ダイエット お腹が空くと落ち込む

情報元 ： ダイエット　お腹が空くと落ち込む ／ ガールズちゃんねる

http://girlschannel.net/topics/5866284/

1. 匿名 2025/09/30(火) 12:02:28 

ダイエットしているのですが、お腹が空くと気分が落ち込みます… 私だけでしょうか？ こういう時はどうしたらいいと思いますか？ 食べてしまい、全然痩せなくて落ち込みます 19件の返信

2. 匿名 2025/09/30(火) 12:02:46 

あのね おなかすかないとやせないのよ 3件の返信

3. 匿名 2025/09/30(火) 12:03:13 

食べなくても食べても落ち込む 鬱持ちだから薬飲んでるし尚更痩せない

4. 匿名 2025/09/30(火) 12:03:17 

炭酸水とめかぶ食べてる 罪悪感ない 2件の返信

5. 匿名 2025/09/30(火) 12:03:28 

>>1 白滝いいよ！ 200g食べてもほとんどカロリーないし、ラーメン、パスタ、サラダ、すき焼き何でもアレンジ出来るからおすすめ！ 6件の返信 アドイノベーション株式会社 ガールズちゃんねるPC_トピック内_動画 109430 -->

6. 匿名 2025/09/30(火) 12:03:48 

低血糖じゃない？ とりあえず牛乳飲むとか

7. 匿名 2025/09/30(火) 12:03:49 

ガム噛んでたわ

8. 匿名 2025/09/30(火) 12:04:51 

お腹すくとメンタル病んでくるよね やっぱり食べて運動が1番なんだろうけど。

9. 匿名 2025/09/30(火) 12:05:04 

牛乳たっぷりカフェオレだけは辞められない お菓子は控えてる 2件の返信

10. 匿名 2025/09/30(火) 12:05:14 

飴いいよ 勿論食べ過ぎ注意 1件の返信

11. 匿名 2025/09/30(火) 12:05:37 

私はお腹の中が空っぽになってる感じが心地良くなってしまった ダイエット中のハードルを超えたんだな 3件の返信

12. 匿名 2025/09/30(火) 12:05:41 

お腹がグーグー鳴ると、若返りホルモンが出るんだよ！ グーグー鳴ったら、今私は綺麗になってるって思えば テンション上がるよ〜

13. 匿名 2025/09/30(火) 12:05:48 

>>1 生存本能でしょうねー。 お腹が空いた時のワンコも元気ないし。

14. 匿名 2025/09/30(火) 12:06:08 

どうせ落ち込むなら、食べるの我慢して痩せたほうがいい 運動すると紛れない？

15. 匿名 2025/09/30(火) 12:06:28 

実際におなかが空いてる空いてないよりも「今日まだ何も食べてない」とか「お昼これだけしか食べてない」と思ってしまって悲しくなる

16. 匿名 2025/09/30(火) 12:06:36 

標準体重なのに、会うたびふっくらしたね、ぽちゃっとしたねって言ってくる人がいる それ以外は良い人だけど会うのが怖くなってきた… 言わないでって頼んでも言ってくる そのせいで食べることが怖い 10件の返信

17. 匿名 2025/09/30(火) 12:06:49 

>>10 私もお腹が空いた時はシンプルに飴だな。

18. 匿名 2025/09/30(火) 12:06:49 

>>1 気のせいです修行が足りません お腹が空くと快感になるんです。お腹が空いてないと落ち着かない界隈がありますのでちょっと洗脳されるといい感じになります。私は1ヶ月くらいで正気に戻ってしまいました

