/10/10(金) 13:59:06 

>>38 ありがとうございます！ ちゃっぴーよく使ってるのでダイエットも相談してみます！

102. 匿名 2025/10/10(金) 14:00:27 

>>41 ありがとうございます。164センチです。 体重増えた原因はすぐにコンビニ行って余計なもの買う＋お酒＋在宅で運動量が減ったことだと思います！ 2件の返信

103. 匿名 2025/10/10(金) 14:01:35 

>>42 夜測るのもいいんですね！参考にさせていただきます！！

104. 匿名 2025/10/10(金) 14:03:01 

>>56 ありがとうございます！！ やっぱり筋トレした方がいいですよね。。今とにかく動く！を続ける！を意識でやってるので少しずつ入れてみます！

105. 匿名 2025/10/10(金) 14:03:57 

>>61 美味しそうですね！！料理苦手でも作れそうなので今度試してみます！

106. 匿名 2025/10/10(金) 14:05:36 

>>87 厚揚げ好きです！おすすめの味付けとかありますか？ 1件の返信

107. 匿名 2025/10/10(金) 14:07:15 

>>92 たまにお料理します！ ラカント聞いたことあるけど使ったことないので今度買ってみます！ 蒸し料理あまり作らないんですけどおすすめありますか？

108. 匿名 2025/10/10(金) 14:07:57 

>>93 たしかに一番コスパいいですね！ちょうど涼しくなってきたので少しずつ始めてみます！！

109. 匿名 2025/10/10(金) 14:29:07 

>>102 原因分かってるやん 無駄食い、酒、動かない

110. 匿名 2025/10/10(金) 14:52:49 

>>102 41です 返信ありがとうございます 身長と体重からBMI計算すると、確かに主さんの 標準体重は59キロあたり 今の84キロから25キロ減らすのが目標ですね 減量についてですが、思っているよりもゆっくり進めませんか？ 筋肉を落とさず、むしろ筋肉量を増やすようにトレーニングして、食事や運動、睡眠に気をつけながら、不要な脂肪を消費して身体を引き締めるイメージです 体重計の重さをただ軽くするだけでは不健康です リバウンドの危険性もあり 速効性を求めるのではなく長い目で見た健康な生活にしながら、体型を徐々に引き締める 1年に5キロ減→5年で25キロ減るスピード等、 ゆっくりペースで辛くない気がします 1件の返信

111. 匿名 2025/10/10(金) 15:01:16 

>>68 5分の運動って…笑

112. 匿名 2025/10/10(金) 15:11:58 

>>110 ありがとうございます。 毎日たくさん運動してめっちゃ食べないは続かないしリバウンドするので 地味で時間がかかってもコツコツ続けられる方がいいと私も思います！ ジムに行くのが続かないので今は家で有酸素（とにかく運動を習慣化する）をやってるのですが、筋トレも必要だよなとは思ってたのでおすすめあれば教えて欲しいです！ 1件の返信

113. 匿名 2025/10/10(金) 15:23:44 

>>38 色々調べたけどまず初め方が分からない… アプリダウンロードするのですか??

114. 匿名 2025/10/10(金) 16:03:38 

主さん、頑張っていますね！ ダイエットしていると早く目標体重になりたくて、どんどん厳しくしがちだけど、焦らず一つ一つを習慣化していくのが結局一番近道だと思います。私も今ダイエットしているけど、始める時に5年は続けられる内容にしました。何故かというと、どんなダイエットでも（筋トレをしても）ダイエットすると必ず代謝が下がり、これは大体5年は続くからです。だから、五年以内にリバウンドしてしまう人が圧倒的に多いとの事です。 なので、私はダイエット始めて一年半くらいで軽肥満から目標の美容体重に近づいていますが、目標をクリアしてもあすけんも運動も継続します。 運動も毎日続けていく事が何より大事なので、今の感じで良いかなと。ただ、食後（特に朝食）は血糖値が上がりやすくなるので、食後30分くらいは動くのがおすすめです。私は30分〜1時間は家事をしまくっています 1件の返信