19. 匿名 2025/09/30(火) 12:07:16 

逆に、お腹が空いてる感覚＝今痩せてる最中、と考えてテンションを上げるんだ

20. 匿名 2025/09/30(火) 12:07:24 

分かるよ落ち込んじゃう問題をどうにかしたい

21. 匿名 2025/09/30(火) 12:07:35 

お腹空きすぎて放置したら逆にダメだよー。体が飢餓状態なって次食べた時余計溜め込むらしいから小分けに食事したほうが良いよ。 1件の返信

22. 匿名 2025/09/30(火) 12:07:35 

ラムネでブドウ糖とってその場を凌ぐ。

23. 匿名 2025/09/30(火) 12:08:17 

>>1 その感覚、半分くらいは喉乾いた、をお腹すいたと 間違えてるらしいよ。 水とか飲み物のんでみて。 1件の返信

24. 匿名 2025/09/30(火) 12:08:19 

>>1 かき氷おすすめ お腹に溜まるし、罪悪感少ないよ

25. 匿名 2025/09/30(火) 12:08:29 

>>1 食べてしまったなら「おいしかったー！明日からがんばれるー！」って思った方がいいと思う～。

26. 匿名 2025/09/30(火) 12:08:35 

お腹が空いてる時こそ痩せるチャンスだよ！

27. 匿名 2025/09/30(火) 12:08:43 

夜中にお腹空いて起きてしまう わかめスープのんで誤魔化してる

28. 匿名 2025/09/30(火) 12:08:50 

たんぱく質足りないとか？ 炭水化物で満たすんじゃなく、たんぱく質多めの方が腹持ちいいよ カロリー比率が炭水化物55〜60、たんぱく質15〜20、脂質20〜30を意識！

29. 匿名 2025/09/30(火) 12:09:10 

>>9 牛乳は満腹感があるし甘みが欲しければラカントとかあるしダイエット中の強い味方だと思う 私も何か食べたい時はコーヒーやココアで牛乳飲む

30. 匿名 2025/09/30(火) 12:09:14 

>>2 あのね おなかすくとおちこむのよ

31. 匿名 2025/09/30(火) 12:09:25 

>>1 ちゃんと運動してる？気分の落ち込みってヤバいな。最悪摂食障害になりかねない。 お腹空いたら無理に我慢しない。チーズやヨーグルト、煮干しやくるみを温かい飲み物と一緒にとってる。まぁだいたいは作り置きしてる卯の花やサラダチキンなどのお惣菜つまんだりすることが多い

32. 匿名 2025/09/30(火) 12:09:56 

歯磨きしたら、食べる気なくなる

33. 匿名 2025/09/30(火) 12:10:22 

顔がシュッとしだすと、やる気出てきますよ つまり鏡を見ることですね

34. 匿名 2025/09/30(火) 12:10:46 

>>5 自分はこんにゃく類だめみたい 白滝一袋とか食べるとあとでリバースしちゃう 1件の返信

35. 匿名 2025/09/30(火) 12:10:59 

３桁の私なんだけど、どうやっても体重が落ちない謎 2件の返信

36. 匿名 2025/09/30(火) 12:11:05 

1日水2Lを意識したら空腹感は意外と感じなくなる

37. 匿名 2025/09/30(火) 12:11:08 

>>16 その人性格悪いね 距離を置ければいいんだけど 1件の返信

38. 匿名 2025/09/30(火) 12:11:30 

身体は多少太ってもいいけど、顔がデブるの嫌なんだけど 二重顎やばい

39. 匿名 2025/09/30(火) 12:11:30 

>>16 会わないようにできない？ わざと言ってるんだと思うよ おかしい人だから離れたほうがいい 1件の返信

40. 匿名 2025/09/30(火) 12:11:33 

41. 匿名 2025/09/30(火) 12:11:36 

>>11 わかる なんか苦行が楽しみになってくる感じね 1件の返信

42. 匿名 2025/09/30(火) 12:11:55 

走り込みで気を紛らわす

43. 匿名 2025/09/30(火) 12:13:08 

>>2 ダイエットし出して10日くらい経った頃からあまりお腹空かなくなったよ そして順調に落ちてます 多分糖質&血糖値コントロールが上手く行ってるんだなって思ってる

44. 匿名 2025/09/30(火) 12:13:09 

>>37 >>39 やっぱそうだよね 良い人だけど、もう言われるの嫌だし会うの辞めようかな 1件の返信

45. 匿名 2025/09/30(火) 12:13:20 

>>1 きちんと適正カロリーはとってるとして 今脂肪が燃えてるぞ 今乗り切ったら〇〇になれる（←自分の目標をどうぞ） 今食べなければ血糖値も上がらないし、歯の再石灰化がどんどん促されて虫歯予防にもなってる いいことだらけだよ

46. 匿名 2025/09/30(火) 12:13:49 

>>23 たしかに水いっぱい飲んでる人は太ってないね～

47. 匿名 2025/09/30(火) 12:14:26 

>>21 空きすぎるとは言ってなくない？ たぶんこの方はまだ小分けで食べられるほど セーブが難しい段階じゃないのかな 1件の返信

48. 匿名 2025/09/30(火) 12:14:40 

趣味に没頭する

49. 匿名 2025/09/30(火) 12:15:16 

>>11 盛大にお腹がグゥ〜となるとなんか嬉しくて夜ご飯抜くようになったw 1件の返信

50. 匿名 2025/09/30(火) 12:15:18 

>>35 なにか持病の薬飲んでる？ 1件の返信

51. 匿名 2025/09/30(火) 12:15:36 

ダイエットはしてないが私は空腹だとイライラする 1件の返信

52. 匿名 2025/09/30(火) 12:17:45 

>>1 納豆食べて 納豆と水分とればお腹の中で膨らむから空腹感消えるよ

53. 匿名 2025/09/30(火) 12:17:54 

>>44 断言できるけど、その人は良い人じゃないよ

54. 匿名 2025/09/30(火) 12:19:57 

>>41 思い返せば食後よりちょっとお腹が空いてる時の方がやる気も身のこなしもテキパキしていてたなーって むしろメンタルも調子が良い お腹に何か入ってる時って消化にエネルギーが使われて結構疲れやすかったって思う

55. 匿名 2025/09/30(火) 12:20:10 

>>35 メンタルの薬

56. 匿名 2025/09/30(火) 12:20:45 

>>50 メンタルの薬飲んでる 2件の返信

57. 匿名 2025/09/30(火) 12:20:56 

>>47 いやすきすぎるとは言ってないけど、空腹は我慢しないほうが良いってことです。

58. 匿名 2025/09/30(火) 12:21:25 

>>16 それは良い人ではなくサイコパス気質の人だよ 1件の返信

59. 匿名 2025/09/30(火) 12:23:03 

>>56 よこ、メンタルの薬は代謝が落ちると聞いたことある

60. 匿名 2025/09/30(火) 12:23:08 

引きこもり カフェオレ一日二杯だけって決めてるけど（たまーにお菓子あり）太る ウォーキング始めてマシになったけど

61. 匿名 2025/09/30(火) 12:23:30 

時間かけるしっかりめの歯磨きオススメ 虫歯が出来やすい体質で きちんと歯磨きしてるつもりだったけど 間食やダラダラ食べるのがよくないと指導されて 朝昼夜食べたらすぐフロス・歯磨き・洗口液して 間食なし（虫歯予防で甘い飲み物も飲まない）にしたら痩せたよ 最初はお腹空いたけど、時間かけて歯磨きする習慣にしたら 食べたらまた磨かないと…っていう面倒くささで 空腹でも 次の時間の食事まで我慢できた

62. 匿名 2025/09/30(火) 12:26:01 

>>16 標準体重でそんな事言ってくるなんてどうかしてるね、その人はガリガリで唯一誇れる長所だとか自認してるのかな⋯なんにせよ会わないに限る 2件の返信

63. 匿名 2025/09/30(火) 12:26:15 

>>51 食後に血糖値が上がってその後血糖値がぐーんと下がるから低血糖状態でイライラするとは言われている 血糖値の振り幅は気分の振り幅と思っても過言ではない

64. 匿名 2025/09/30(火) 12:26:26 

>>58 大して太ってるわけでもないのに、指摘してくる人ってやっぱおかしいよね…

65. 匿名 2025/09/30(火) 12:26:30 

>>5 調子乗って食べ過ぎると お腹張ったり便秘になるよ！！ 一回まじで苦しくなって腸閉塞（イレウス）なるかと思った

66. 匿名 2025/09/30(火) 12:26:49 

>>1 平日だけお菓子やめてる。　帰宅後お菓子が食べたくてしょうがなかったけど、炭酸にレモン絞って入れたの飲んだら、お菓子への欲求はかなり減ったよ。 空腹時に脂肪が燃焼して痩せたくらしいので、そんな時は今まさに痩せてる〜！て思ってみるのもいいかも。 何かを我慢するって大変だよね。私も頑張るから主もがんばろう！