115. 匿名 2025/10/10(金) 16:28:17 

>>83 美容体重では、見た目太くないですか？私は美容体重なら53.5キロですがその体重は太っていた頃の体重です。今48キロで細いな。という印象をもたれます。四毒してもそこまでしか痩せれないのですね。 1件の返信

116. 匿名 2025/10/10(金) 16:33:36 

>>4 >>5 でも10時間勤務ってなかなかだと思う。 休憩別なら、朝8時から20時まで。

117. 匿名 2025/10/10(金) 17:08:03 

>>114 ありがとうございます！5年続くんですね！！！継続できることが何よりも大事ですね。。 たしかに無駄に往復して家事してたら意外とカロリー消費してるってなる時多いので 私も家事タイムで消費するようにします！

118. 匿名 2025/10/10(金) 17:08:07 

>>106 シンプルだけど油が気になるならお湯に浸けて軽く油抜きして、切らずに魚焼きかフライパンで表面がカリカリになるまで両面焼いたらネギとおろししょうが乗せて醤油かけて出来上がり 麻婆豆腐を厚揚げに変えてもお腹に溜まるからオススメです 1件の返信

119. 匿名 2025/10/10(金) 17:09:41 

>>118 ネギとおろししょうがおいしそうです！！！やってみます！厚揚げ買ってきます〜！

120. 匿名 2025/10/10(金) 17:11:36 

>>112 今の主さんは体重が超過してるから、 闇雲に「これが良いよ」「この筋トレがお勧め」「これ食べたら痩せるよ」に手を付けるのは危険です 主さんに下半身のトレーニングを勧めて、準備運動や整理運動、柔軟性も高めずにやって 股関節や腰、膝を壊したら大変な事ですから ですから、敢えて今はお伝え出来ないのです 健康的な食事、今の体型で怪我をしないストレッチや筋トレや有酸素運動、睡眠（何で睡眠があるか分かりますか？理由は沢山ありますが、特に睡眠不足は食欲が増えるからです）など、 主さんに合う方法を直接会って対面で教えてもらうのをお勧めします 住んでいる自治体に健康対策の部門がある筈です 私の場合、栄養士や保健師が健診結果を見せると それを元に食生活や運動等アドバイスをしてくれます 公的な機関でそういう活動をやっていないか調べてみて下さい

121. 匿名 2025/10/10(金) 18:57:47 

>>115 食べたいだけ食べてるからね。 それ以上痩せたかったら食べる量を減らすとか運動をするとかが必要だと思うよ。

122. 匿名 2025/10/10(金) 19:44:58 

主を失敗させようという魂胆丸見えなコメントもあるから気をつけて欲しい

123. 匿名 2025/10/10(金) 20:17:26 

>>1 一人暮らしですか？ スーパーに行く時、カート使わず買い物かごは手に持ってください あれこれかごに入れていくと当然ですが重くなっていくので、重いものを持ちながら歩くのもけっこうな負荷になり、知らず知らず運動になってます またあまりに重たいとつらいので、厳選したものしか買わなくなりますよ

124. 匿名 2025/10/10(金) 21:27:20 

>>1 1ヶ月1〜2キロのペースで、焦らず確実に

125. 匿名 2025/10/10(金) 22:18:50 

ごめん、太り過ぎ。。。そこまで増えた理由が知りたいです。

126. 匿名 2025/10/10(金) 23:28:23 

>>1 完全在宅だから筋トレ以外家から出ないみたいな生活、動くのって家の中だけじゃんみたいな感じで… でも逆に考えて筋トレしかしてないのに2000キロカロリーとっても太ってもなく痩せてもなくみたいな体で満足してる。

127. 匿名 2025/10/11(土) 00:10:42 

>>99 朝と夜を逆にしたら痩せそうだなって思った

128. 匿名 2025/10/11(土) 00:21:05 

脂質抜きが1番やせる 肉を全く食べないとかそういう事ではない 例えば、肉焼く時に油しいてない？肉自体の脂で十分焼けるしこげつく事もない 無駄に脂質とるのをやめるってことね あとオイルドレッシングとかも気をつけて ノンオイルでも美味しいのあるからそっちを選ぶとか

129. 匿名 2025/10/11(土) 04:24:13 

>>1 グルテンフリーするだけでびっくりするほど痩せますよ。