67. 匿名 2025/09/30(火) 12:27:48 

>>56 多分それだね お大事にね

68. 匿名 2025/09/30(火) 12:28:04 

>>62 確かに自分でもふっくらしてる自覚はある けど標準だし、前より調子良いんだよな… わざわざ気にしてること言わないで欲しいー

69. 匿名 2025/09/30(火) 12:28:12 

>>5 詰まるよ

70. 匿名 2025/09/30(火) 12:29:14 

痩せてる人は空腹がデフォ 太ってる人は満腹がデフォ だからお腹空くと落ち込むよね。 空腹時は脂肪が燃えてると思ってがんばろう！

71. 匿名 2025/09/30(火) 12:30:24 

>>49 私はね、もうお腹も鳴らないのよ たぶんお水やお茶を棚に飲んでるからかな 寝つきも寝起きも絶好調 1件の返信

72. 匿名 2025/09/30(火) 12:31:10 

普通のハンバーガー一個で腹膨れないんだけどやばい？ 最近はバーガーキングのワッパー？がちょうど良い 1件の返信

73. 匿名 2025/09/30(火) 12:32:32 

>>5 いや、こんなのすぐお腹空くんだよ。 それで落ち込むんでしょこの人は。 多分節制頑張ろうとしすぎて逆に失敗してるパターン。 しっかり1食でカロリーとったほうが完食もストレスもなく痩せられるのに.... 2件の返信

74. 匿名 2025/09/30(火) 12:33:02 

>>2 下手にお腹空かせない方が痩せる。今は空腹感ないけど順調に痩せていってるよ。

75. 匿名 2025/09/30(火) 12:33:05 

>>72 わたしも普通のじゃ満足できない 夜マックの倍ダブチで満足できる

76. 匿名 2025/09/30(火) 12:33:51 

>>34 リバースしたら痩せていいんじゃない？ 3件の返信

77. 匿名 2025/09/30(火) 12:34:31 

>>1 私の過去の経験だけれど、そこを通り越すと空腹感が高揚に変わって逆に食べると気分落ちたよ 慣れではないかなあ無理せず緩く頑張って

78. 匿名 2025/09/30(火) 12:35:14 

お腹空いただけで落ち込んで結局食べるって、そもそもダイエットできるメンタルじゃないのでは。 まずは幸せになってからダイエットした方がいいよ。

79. 匿名 2025/09/30(火) 12:35:25 

>>9 わたしもカフェラテを低脂肪乳で作って飲むよー 摂取カロリーちゃんと記録してるしカフェラテ飲んでも減量出来てる 1件の返信

80. 匿名 2025/09/30(火) 12:37:46 

>>1 割と真剣に、恋

81. 匿名 2025/09/30(火) 12:42:21 

低カロリーのものをいっぱい食べる 白菜の煮たやつとか

82. 匿名 2025/09/30(火) 12:46:50 

>>76 吐くダイエットはしないことにしてるの 摂食障害の学会発表でショックな話聞いたから

83. 匿名 2025/09/30(火) 12:57:16 

>>1 それが既に間違ってると思います ダイエットはちゃんと食べてちゃんと運動、これが基本です お腹が空いている状態だと痩せませんよ

84. 匿名 2025/09/30(火) 12:57:49 

>>5 まさに今お昼ごはんに白滝ラーメン食べてたとこ

85. 匿名 2025/09/30(火) 12:58:10 

多分血糖値が下がってる 血糖値を急激に上げ下げしないようにしたらいいと思う

86. 匿名 2025/09/30(火) 13:14:28 

>>16 今すぐに距離をとった方がいいと思う 今すぐにです

87. 匿名 2025/09/30(火) 13:18:22 

>>76 なぎこの毒母みたいな発言ね

88. 匿名 2025/09/30(火) 13:26:03 

>>1 ダイエット進むと代謝落ちてお腹空かなくなるよ そして停滞する⋯ その方が絶望よ お腹空いてるうちは我慢したら痩せるって希望がある

89. 匿名 2025/09/30(火) 13:28:17 

>>16 これ以上言ったら侮辱罪で訴えるって言ってみたら？ 人の体型に口出すとか拒食症の原因になるくらいの大問題だよ

90. 匿名 2025/09/30(火) 13:29:36 

>>4 同時に？お腹爆発しそう（イメージね）

91. 匿名 2025/09/30(火) 13:33:44 

>>73 わかるよ、豆腐、もずく、しらたき…お腹いっぱい！この満足感で超低カロリー！的なやつって速攻お腹減るw 今もキュルキュル鳴ってます〜

92. 匿名 2025/09/30(火) 13:35:20 

>>71 そこまでいくとちょっと怖いよw

93. 匿名 2025/09/30(火) 13:44:55 

>>76 体に良くないよね

94. 匿名 2025/09/30(火) 13:46:02 

>>16 モラルもだけどデリカシーがないね

95. 匿名 2025/09/30(火) 13:46:25 

>>1 そうなったら3分スクワットする バービーとかジャンプしてもいい

96. 匿名 2025/09/30(火) 13:47:14 

>>73 よこ 私はプロテイン+低脂肪乳がお腹に溜まる ストレスとか脳の暴走による食欲を抑えるには欲求のまま食べるか、もしくは他の刺激が必要になるけど

97. 匿名 2025/09/30(火) 13:47:16 

>>16 何クソーと思って 必死こいて体脂肪率落とすかな

98. 匿名 2025/09/30(火) 13:49:24 

>>1 お腹が空かないって代謝落ちてるからダイエット遠ざかるよ

99. 匿名 2025/09/30(火) 13:51:40 

>>62 私も人事異動直後はBMI 19 ぐらいだったんだけど仕事が大変で残業も多く外食が増えてストレスで BMI 22くらいになってしまったらめっちゃ職場の人からこの職場来た時細かったのに！とか背が高いんだから太らない方がいいよとか散々 指摘されたよ 身長、 骨格にもよるけど BMI 22 標準体重って細い姿を先に知っている人から見たらすごく大きくなったように見えるみたい

100. 匿名 2025/09/30(火) 13:54:55 

>>79 脂質制限したいのはわかるけど、カフェラテに低脂肪乳は正気の沙汰とは思えないくらいコーヒーの良さを潰している 砂糖とか甘味料入れたら美味しくなるの？ 2件の返信

101. 匿名 2025/09/30(火) 14:15:24 

急がば回れです お腹がそんなに空くのは明らかにダイエットのやり方を間違えてます それからちゃんと食べないと年齢に関係無く胆石の危険性がありますよ ちゃんと胆のうを動かさないとある日突然激痛です 骨も弱くなりますから40代になった時に絶望しますよ 間違ったダイエットは止めましょう 1件の返信

102. 匿名 2025/09/30(火) 14:24:23 

>>4 満腹感でいっぱいだね

103. 匿名 2025/09/30(火) 14:26:37 

>>100 え、普通に美味しいけど そう思うなら別に飲まなくていいんじゃない

104. 匿名 2025/09/30(火) 14:27:54 

>>16 全然いい人じゃないよ 傷つけて楽しんでるよ

105. 匿名 2025/09/30(火) 14:57:41 

>>5 200gも食べたら胃がムカムカして吐き気してくる

106. 匿名 2025/09/30(火) 15:04:52 

>>100 私は無脂肪乳で飲んでるけど、普通に美味しいよ？

107. 匿名 2025/09/30(火) 16:01:21 

>>16 あなたも太ったね！って言ってやったらいいw

108. 匿名 2025/09/30(火) 16:16:54 

>>1 本当にそうですよね🥲 お腹が空くとひもじくて虚しい気持ちになります😓 よく、温かいものを飲むとか運動して誤魔化すとかいうアドバイスがありますが、根本的に空腹なことに変わりないので私には全然効果がありません。 私はもう諦めて、小さい湯のみにちょっとだけ低脂肪乳を入れて飲んでいます🐮

109. 匿名 2025/09/30(火) 17:32:42 

>>11 盛大にお腹がグゥ〜となるとなんか嬉しくて夜ご飯抜くようになったw

110. 匿名 2025/09/30(火) 18:11:35 

>>1 私もダイエット中だけどツラいほどの空腹はないなぁ 食事の時間になったらやっぱりお腹減ってるからその時欲してる分食べる感じ もし夜寝る前とかに空腹に襲われたら豆乳温めて飲むよ

111. 匿名 2025/09/30(火) 19:40:49 

>>1 歯ブラシに歯磨き粉をちょっとだけつけて咥えるといいよ。 あと自分の脳みそに「空腹が危険？いやいやwwこの体のお腹の内臓脂肪とももの皮下脂肪があれば水さえ飲めれば余裕で1週間生き延びるから。空腹でも死なないよww大丈夫」って呼びかける。

112. 匿名 2025/09/30(火) 19:41:44 

>>101 どこでも胆石胆石言ってるけどあなただけでしょ 私は入院生活長かったけど ダイエットで胆石の人なんて誰もいなかった